Le manque de sommeil peut avoir de graves effets sur la santé. Le manque de sommeil peut entraîner le développement de nombreuses maladies graves, notamment le diabète, le cancer et la maladie mentale. De plus, le manque de sommeil peut entraîner une diminution de la libido, des problèmes de mémoire et de concentration, ainsi que de l'irritabilité et de la nervosité. Vérifiez quels peuvent être les autres effets de la privation de sommeil.
Les effets du manque de sommeil ne sont pas seulement les yeux injectés de sang, les cernes sous les yeux et la sensation de fatigue.
La privation chronique de sommeil peut entraîner le développement de nombreuses maladies, notamment:
- obésité
- Diabète
- dépression
- même les tumeurs
Pendant ce temps, un Polonais sur deux se plaint du manque de sommeil.
Cependant, de combien de temps avez-vous besoin pour dormir suffisamment?
Des scientifiques américains ont déterminé le temps de sommeil idéal pour différents groupes d'âge. Ils soutiennent que les adultes âgés de 18 à 64 ans ne devraient pas dormir plus de 9 heures.
Cependant, pour les personnes de plus de 65 ans, un sommeil de 7 heures est le plus sain. Les enfants ont le plus besoin de dormir.
Selon des chercheurs américains, les enfants de 6 à 9 ans ont besoin de 11 heures de sommeil par jour et les adolescents de 8 à 10 heures.
L'insomnie chronique - qui dure plus d'un mois - doit être traitée. Sinon, cela peut entraîner le développement de nombreuses maladies.
Table des matières:
- Les effets de la privation de sommeil - surpoids et obésité
- 10 commandements d'un bon sommeil - vérifiez-le!
- Les effets de la privation de sommeil - diabète
- Les effets de la privation de sommeil - les maladies cardiaques
- Perte de sommeil et cancer
- Les effets du manque de sommeil - dépression
- Les effets de la privation de sommeil - diminution de la libido
Les effets de la privation de sommeil - surpoids et obésité
Le manque de sommeil risque de prendre du poids, ce qui a été prouvé scientifiquement. Des chercheurs de l'université de la ville d'Uppsala (Suède) affirment dans l'American Journal of Clinical Nutrition que le manque de sommeil peut entraîner des troubles du métabolisme et donc ralentir le processus de combustion des calories, ainsi que le surpoids et l'obésité.
14 personnes ont participé à l'expérience de scientifiques, qui ont été divisées en 3 groupes. L'un ne dormait pas du tout, l'autre avait un sommeil réduit et le troisième dormait correctement. Il a constaté que même une nuit sans sommeil ralentissait le métabolisme de 5 à 20%.
Le manque de sommeil peut entraîner un surpoids et une obésité également pour une autre raison - un appétit accru pour les aliments riches en calories, la tendance à manger de plus grandes portions.
De telles conclusions ont été tirées par des chercheurs de la clinique Mayo après avoir mené une expérience sur 17 jeunes hommes et femmes en bonne santé. Certains d'entre eux dormaient normalement, tandis que les autres avaient réduit leur sommeil d'un tiers.
Il a révélé que les personnes qui dormaient moins que le groupe témoin consommaient en moyenne 549 calories de plus chaque jour.
Un sommeil plus court a contribué à une diminution du niveau de leptine - une hormone produite dans le tissu adipeux qui réduit l'appétit, et a également augmenté le niveau de ghréline, qui stimule l'appétit.
10 commandements d'un bon sommeil - jetez-y un œil!
Les effets de la privation de sommeil - diabète
Le manque de sommeil peut contribuer à l'exacerbation du diabète de type 2, ont déclaré des chercheurs de la faculté de médecine de l'Université de Chicago.
40 patients atteints de diabète de type 2 ont participé à leur test de 6 jours dont les résultats ont été publiés dans «Diabetes Care».
Il s'est avéré que les diabétiques souffrant de troubles du sommeil avaient 23 pour cent. taux de glucose plus élevés le matin et 48 pour cent. des niveaux d'insuline plus élevés.
Cela signifie que les patients ont une plus grande résistance des tissus (selon les chercheurs, jusqu'à 82%) à l'insuline, et donc - il leur est plus difficile de contrôler la maladie.
La résistance à l'insuline due à la privation de sommeil peut également survenir chez les personnes en bonne santé, ce qui peut contribuer au développement du diabète de type 2.
Les effets de la privation de sommeil - les maladies cardiaques
Le manque de sommeil peut également entraîner de nombreuses maladies cardiaques, notamment hypertension.
L'étude confirmant cette thèse a été réalisée par des scientifiques de la Harvard Medical School, a duré 3 ans et a inclus 784 hommes de plus de 65 ans, qui au début de l'étude ne luttaient pas avec des niveaux de tension artérielle trop élevés.
Au cours de l'expérience, les chercheurs se sont concentrés sur le sommeil profond, car c'est pendant cette phase de sommeil que la pression artérielle diminue, la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque diminuent et le corps reconstitue ses réserves d'énergie.
Il s'est avéré que les messieurs dont le sommeil profond était le plus court étaient plus de 80%. plus susceptibles de développer une pression artérielle élevée que ceux qui ont dormi profondément pendant la plus longue période.
Il faut savoir que l'augmentation de la pression artérielle peut par conséquent entraîner le développement de maladies cardiovasculaires, telles qu'une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
Perte de sommeil et cancer
Le manque de sommeil augmente le risque de cancers tels que le cancer du côlon. Les scientifiques américains sont arrivés à de telles conclusions, comme vous pouvez le lire dans le magazine "Cancer".
Ils ont analysé les résultats de la coloscopie chez 1 240 personnes et la qualité de leur sommeil. Dans 338 d'entre eux, un cancer colorectal a été diagnostiqué. Il s'est avéré que ces patients dormaient moins de 6 heures par nuit.
Les chercheurs ont calculé que le risque de développer ce cancer chez les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit est de 50 %², ce qui équivaut à avoir un parent au premier degré atteint de la maladie.
Un sommeil insuffisant est également un facteur de risque pour le développement du cancer de la prostate, affirment les chercheurs dans les pages «Epidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention».
Leur étude portait sur 2 102 hommes, dont 1 347 avaient des troubles du sommeil ou ne dormaient pas du tout. Cinq ans plus tard, 135 d'entre eux ont reçu un diagnostic de cancer de la prostate (dont 26 formes agressives) .²
La privation de sommeil augmente également le risque de développer un cancer du sein et de l'ovaire.
Leur développement peut être causé par une carence en mélatonime (une hormone produite pendant le sommeil), qui est associée à des perturbations dans la production d'œstrogènes, pouvant conduire à la formation de ces cancers.
Les effets de la privation de sommeil - diminution de la libido
Un homme endormi a moins de testostérone - des scientifiques de l'Université de Chicago affirment dans le Journal de l'American Medical Association. pour votre libido.
Ils ont étudié 10 étudiants en bonne santé, âgés en moyenne de 24 ans, qui ont dormi 10 heures pendant 3 nuits et seulement 5 heures les 8 nuits suivantes.
Il s'est avéré qu'après une semaine sans sommeil suffisant, les étudiants en avaient 10 à 15%. des niveaux de testostérone plus faibles que lorsqu'ils dorment plus longtemps.
Il faut savoir que la testostérone est responsable non seulement du désir sexuel, mais également de l'augmentation de la masse et de la force musculaires, de la densité du tissu osseux et de la capacité de concentration.
Les effets du manque de sommeil - dépression
Le manque de sommeil peut causer des maux de tête, de l'irritabilité, de la distraction et des problèmes de mémoire.
Des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie, du Massachusetts Institute of Technology et de l'Université Tufts ont montré que la privation de sommeil contribue à des niveaux élevés d'adénosine dans le cerveau, qui est la véritable source de nombreux déficits cognitifs, tels que des problèmes de concentration ou de mémoire.
La privation de sommeil peut également entraîner des troubles mentaux - névrose, anxiété et dépression.
Cependant, comme le souligne Mark Mahowald, directeur du Minnesota Regional Sleep Disorders Center dans le comté de Hennepin (États-Unis), pour les personnes souffrant d'insomnie et de dépression, il est souvent très difficile de dire ce qui est arrivé en premier .³
Le manque de sommeil peut aggraver l'humeur et vice versa - les troubles de l'humeur peuvent entraîner des perturbations de la qualité et de la quantité de sommeil - ajoute l'expert.
Sources:
- Allen N., Le manque de sommeil peut conduire à une prise de poids - étude, Reuters Health, , accès en ligne
- Des chercheurs étudient le lien entre le sommeil et le cancer, Cancer Treatment Centers of America
- Mann D., Êtes-vous déprimé ou simplement somnolent? WebMd, , accès en ligne
- Est-il vrai que la privation de sommeil peut provoquer une hypertension artérielle? , accès en ligne
- Un mauvais sommeil augmente les niveaux d'insuline diabétique, selon une étude, , accès en ligne
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