Attention quand vous sortez du lit! Pourquoi cela pourrait-il être dangereux?

Lorsque vous sortez du lit le matin, que vous prenez un sac lourd ou que vous vous lavez la tête dans l'évier, vous ressentez soudainement un craquement et cela vous plie littéralement en deux. La douleur au point ne vous permet pas de vous redresser librement. Tu le sais?

Apprenez l'art de se lever le matin

- Pour la colonne vertébrale, le moment de se lever le matin est souvent l'activité la plus surchargée de la journée! - dit le Dr Joanna Stodolna-Tukendorf et explique - C'est parce que l'éveil dans la sphère de la conscience n'est pas synonyme de l'éveil du corps au sens physique. L'organe locomoteur, y compris les muscles qui jouent le rôle de principale barrière de sécurité pour la colonne vertébrale, sont capables de s'exercer correctement un peu plus tard. Ils nécessitent un échauffement progressif. Forçant la colonne vertébrale à fonctionner à pleine vitesse, les structures articulaires et les disques intervertébraux de la colonne vertébrale sont extrêmement surchargés. Vous ne devriez jamais sauter sur vos pieds depuis la position couchée sur le dos, ajoute-t-il.

Alors comment tu te lèves? La chose la plus sûre à faire est de tourner sur le côté avec les jambes pliées, de repousser les bras tout en abaissant les pieds au sol et de s'asseoir. De cette position, vous pouvez vous tenir debout en toute sécurité.

- En cas de douleur, consultez un spécialiste. Néanmoins, lors des activités quotidiennes, il vaut la peine de développer de bonnes habitudes et de faire attention à la façon dont nous sortons du lit, nous nous asseyons au bureau, sortons nos achats du coffre ou aspirons et repassons. Ces petites activités affectent toute la colonne vertébrale tous les jours, entraînant souvent une surcharge - résume le Dr Joanna Stodolna-Tukendorf de FootMedica.

Voulez-vous ramasser quelque chose? Accroupissez-vous, ne vous penchez pas

- Au cours des 200 dernières années, les sociétés civilisées ont radicalement changé. Surfaces de béton, conduite automobile, mode de vie sédentaire - ce n'est pas ce à quoi les humains sont biologiquement adaptés. D'où l'émergence de diverses maladies et affections. Dans le cas de maux de dos, le coupable n'a pas à être une colonne vertébrale malade. Tout d'abord, ce sont notre mode de vie et nos mauvais schémas de mouvement qui pèsent sur la colonne vertébrale - dit la Dre Joanna Stodolna-Tukendorf, physiothérapeute de FootMedica de la Healthy Foot Clinic.

Le schéma de mouvement correct est une manière d'exécuter un mouvement ou une activité donnée avec la plus grande précision, vitesse et sécurité nécessaires à un moment donné, avec la dépense d'énergie la plus faible possible en même temps. Il libère le système locomoteur de charges supplémentaires inutiles et protège contre le risque de lésions tissulaires.

Rappelez-vous quand un jeune enfant cherche des objets sur le sol. Elle ne se baissera jamais sur les jambes droites. La règle est de s'accroupir. Ce n'est qu'alors, en observant les adultes, qu'il commence à changer ses mouvements naturels et normaux en ceux qui alourdissent la colonne vertébrale. Cela vaut également pour d'autres activités de la vie quotidienne.

Et si la douleur ne disparaît pas d'elle-même?

Chacun de nous connaît ce sentiment. Lorsque nous nous redressons après avoir été assis au bureau pendant une longue période et qu'il y a un claquement dans la colonne vertébrale qui apporte un soulagement.

- Dans ce cas, l'articulation est spontanément débloquée. C'est un scénario optimiste. Cependant, souvent l'articulation ne se débloque pas et il y a beaucoup de douleur. Le fonctionnement de ce mécanisme peut être comparé au fonctionnement d'un tiroir. Dans une toute nouvelle armoire, les tiroirs glissent le long des guides comme du beurre, tandis que dans l'ancienne commode de grand-mère, ils se coincent souvent. La même chose se produit dans les articulations de la colonne vertébrale, qui devraient fouetter comme des tiroirs directement de la ligne de production. Si ce n'est pas le cas, il est indispensable de consulter un spécialiste », explique le kinésithérapeute.

Pourquoi? Parfois, la douleur disparaîtra d'elle-même, mais cela prendra plus de temps. Les méthodes à domicile ou les exercices personnels peuvent ne pas être aussi efficaces que les activités professionnelles ciblées du thérapeute. Le spécialiste, après un entretien et un examen du patient, sélectionnera la thérapie appropriée. Il pourrait être:

• Thérapie manuelle - une forme de rééducation sûre et efficace pour les personnes souffrant de dysfonctionnements neuromusculaires et squelettiques, consistant en un travail ciblé avec des structures dans lesquelles le thérapeute a diagnostiqué des anomalies lors de l'examen, par exemple les articulations, les muscles, les ligaments.
• La thérapie des points de déclenchement implique que le thérapeute appuie sur les points appropriés du corps, atteignant les zones douloureuses. la thérapie à l'aiguille consiste à percer avec des aiguilles d'acupuncture ou d'injection appropriées les points de douleur maximale ou les points de déclenchement dans un muscle douloureux ou trop tendu. thérapie fasciale. Le fascia est une membrane faite de tissu conjonctif qui recouvre et relie nos muscles - c'est comme des cordes de mât. Pour le bon fonctionnement du fascia, mouvement entre ses couches, le soi-disant chaussure. Grâce à une substance liquide qui produit de l'acide hyaluronique et fournit des nutriments aux muscles. La thérapie des fascias est basée sur un déplacement tissulaire spécifique et ciblé, comme un massage intensif, rétablissant un bon glissement et donnant la direction du travail du fascia, qui continue de progresser après la thérapie. Le déplacement fascial peut être altéré en raison d'une posture habituelle prolongée et permanente, d'un traumatisme mécanique, d'une intervention chirurgicale et de la formation de cicatrices.
• Kinesiotaping - c'est une méthode thérapeutique développée par les Japonais. Il consiste à recouvrir la peau de bandes élastiques, qui sont soigneusement et soigneusement collées par un kinésithérapeute dans une direction spécifique, avec une tension appropriée. Les bandes soulèvent le tissu sous-cutané de manière à permettre la libre circulation du sang et de la lymphe, ce qui réduit la douleur et accélère la régénération. En fonction du besoin et de la méthode d'emballage, ils réduisent ou augmentent la tension des muscles sélectionnés.