salut! J'ai 41 ans. J'ai récemment perdu mon emploi et je passe beaucoup de temps à la maison. Pour cette raison, j'ai commencé à prendre du poids très rapidement. En 6 semaines, j'ai gagné 6 kg. J'aimerais perdre du poids car ma fille se marie en août et mes vêtements sont trop petits pour moi. En plus, je me sens lourd. J'ai essayé le régime Dukan, mais après 3 semaines d'utilisation, mon foie a commencé à me faire mal et j'ai pris 2 kg de plus. Que dois-je faire pour perdre du poids? Veuillez aider.
Bonjour, Mme Jolanto, tout d'abord, vous devez commencer à manger régulièrement (toutes les deux heures et demie ou trois heures), de petites portions (avec une valeur calorifique totale de 500 à 1000 kcal inférieure à celle résultant du besoin énergétique d'une journée entière), essayez de mettre en œuvre les principes d'une alimentation saine , c'est-à-dire éviter les boissons sucrées, les aliments hautement transformés, contenant des gras trans, du sucre, du sirop de glucose-fructose, de la farine de blé raffinée, de la viande grasse et des produits laitiers gras, ainsi que des colorants, des arômes, des graisses saturées. Vous devez choisir des produits tels que les légumes, y compris les légumineuses (nous les ajoutons à chaque repas, crus, bouillis ou cuits au four), les fruits (nous les mangeons 1 à 2 fois par jour, pas plus de 250 g), le gruau, le riz brun, pâtes complètes, flocons d'avoine, pain de seigle complet, viande et poisson maigres, yaourt nature, kéfir et babeurre, huile de colza, huile d'olive et huile de lin. Cela semble être un truisme, mais c'est en fait la clé d'une perte de poids durable. Puisque votre augmentation de poids était liée à la nourriture pendant votre séjour à la maison, il vaut la peine d'analyser pourquoi cela s'est produit. Ceci est important pour le maintien futur du poids. En dehors de ce que nous mangeons, des circonstances dans lesquelles nous mangeons et des émotions qui l'accompagnent, c'est très important. Vous ne devriez pas manger émotionnellement, c'est-à-dire en réponse au stress, à l'ennui ou à des émotions négatives. Il est important que vous reconnaissiez et distinguiez la faim physiologique et émotionnelle. Assez souvent, nous réagissons impulsivement à ce dernier type de faim. Malheureusement, un tel comportement réflexif pénètre souvent facilement dans la circulation sanguine et il est malheureusement difficile de s'en débarrasser. La conscience de soi de notre comportement est très importante, car elle aide à remarquer et à contrer les comportements hédonistes. C'est cette action qui nous permet de devenir gestionnaires de notre propre corps. Par conséquent, la combinaison d'activités psychodététiques avec les principes d'une bonne nutrition est la clé du succès. Meilleurs vœux
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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