Procrastination - Comment faire face à la procrastination?

Mon problème est de remettre mes fonctions à plus tard. Je souhaite terminer mes tâches rapidement. Le report est déjà devenu un problème pour moi. Je me souviens d'une situation de mon enfance, d'impuissance et de peur où, après avoir rapidement fait une activité, ma mère a toujours dit qu'il était impossible de le faire rapidement et que ce n'était pas fait correctement, et ce serait très difficile de le faire. Puis tout l'enthousiasme pour la tâche m'a laissé avec joie. Au fil du temps, je sais que ma mère a eu du mal à faire les activités de base et n'est pas non plus très approfondie, mais se considère comme une experte dans tous les domaines. C'était il y a longtemps, mais la dernière fois qu'elle a dit à mon père que le nettoyage était très difficile, je me suis souvenu de ce que je ressentais quand j'étais enfant. Je me souviens que mon travail n'était pas respecté et que j'étais anéanti par le fardeau des tâches à accomplir. Je suis constamment à la recherche de solutions, les nouvelles méthodes n'apportent pas de résultats, et avec le temps je reporte des tâches de plus en plus importantes. Que faire et comment y faire face?

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La plupart des gens ont du mal à retarder leurs tâches. Le principal problème est la motivation - se motiver à agir. Vous pouvez voir un autre problème lié à la critique de votre personne, qui vous a encore plus démotivé pour mener à bien la tâche confiée. Je pense que c'est là que réside votre problème. Les critiques constantes, le manque de renforts positifs et les éloges ont conduit au fait que vous ne croyez pas en vos capacités. Cela vaut peut-être la peine de travailler? Peut-être avec un psychologue? Thérapeute?

Il existe plusieurs façons de se motiver à agir. Vous devriez toujours commencer par les tâches les plus faciles et passer aux plus difficiles. Il est bon d'acheter un calendrier ou un cahier et d'écrire pendant quelques jours à l'avance ce que vous devez faire, par exemple aller au bureau, faire du shopping à la maison, etc., puis les tâches que vous avez réussi à rayer avec un marqueur rouge, et celles que vous n'avez pas pour diverses raisons, il était possible de l'attribuer à la prochaine échéance en tant que tâche prioritaire! Je le fais et la méthode fonctionne. Vous ne devez pas vous effondrer si vous n'effectuez pas toutes les tâches en même temps, parfois c'est impossible pour diverses raisons, par exemple en raison de la météo ou de la visite d'un ami. Si vous faites toutes les activités, vous pouvez vous féliciter sous la forme d'un petit cadeau pour vous-même - laissez-le être quelque chose que vous aimez, par exemple le cinéma ou le théâtre. Bonne chance!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Ewa Guzowska - pédagogue, thérapeute en toxicomanie, chargée de cours au GWSH à Gdańsk. Diplômé de l'Académie pédagogique de Cracovie (pédagogie sociale et de soins) et des études de troisième cycle en thérapie et diagnostic d'enfants et d'adolescents souffrant de troubles du développement. Elle a travaillé comme éducatrice scolaire et thérapeute en toxicomanie dans un centre de traitement des dépendances. Il mène de nombreuses formations dans le domaine de la communication interpersonnelle.