Régime alimentaire pour une personne ayant une activité physique accrue

J'aimerais faire un régime. Dans le passé, je jouais au football et faisais des entraînements 4 fois par semaine, donc c'était plus facile de brûler des repas. Aujourd'hui, je ne cours plus pour le ballon si intensément, mais je suis entraîneur et moins d'exercice, et je mange la même chose, donc je mange de tout et beaucoup. Comme je devrais manger maintenant, je peux même passer aux légumes uniquement. Je veux dire quoi manger et comment manger? Je joue au football une fois par semaine, je fais du vélo et je brûle des calories une fois par semaine.

Tout dépend de votre poids actuel et du nombre de kilos que vous devez perdre (si vous en avez besoin).

D'après ce que vous écrivez, votre style de vie est assez actif, donc passer uniquement aux légumes ne sera pas une bonne idée. Le plus important est la variété des produits consommés. Il sera bénéfique pour votre santé d'éliminer les aliments transformés tels que les hamburgers, les brochettes, les frites et autres produits de restauration rapide, ainsi que les boissons gazeuses et les sucreries de votre alimentation.

Si votre mode de vie le permet, il est préférable de prendre 5 repas par jour à intervalles réguliers. En tant que source de glucides, il vaut la peine de consommer une variété de gruaux, de céréales, de pâtes complètes, de grains entiers, de riz ou de pain. Le pain ou les petits pains de blé ordinaires seront mieux éliminés de l'alimentation. Vous devriez manger des fruits et légumes tous les jours. Légumes en quantité illimitée - crus et cuits, et fruits en environ 2 à 3 portions (une portion est, par exemple, une pomme, une banane, un demi-gros pamplemousse, une orange, un verre de framboises, des fraises, des myrtilles).

Les sources de protéines devraient être les viandes et poissons maigres, les œufs, le fromage cottage et les légumineuses. Vous devriez également consommer 2 à 3 portions de lait et de produits laitiers (yaourt, kéfir, babeurre, etc.) par jour, qui sont d'excellentes sources de calcium.

La graisse est également nécessaire dans l'alimentation, mais il faut surtout choisir celles d'origine végétale (ex: huiles végétales, noix, graines, avocats, olives) et limiter les graisses animales (ex: beurre, viandes grasses et saindoux). Il m'est difficile d'estimer la valeur calorifique de repas individuels, car je ne connais pas votre poids et donc vos besoins caloriques.

Vous ne devez jamais oublier le petit-déjeuner - il peut être composé, par exemple, de pain de blé entier avec saucisse, fromage ou œuf aux légumes + un verre de jus de fruits 100%, de flocons d'avoine ou de muesli avec du lait, des noix et des fruits secs ou des œufs brouillés avec du pain complet. et légumes. Pour le petit déjeuner, vous pouvez avoir un sandwich et des fruits. Pour le dîner, un bon choix est, par exemple, un filet de poulet grillé (environ 200 g), environ 80 g de riz brun cuit aux légumes et une salade de légumes de saison. Pour le thé de l'après-midi, vous pouvez prendre un cocktail de fruits et de babeurre ou de kéfir, ou manger des biscuits aux fruits et à l'avoine. Vous devriez dîner 2 à 3 heures avant d'aller vous coucher et il devrait être facile à digérer, mais sain. Ce sera une bonne idée de manger, par exemple, des sandwichs avec de la charcuterie, du fromage cottage ou des œufs et des légumes, ou une salade multi-légumes avec de la poitrine de poulet ou du thon.

Chaque repas doit contenir des aliments qui fournissent des glucides, des protéines et des graisses. Dans l'alimentation, la variété des produits consommés est très importante, et non l'utilisation de régimes basés sur un seul ingrédient. Lorsque vous avez faim en dehors des repas, vous pouvez manger des fruits ou des légumes au lieu de collations malsaines telles que des chips ou des beignets. Vous devriez essayer de choisir des aliments aussi non transformés que possible et essayer de manger à des heures régulières. N'oubliez pas la bonne quantité de liquides - environ 2 litres par jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl