Devez-vous être un grand orateur public? Non, mais vous pouvez le devenir. Apprenez à vous débarrasser du trac lors de la prise de parole en public. Vous pouvez être un employé précieux sans parler couramment, mais si vous avez du mal et que cela vous coûte cher, pourquoi ne pas faire quelque chose?
Il existe de nombreuses méthodes pour faciliter la prise de parole en public, la plupart d'entre elles que vous connaissez et vous semblent insignifiantes. Cette fois, cependant, en plus de lire à leur sujet, je suggère également de les utiliser régulièrement - les effets seront perceptibles très rapidement.
Pour parler comme John F. Kennedy ou Martin Luther King, il faut soit être né un "chouchou" de scène, soit simplement travailler sur soi-même. Si votre objectif est de devenir un excellent orateur, investissez du temps et des efforts avec un coach. Cependant, si votre travail vous oblige rarement à parler en public et que vous voulez vous acquitter de votre rôle de conférencier confortablement et sans dommage permanent, il y a quelques étapes simples sur lesquelles vous concentrer.
Écoutez comment surmonter le trac avant de parler en public. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.
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Comment gérer le trac / le stress
Acceptez le fait que vous ressentez le trac. Rien n'est aussi stressant que le stress avant d'être stressé. Oui, vous ressentirez la tension. Oui, vous ferez probablement des erreurs avec cela. Oui, presque tout le monde le ressent. Voulez-vous faire quelque chose à ce sujet? Veillez donc au confort dans une situation stressante, en supposant qu'il apparaisse toujours pendant les discours.
Vérifiez ce qu'est le trac pour vous? Qu'est-ce qui cause cette tension en vous? Vous dites: "Vous savez. Question stupide - parler en public", mais qu'en est-il exactement de ce discours? Évaluation des autres, évaluation d'une personne spécifique, par exemple le patron? Peut-être avez-vous peur de vous tromper et de faire des erreurs en public? Faites une liste des choses que vous craignez et essayez de vous en éloigner. Le fait que vous ne soyez pas très intéressant dans le discours d'aujourd'hui importera-t-il pour vous l'année prochaine? Probablement pas, alors faites-le aussi bien que vous le pouvez, en vous rappelant qu'il ne s'agit pas d'une chirurgie à cœur ouvert, alors n'hésitez pas à faire des erreurs.
Regardez ce que dit votre corps
Essayez à nouveau de répondre à la question: Quel est le plus difficile pour moi? Trac qui paralyse réellement, évaluation critique du public, ou peut-être la peur de dire quelque chose de stupide? Maintenant, regardez votre corps. Découvrez où vous vous sentez tendu lorsque vous vous imaginez en train de parler. Certains parlent d'oppression thoracique, d'autres ont mal au ventre ou leurs mains commencent à trembler. Désormais, cet endroit du corps est votre capteur de sécurité. En réagissant à ses signaux subtils, vous éviterez la situation d'être complètement submergé par le trac. Eh bien, le corps est alarmant, et puis quoi?
Concentrez-vous sur votre respiration. Prenez 5 respirations profondes et lentes. Oxygéner votre corps est une chose, mais il est tout aussi important de convaincre votre cerveau qu'il est sûr et de ne pas s'inquiéter. Le mécanisme est simple. Lorsqu'il se trouve dans une situation vraiment sûre (convenons que la présentation n'est pas une attaque de lion), le cerveau se rend compte que la respiration s'accélère, il la perçoit presque automatiquement comme une menace, activant tous les systèmes de défense. Cependant, lorsque vous parvenez à calmer votre respiration, votre cerveau commence à le percevoir comme un signal «tout va bien». Je peux déjà vous entendre dire: "Respirez profondément et calmement? Vraiment de bons conseils!" Mais que puis-je y faire? Depuis des centaines d'années, des dizaines de civilisations n'ont pas trouvé de meilleur moyen de contrôler les nerfs que de travailler régulièrement avec la respiration.
Prenez soin de votre posture
Ressentez-vous des tensions dans votre corps? Tenez-vous confortablement, écartez vos jambes à la largeur des hanches et étirez-vous. Cette astuce facile vous trompera également un peu la tête en étirant les spasmes musculaires. Quelques poses de yoga simples seraient une excellente option, mais simplement vous étirer intensément, comme au réveil, devrait vous calmer un peu. Il est également pratique que vous puissiez le faire juste avant la présentation.
Connectez-vous avec votre public
Lorsque vous entrez dans la pièce allongée avec une respiration uniforme, rappelez-vous pourquoi vous faites tout cela. Vous avez des informations à partager - vous pouvez le faire comme une rock star ou une écolière polie, mais il est important que votre public entende ce que vous voulez lui dire. Par conséquent, restez en contact avec eux. Traitez votre discours comme une conversation. Votre travail n'est pas de vous présenter, mais de leur parler de quelque chose d'important pour vous tous. Ce changement de perspective facilite les choses. Après tout, vous parlez à vos collègues des nouvelles du bureau et vous n'avez aucun problème avec cela, alors pourquoi le désir de partager les résultats du dernier rapport avec une présentation derrière le dos évoque des émotions aussi fortes.
