Comment arrêter de plaire aux autres? Les conseils du psychologue

Comment arrêter de plaire aux autres? Essayez d'être gentil avec tout le monde? Vous vous posez souvent ces questions et vous sentez que vous échouez à bien des égards, malgré tous les efforts que vous déployez pour rendre tout le monde heureux? De plus, pour être aimé vous répondez souvent «oui» aux demandes, même si vous pensez «non»? Si c'est le cas, vous devriez penser à changer et cesser de plaire à tout le monde autour de vous au détriment de vous-même. Lisez ce qu'il faut faire pour ne plus penser à plaire aux autres et répondre à leurs attentes au détriment de votre propre confort mental.

Table des matières:

Comment arrêter de plaire aux autres?
- Refus de train
- Attendez la réponse
- Assumez la responsabilité de ce que vous faites et de la façon dont cela vous affecte
- Distinguer les opinions des faits
- N'oubliez pas que vous faites un choix
- Apprenez à demander de l'aide, de l'aide
- Les valeurs aident à tracer une ligne
- Réduit la tension émotionnelle
- Faites un équilibre entre les coûts et les bénéfices

Comment arrêter de plaire aux autres?

Comment arrêter de plaire aux autres? Et pourquoi certains d'entre nous font-ils cela souvent? Les êtres humains sont des créatures sociales, c'est pourquoi la recherche d'acceptation, de sympathie et d'admiration est presque inscrite dans les mécanismes naturels des activités humaines. L'inconfort qui fait prendre conscience qu'il y a des gens qui n'acceptent pas, n'aiment pas ou ne sous-estiment pas, les oblige à rechercher la satisfaction ou à leur plaire, quels que soient leurs propres coûts.

Cette incertitude et ce besoin d'acceptation, associés à une forte empathie et à une sensibilité aux besoins des autres, conduisent à un modèle d'action conçu pour plaire à tout le monde. Il convient de rappeler qu'entre l'effort naturel d'acceptation et le souci d'une bonne ambiance dans les relations et de vivre malgré soi uniquement pour ne pas offenser personne et ne pas attaquer personne, il y a un espace où vous pouvez fonctionner en harmonie avec vous-même.

La poursuite des besoins, des émotions et des souhaits des autres affecte négativement de nombreux domaines de la vie quotidienne:

En rendant votre bien-être dépendant de la satisfaction des autres, vous affaiblissez votre sentiment d'indépendance et de libre arbitre. Vous laissez les émotions des autres décider de ce que vous ressentez et de ce que vous faites.
Vous arrêtez de vous connaître - en vous concentrant constamment sur les besoins et les émotions de quelqu'un d'autre, vous arrêtez de prêter attention à ce que vous ressentez et à ce dont vous avez besoin, et c'est l'un des moyens les plus courts d'aggraver votre état psychophysique.
Vous perdez du temps, de l'énergie, vous abandonnez souvent vos projets.
En noyant ce qui est vraiment important pour vous au nom de la satisfaction des autres, vous perdez le contact avec vos valeurs. Par exemple, vous savez que la famille est importante pour vous, prendre soin de cette relation et passer du temps ensemble, mais en choisissant de faire plaisir à vos collègues ou au patron, vous entreprenez des tâches qui prennent du temps pour votre famille.
La satisfaction constante des autres génère tellement de coûts dans tant de domaines de la vie qu'elle ne doit pas être sous-estimée. Travailler pour accepter le fait que tout le monde ne vous aime pas ne signifie pas nécessairement blesser tout le monde sans réfléchir ou perdre la sensibilité aux besoins de quelqu'un d'autre. Essayer quelques méthodes simples peut vous aider à maintenir l'équilibre dans les relations interpersonnelles, à protéger vos limites et à calmer votre compulsion à plaire aux autres.

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Refus de train

De nombreuses personnes dans l'enfance et l'adolescence suivent une formation intensive pour accepter tout et ne pas décider d'elles-mêmes. En conséquence, la capacité de dire «non» semble plus difficile qu'elle ne l'est en réalité. Développer la capacité de dire non est une étape nécessaire pour rompre avec la satisfaction de chacun.

Les ateliers d'affirmation de soi sont extrêmement utiles ici, au cours desquels, dans un groupe de personnes ayant des difficultés similaires, vous pouvez apprendre des techniques efficaces et les former dans des conditions confortables. Apportez des modifications mineures aux conditions favorables. Sélectionnez des personnes autour de vous avec qui vous vous sentez en sécurité, il peut également être utile de leur dire que vous travaillez sur un changement de comportement et leur soutien sera précieux pour ce faire.

