Je mesure 160 cm et ne pèse que 42 kg. J'ai un poids insuffisant. Je mange beaucoup, mais à cause de mon métabolisme rapide, je ne prendrai pas de poids. Je veux peser au moins 50 kg ou plus. Je veux être normal. Peut-être existe-t-il des médicaments pour ralentir la transformation ou un régime miracle?
Tout d'abord, assurez-vous d'aller chez une diététiste et de faire des recherches de base (au moins la morphologie). Lors de la visite, une diététiste analysera attentivement vos habitudes alimentaires et votre composition corporelle. Le régime alimentaire est la base dont vous avez besoin pour commencer, et ce n'est pas un régime miracle, c'est juste un régime sain qui nourrira votre corps.
Au tout début, arrêtez de manger de la restauration rapide et des aliments transformés. Très probablement, vous pourriez avoir des difficultés à absorber les nutriments. Malheureusement, c'est parce que nous pouvons manger d'énormes quantités de nourriture et que seule une fraction des composants qui composent notre corps sera absorbée. Cela peut être le résultat d'une intolérance alimentaire, de maladies parasitaires ou d'autres maladies, alors n'ignorez pas ces signaux et demandez l'aide d'un spécialiste. Cependant, vous n'avez rien à craindre, avec de bons soins diététiques, vous gagnerez sûrement du poids en toute sécurité.
Principes de base de la nutrition
Cependant, aujourd'hui, vous pouvez planifier votre temps pendant la journée pour manger 5 repas à intervalles réguliers. Le premier devrait avoir lieu environ une heure après le réveil et le dernier jusqu'à 3 heures avant d'aller au lit. Chaque repas doit inclure des portions de glucides, de légumes, de protéines et de «bonnes» graisses. Les «bonnes» graisses sont celles qui proviennent d'huiles végétales, de préférence pressées à froid (mais vous ne pouvez pas les faire frire), et du poisson, des noix, des avocats et des graines de lin. Choisissez des glucides en alternance avec des glucides simples (dans votre cas). En d'autres termes, mangez vos repas avec du sarrasin, mais aussi de l'orge perlé purifiée, du couscous et du riz. N'oubliez pas les pommes de terre, que vous pouvez faire bouillir et verser de l'huile d'olive ou parfois du beurre. Évitez les viandes grasses, essayez de choisir des viandes légères de bonne qualité (volaille), des poissons gras frais, des viandes cuites à la vapeur ou cuites au four. Garnir les salades et les viandes de sauces à base d'huile d'olive comme le pesto de viande ou la vinaigrette à salade. Saupoudrer de graines, de copeaux et de noix. Remplacez les yaourts sucrés par des yaourts naturels, mais avec des fruits que vous préparez vous-même et que vous ajoutez au yogourt, vous pouvez également ajouter des fruits secs (une bonne source d'énergie). Remplacez les bonbons par des substituts sains, par exemple divers biscuits pour les biscuits à l'avoine, le muesli granola (vous pouvez faire vous-même, à base de flocons d'avoine, de noix, d'un peu de miel). Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau plate en ajoutant par exemple du citron, de l'orange ou du gingembre.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