Essayez d'interagir avec votre public. Laissez la situation ressembler à une conversation. Alors non seulement la tension diminuera, mais vous garderez également leur concentration plus longtemps. Adaptez le message au public, parlez une langue compréhensible. Pensez à ce dont ils ont besoin, aux connaissances que vous souhaitez transmettre. N'oubliez pas que votre public sera positif ou indifférent à votre égard. Presque personne n'attendra chacun de vos trébuchements.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Cherchez des occasions de parler. Faire un toast lors d'une fête de famille, raconter une blague à un petit public, toutes ces particules seront payantes lorsque vous vous tiendrez devant un public plus large. Conseil: «essayez de parler partout où vous le pouvez» semble trivial, mais si vous voulez courir un marathon, il vous suffit de commencer à courir.
Pratiquez votre discours. Répétez-les plusieurs fois devant le miroir ou enregistrez une vidéo avec votre téléphone portable. Cela vous aidera à vous regarder à distance et à repérer les forces et les faiblesses du discours. Expérience. Faites un test de distraction en parlant à la radio à haute voix, ou en vous couvrant le visage dans l'image miroir, afin de pouvoir vous concentrer sur le travail du corps, pas seulement sur les expressions faciales. Plus il y a de variantes de tentatives, plus vous serez en mesure de terminer la tâche facilement.
La plupart des personnes déclarant des difficultés avec les discours sautent presque complètement les répétitions, se concentrant principalement sur la présentation.
Apprenez à connaître l'endroit où vous parlerez
Apprenez à connaître l'endroit où vous parlerez. Au préalable, vérifiez l'équipement, la disposition des chaises, la sonorisation. Moins il y a d'incidents techniques, plus vous pouvez vous concentrer sur une communication efficace et calme. Prenez soin d'une tenue confortable et adaptée à la situation. Si vous voulez rester calme pendant votre discours, renoncez peut-être à une chemise irritante au toucher ou à des chaussures élégantes mais serrées. Les vêtements font partie de votre émission - ils peuvent être neutres ou assez choquants, mais ils doivent toujours être consciemment utilisés pour aider à atteindre votre public.
Vous direz que le conseil d'aujourd'hui est cliché et pour citer le classique "évidence évidente", comme le texte: "mangez des légumes parce qu'ils contiennent des vitamines". Cependant, il s'avère que seulement 7% des personnes ayant un problème de prise de parole en public suivent ce simple conseil. Peut-être que cette fois, avant la prochaine présentation, essayez simplement de les appliquer et de vérifier les résultats. Au fait, les légumes ne feront pas de mal non plus.
De la vie. Récemment, j'ai participé à une conférence, un domaine extrêmement restreint, et uniquement des experts dans la salle. Comment les orateurs l'ont-ils géré? Honnêtement: tant pis. Bien que la plupart des orateurs soient des professeurs universitaires, leurs discours étaient plutôt ennuyeux et inappropriés pour le public. Paradoxalement, c'est le locuteur le moins expérimenté qui s'en sort le mieux. Il s'est immédiatement présenté comme un avocat, exerçant dans son domaine mais s'exprimant rarement en public. À cet égard, il a demandé la compréhension. L'expert a déclaré qu'il était personnellement impliqué dans les événements qu'il décrit, mais craint qu'il ne soit pas du type étoile, il peut donc avoir du mal à en parler. Qu'est-ce qui lui a valu de commencer dans ce style? En avertissant le public qu'il était un spécialiste du droit et non un spécialiste de la parole, il a montré son visage humain en dépit d'être un expert. Il a établi une relation avec le public par une simple conversation, gagnant ainsi leur attention et leur sympathie. Oui, il a dû regarder ses notes plusieurs fois pendant le discours, mais chacune de ces situations a été chaleureusement accueillie par le public.
Si vous voulez vraiment devenir un orateur parfait, vous avez probablement besoin du soutien d'un spécialiste, mais si vous avez besoin d'améliorer votre bien-être en jouant en public, je vous suggère d'utiliser la recette ci-dessous.
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- Même les rock stars ressentent le trac. Il ne combat pas ce lion, il s'y habitue;
- Le discours n'est pas une chirurgie à cœur ouvert. Vos erreurs ne blesseront personne;
- Respirez profondément et calmement. Puisque la plupart des habitants de notre planète disent qu'il y a du pouvoir dans le souffle, il est probablement là;
- Sois prêt! Les occurrences spontanées sont généralement précédées de plusieurs tentatives;
- Les publics sont généralement positifs ou neutres et n'attendent pas que vous trébuchiez. Souvenez-vous de cela la prochaine fois.
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