Commencez à faire des choses avec eux qui étaient habituellement difficiles, par exemple: refuser d'aller au cinéma pour un film sans intérêt, mettre quelque chose que vous aimez, mais pas forcément au goût de votre ami, commencez à dire ce que vous pensez, etc. l'insatisfaction envers les autres vous aidera à réduire votre peur du rejet et vous aidera également à mieux vous connaître au fil du temps lorsque vous cessez de parler et de faire ce que les autres attendent.

Attendez la réponse

Si accepter largement les plaidoyers malgré vous fait partie de la satisfaction des autres, cela peut aider à reporter la décision. Lorsque vous dites oui à une demande que vous entendez, essayez de dire «je dois réfléchir». C'est une demi-mesure efficace sur la manière de protéger vos limites de manière affirmée. Le temps de réfléchir vous permettra de déterminer calmement si vous voulez vraiment être d'accord. Vous n'avez pas besoin d'expliquer.

Lorsque vous travaillez sur la contrainte de plaire aux autres, n'oubliez pas que vous n'avez pas à expliquer votre décision à vous-même ou aux autres. Vous n'avez pas besoin de vous excuser ou de donner des raisons lorsque vous refusez ou choisissez de ne pas assumer la responsabilité du bien-être des autres. Limitez-vous à la formulation de la décision et essayez d'être direct.

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Assumez la responsabilité de ce que vous faites et de la façon dont cela vous affecte

Vous êtes la source d'informations sur ce que vous ressentez et quels sont vos besoins. Assurez-vous d'en être conscient et de ne pas avoir à construire une relation basée sur le fait de plaire à tout le monde autour de vous. Donnez-vous le droit de renoncer aux relations qui ne vous servent pas et de refuser lorsque les demandes traversent vos frontières.

Souvent, les personnes qui essaient de plaire à tout le monde éprouvent un sentiment de responsabilité pour le bien-être des autres.

Pourquoi tu ne fais pas ça souvent? Elle résulte généralement d'une responsabilité infantile excessive et inadéquate pour l'état psychophysique d'un être cher. En conséquence, on croit que le rôle d'une telle personne est de prendre soin des autres. Dans une telle situation, il est nécessaire de travailler à réorienter la responsabilité du bien-être de chacun vers la responsabilité de son comportement et de son état psychophysique.

Souvent, cependant, lorsque vous travaillez pour vous connaître ou pour changer vos croyances, il est difficile d'obtenir les résultats souhaités par vous-même, alors il vaut la peine de recourir au soutien de spécialistes: entre autres, des ateliers, des groupes de développement, du coaching ou de la psychothérapie.

Distinguer les opinions des faits

Souvent, plaire à tout le monde autour de vous, c'est craindre ce que les autres vont dire. La formation à la capacité de distinguer les opinions et les faits dans cette situation est extrêmement utile. Il convient de rappeler qu'une opinion n'est qu'une opinion, pas des faits.

N'oubliez pas que vous faites un choix

Même s'il semble qu'il n'y a pas de choix et qu'il faut assumer plus de tâches et veiller au bonheur des autres, les faits sont différents.

Chaque fois que vous ne voulez pas blesser votre ami en refusant d'aller à une fête que vous jugez inintéressante - vous choisissez, chaque fois que votre collègue se moque de vos opinions et que vous acquiescez - vous choisissez.

Avant d'accepter à nouveau quelque chose, utilisez le mot que je choisis, par exemple: «Je choisis de rester plus longtemps au travail en aidant Ania, au lieu de rentrer chez moi et d'aller me promener» ou «Je choisis de ne pas réagir, tais-toi, acquiesce quand Stefan critique le végétarisme» etc. Utiliser le mot «je choisis» peut devenir assez rapidement une habitude, une habitude qui aide à ne pas plaire à tout le monde spontanément, tout en renforçant également le sens de l’action. Essayez pendant les 10 prochains jours de changer tous les "must" en "choisir" et voyez les résultats que ce changement mineur apportera.

Apprenez à demander de l'aide, de l'aide

Parfois, essayez de demander quelque chose à quelqu'un qui vous plaît - cela peut même être une petite affaire. Il est important de renforcer la zone de morsure. Il ne s'agit pas de cultiver l'égoïsme ou l'intérêt personnel, mais de s'entraîner à fixer des limites le long de la ligne du «donner à prendre».

Faites une liste de situations, de relations dans lesquelles vous vous consacrez trop.

Une liste de ces domaines aidera à planifier des comportements alternatifs. Par exemple, s'il reste généralement plus longtemps au travail parce que l'enfant d'un ami est de nouveau tombé malade. Essayez de planifier et de pratiquer comment vous le refusez. Le simple fait de planifier et d'imaginer cette situation facilitera l'application du nouveau comportement dans une situation réelle. Avant que refuser ne devienne une compétence naturelle et consciemment utilisée, il vaut la peine de la planifier et de la pratiquer, même si au début cela semble être un comportement artificiel.

Important

Pourquoi fais-tu ça?

Travailler sur ses habitudes, pouvoir dire non et apprendre des techniques spécifiques ne sont qu'une partie du travail sur soi. Au cœur du changement se trouve la réponse à la question «Pourquoi est-ce que je plaise à tout le monde?», «Qu'est-ce que cela me donne?» Je vous encourage à prendre un moment pour y réfléchir.

Il peut y avoir plusieurs raisons, par exemple:

pour se sentir utile, plaire aux autres est souvent apprécié de votre entourage;
pour satisfaire son sentiment de contrôle, plaire aux autres donne l'impression d'influencer la réalité;
pour éviter la confrontation, plaire aux autres vous donne la tranquillité d'esprit car je ne peux pas y faire face;
pour ne pas être rejeté, plaire aux autres donne un sentiment d'appartenance à un groupe;
afin de noyer le médicament (alors il vaut la peine de vérifier la cause du médicament), etc.

Utile pour trouver la réponse à la question: "Pourquoi?" il peut s'agir de regarder quels comportements, pensées et émotions sont impliqués pour plaire aux autres et qui aident à protéger vos propres besoins. La prochaine étape consiste à essayer de trouver une autre façon de vous fournir ce qui a satisfait les autres jusqu'à présent.

Je vous encourage à essayer de trouver une réponse, mais s'il s'avère que travailler uniquement dessus n'apporte pas les résultats escomptés, cela vaut la peine de faire appel à un spécialiste. Dans l'intimité du cabinet d'un psychologue, il sera plus facile de trouver la genèse du problème et de trouver une solution efficace.

Les valeurs vous aideront à tracer la ligne

Connaissez vos valeurs - vérifiez ce qui est vraiment important pour vous: paix, santé, famille, passion? Essayez ensuite de vous remémorer quelques situations récentes, des comportements motivés par le désir de plaire aux autres. Il vaut la peine de comparer comment ce qui est important (les valeurs) se rapporte à des comportements spécifiques liés à la satisfaction des autres. Dans quelle mesure la satisfaction des autres est-elle propice à la réalisation des valeurs personnelles.

En réalisant ce qui est vraiment important, il est plus facile de commencer votre chemin vers le changement.

Réduit la tension émotionnelle

Souvent, la compulsion de plaire à tout le monde est associée à une expérience d'anxiété, et l'analyse constante du niveau de satisfaction dans l'environnement provoque une tension émotionnelle élevée. Une étape pour changer cette approche consiste à travailler régulièrement sur votre propre tranquillité d'esprit. Essayez un entraînement à la pleine conscience, des exercices de respiration ou trouvez une activité physique qui favorise votre paix. La pratique quotidienne pour soulager les tensions vous donnera de la force sur la voie du changement.

Faites un équilibre entre les coûts et les bénéfices

En gardant à l'esprit qu'une relation saine consiste à trouver un équilibre entre donner et recevoir, faire de cet équilibre peut en dire long sur la relation. Dans le cadre de la formation, choisissez une relation qui a l'obligation de plaire. Ensuite, divisez la feuille de papier en deux colonnes et notez tout ce que vous donnez et recevez, par exemple:

donne du soin, du temps, de l'engagement, de l'argent, de l'attention, etc.
attire l'attention, l'appréciation, la paix, etc.

Être conscient de votre bilan de profits et pertes peut être la première étape pour essayer d'équilibrer votre relation, et cela vous aide à surmonter le besoin de plaire à quelqu'un malgré vous.

Cela peut sembler une économie sans âme, mais se référer souvent aux faits tout en minimisant l'impact des émotions peut être très utile.

L'obligation de plaire à tout le monde entraîne de nombreux coûts et il n'est souvent pas facile de s'en débarrasser, il vaut donc la peine de demander conseil.Vivre en harmonie avec soi-même, basé sur le respect des autres, mais aussi de soi-même, reprendre le contrôle de sa vie, se renseigner sur ses propres besoins et les moyens constructifs de les satisfaire vaut la peine d'investir du temps et de l'énergie.

Quelle que soit la façon dont vous gérez la difficulté d'avoir à plaire à tout le monde, cela vaut la peine d'essayer de changer pour qu'un jour vous puissiez dire: