Conseils pratiques pour atteindre un objectif fixé ou tenir une promesse

Qu'est-ce qui nous empêche d'atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés? Les recherches montrent que seul un petit pourcentage de personnes s'en tient à leurs résolutions. Nous prévoyons de perdre du poids, d'arrêter la dépendance, nous voulons vivre une vie saine, et généralement rien ne vient.

Nous aimons nous fixer des objectifs: «Je me lèverai à 6h00 tous les jours pour avoir le temps de courir», «Je vais m'inscrire au karaté», «J'améliorerai mon anglais», «Je ne prendrai plus de cigarette dans la bouche», «J'irai à la piscine deux fois par semaine "," Je dois perdre 10 kg avant les vacances d'été. " Nous prenons des résolutions, nous nous rendons ... et bientôt nous abandonnons, découvrant que cela n'a pas fonctionné. Nous faisons une nouvelle résolution et le cycle se répète. Pourquoi ça n'a pas marché? Et est-il possible de réduire le risque d'échec?

Vous ne voulez pas vraiment atteindre tous vos objectifs

Les résolutions sont le plus souvent un compromis entre l'envie de faire quelque chose de difficile et la paresse. Et parfois, nous pouvons prédire à l'avance que rien ne sortira d'eux. Deux symptômes annoncent cela. Il n'y a aucune chance pour des déclarations concernant le futur, pas le présent («de demain…», «de la semaine prochaine…»). Pourquoi quelqu'un préférerait-il choisir quelque chose «de la nouvelle année» et non «à partir de maintenant» («arrêter de fumer maintenant»)? La décision «à partir de maintenant» est plus difficile. Cela signifie que nous devons faire un effort aujourd'hui. Lorsque nous décidons quelque chose «à partir de demain», nous commencerons l'effort «plus tard», «un jour». C'est pourquoi il y a un grain d'échec dans les décisions «de demain»: car si quelqu'un est principalement motivé par le désir d'éviter l'effort, alors bien sûr il ne gardera aucune résolution. Quelqu'un pourrait dire: "Eh bien, si cette personne ne veut pas faire d'effort, pourquoi prendre des décisions?" Et ici, nous rencontrons le phénomène psychologique le plus intéressant: les décisions «de demain» ne concernent le plus souvent rien. Il ne s'agit que de garder la foi que l'objectif est réalisable et que nous l'atteindrons un jour.

Un objectif réel ou une illusion qui fait taire la conscience?

Nous, les humains, avons parfois besoin d'illusions pour bien fonctionner. Une personne qui joue au jeu de loterie doit avant tout garder la foi qu’elle sera riche un jour. S'il arrêtait de jouer, il devrait se séparer du rêve, alors il achète un billet de loterie pour maintenir le rêve. Le fumeur n'a pas besoin d'arrêter de fumer pour son bien-être mental, il lui suffit de se convaincre qu'il peut arrêter de fumer et «un jour» le fera. C'est une découverte intéressante des psychologues: certaines résolutions ne sont pas prises pour atteindre un but, mais pour entretenir l'illusion, améliorer le bien-être, faire taire la conscience et satisfaire les attentes de nous-mêmes. Atteindre l'objectif n'est donc pas du tout au premier plan. Et c'est pourquoi nous pouvons prédire avec une forte probabilité que de telles décisions «de demain» ne réussiront jamais.

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Nous nous opposons à la réalisation de nos propres objectifs

Si quelqu'un se demandait à ce stade: qu'est-ce qui nous empêche d'exécuter nos propres décisions? - la réponse est claire: nous nous tenons sur notre chemin. Plus précisément, notre réticence à supporter et notre désir de maintenir la situation inchangée nous gênent. Un bon exemple est l'action d'un alcoolique qui décide de ne pas prendre de vodka de demain. Mais quand il rentre chez lui le lendemain, il rencontre un ami qu'il n'a pas vu depuis longtemps, et il le persuade de boire une tasse. Au fond, l'alcoolique est heureux, car voici l'excuse parfaite pour ne pas tenir sa résolution. Bien sûr, il ne perd pas de temps à penser qu'il pourrait parler à son ami aujourd'hui sans boire. L'important est qu'il ait trouvé une bonne excuse pour rompre sa promesse. Et personne, en particulier lui-même, ne peut lui reprocher d'avoir succombé à ...

Si vous deviez essayer de créer une recette qui nous aiderait à réussir, cela semblerait paradoxal: "Il vous sera plus facile de vous en tenir à votre résolution lorsque vous réalisez à quel point vous ne voulez pas la garder." Plus nous sommes conscients de notre propre résistance, mieux nous reconnaissons les difficultés personnelles et la tentation de faire ce que nous avons fait jusqu'à présent sans aucun changement, plus nous avons de chances de contourner ces obstacles et de garder nos décisions.

Voulez-vous atteindre l'objectif? Prenez soin du plan B

Disons que quelqu'un comprend sa propre résistance, se rend compte de sa réticence à prendre des ennuis, etc. Ensuite, il arrête de jouer avec lui-même et commence à réfléchir sérieusement à garder ses résolutions. Est-ce suffisant? Malheureusement, si la motivation est le plus important, elle peut ne pas être suffisante. Même les résolutions sincères échoueront pour une autre raison importante: l'absence de plan spécifique. Par exemple: un fumeur décide d'arrêter de fumer, mais s'y arrête seul. Il ne prévoit pas comment gérer la tentation qui viendra un jour, il ne pense pas à ce qui l'aidera à traverser la période initiale la plus difficile, ni à ce qu'il fera pour l'aider à atteindre son objectif. Par conséquent, lors de la fixation des objectifs, nous devons bien nous y préparer. Les psychologues ont créé de nombreuses recommandations pour vous aider à respecter les résolutions. Certains d'entre eux sont plus efficaces, d'autres moins. Pris ensemble, cependant, ils offrent de très bonnes chances de succès. En voici quelques uns.

• Renseignez-vous le plus possible sur votre problème, lisez la suite. La connaissance aide.
• Créez un plan spécifique pour atteindre votre objectif. Écrivez-le même ou dessinez-le sur une feuille de papier.
• Recherchez le soutien des autres: si vous voulez vous libérer, rejoignez un groupe d'entraide. Si vous voulez commencer à courir, arrangez-vous pour courir avec un ami. Si vous voulez faire face à votre propre problème émotionnel ou de personnalité, utilisez la psychothérapie ou d'autres consultations avec un spécialiste.
• N'oubliez pas qu'une fois que vous vous arrêtez, lorsque quelque chose ne va pas, cela ne signifie pas que tout est perdu. De nombreux toxicomanes (comme les fumeurs) pensent de cette façon: «Oh non! Je n'ai pas fumé pendant trois semaines et aujourd'hui je fume. Tout est perdu… ". Tout n'est pas perdu. Ce n'était qu'une cigarette.
• La chose la plus difficile dans les résolutions est de résister à la tentation. Alors faites un plan pour faire face à vos moments de faiblesse. Comment allez-vous gérer la tentation? Par exemple, prenez rendez-vous que vous pourrez ensuite appeler un ami qui connaît votre problème et vous aidera à ce moment-là. Ou faites un plan pour vous distraire de la tentation, etc.
• Si votre résolution est de vous débarrasser d'un comportement indésirable, pensez à son équivalent. Pouvez-vous remplacer un comportement sain par celui dont vous voulez vous débarrasser?
• Dites à une personne importante que vous respectez et que vous vous souciez de votre résolution. Ensuite, il est plus difficile d'abandonner. La fierté aide à la persévérance.
• N'oubliez pas que même une volonté de fer et un plan parfait perdent souvent face à la perte de poids ou à la dépendance. Dans de telles situations, le soutien de professionnels est souvent nécessaire.

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