J'ai 19 ans, 170 cm de haut et pèse environ 68 à 69 kg. J'ai pris du poids récemment et tout se dépose dans mes cuisses, mes hanches et mon ventre. J'ai aussi un problème avec les bras charnus, même quand je pesais moins, ils ont légèrement changé leur poids. Je voudrais perdre environ 8 kg. Quel régime me conviendrait le mieux? Vous pensez peut-être que j'exagère, mais avec ces kilos c'est difficile pour moi ...
Bonjour, en effet votre IMC - indice de masse corporelle, est normal puisqu'il est de 23,7 kg / m2. Cependant, l'IMC n'est pas entièrement fiable car il ne prend même pas en compte la structure corporelle.
Je ne sais pas quel type de carrure vous représentez (os petits ou massifs, que vous soyez musclé ou non).
Il vaudrait la peine d'examiner le niveau de tissu adipeux, puis de déterminer exactement de combien de kg vous pourriez réduire votre poids corporel.
Quant à la distribution des tissus, les parties inférieures sont caractéristiques des femmes, les soi-disant type gynoïde (poire). Surtout, dans le processus de perte de poids, nous perdons du poids dans son ensemble et, pour façonner le corps, vous devez inclure des exercices.
Quant à l'ajustement de l'alimentation, j'ai trop peu d'informations sur vous. Tout d'abord, il s'agit de votre santé et de vos antécédents nutritionnels, c'est-à-dire si vous avez des troubles métaboliques, si vous prenez des médicaments en permanence et quoi, à quelles quantités et à quelle fréquence vous mangez habituellement.
L'activité physique est également importante, car son manque ou sa forte intensité détermine la quantité, quoi et comment vous devez manger.
D'après des conseils très généraux, je peux recommander 4-5 petits repas (3 plats principaux et 1-2 collations). Manger toutes les 3-4 heures et ne pas manger 2-3 heures avant le coucher. Il convient de prêter attention à la composition qualitative de votre menu. Il doit inclure des légumes (également des légumineuses) et des fruits (mais des fruits jusqu'à 300 g), des produits laitiers maigres, de la volaille, du poisson et des produits à grains entiers (pain complet, pâtes complètes, gruau épais) et en petites quantités de noix et des graines. Pour plus de détails et une alimentation sûre pour vous, veuillez contacter une diététiste. Meilleurs vœux
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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