L'insomnie chez les travailleurs postés est très fréquente, associée à des perturbations du rythme circadien. Pour améliorer la qualité et la durée du sommeil, ils utilisent, entre autres, traitement pharmacologique. Quelles sont les autres conséquences du travail posté, à part l'insomnie? Comment le travail posté affecte-t-il la santé?
Table des matières:
- L'insomnie - qu'est-ce que c'est et quand est-elle diagnostiquée?
- Travail posté et insomnie - causes
- Travail posté et insomnie - conséquences du travail posté sur la santé
- Travail posté et insomnie - traitement de l'insomnie
- Travail posté et insomnie - comment éviter la somnolence au travail?
- Travail posté et insomnie - comment dormir suffisamment après un quart de nuit?
- Qui ne devrait pas travailler de nuit?
L'insomnie chez les travailleurs postés est un problème qui peut toucher près d'un tiers des travailleurs. Dans les pays industrialisés, y compris la Pologne, environ 30% des personnes professionnellement actives travaillent par équipes - le plus souvent, cela s'applique aux travailleurs de diverses industries, de la santé, des transports, de la sécurité publique, etc.
Malheureusement, selon des chercheurs de l'Université de médecine de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak et Andrzejczak), jusqu'à 90% des personnes travaillant pour des quarts de travail pensent que cela a un impact négatif sur leur santé et leur vie de famille.
De nombreuses études montrent que parmi de nombreuses conséquences pour la santé, telles que les maladies du système digestif, les maladies du système circulatoire et nerveux, les troubles du sommeil sont les plus importants. Comment faire face à des situations comme l'insomnie? Est-il difficile de s'endormir après le soi-disant les nuits en sont toujours un symptôme?
L'insomnie - qu'est-ce que c'est et quand est-elle diagnostiquée?
Un bon sommeil, qui amène le corps à se régénérer, dure pas moins de 7 heures et pas plus de 9 heures et a lieu la nuit. Si sa longueur ou sa qualité est insuffisante, une insomnie peut se développer.
Bien qu'elle ne soit souvent traitée que comme un symptôme, c'est aussi une maladie distincte qui nécessite un traitement. Les personnes qui travaillent par équipes et leurs périodes d'endormissement et de réveil sont irrégulières, souvent il y a une insomnie primaire, spontanée ou psychophysiologique.
Il s'agit d'une entité pathologique classée comme un trouble du sommeil, dans lequel, contrairement à l'insomnie secondaire, l'insomnie n'est pas associée à d'autres maladies, troubles mentaux ou à la prise de médicaments, mais à de mauvaises habitudes qui violent les principes d'une bonne hygiène du sommeil.
La recherche montre que les travailleurs postés sont trois fois plus susceptibles de souffrir d'insomnie que les personnes qui travaillent jour et nuit.
Les personnes qui souffrent d'insomnie ont des problèmes de sommeil tels que Difficulté à s'endormir, sommeil superficiel et réveils fréquents qui l'accompagnent qui empêchent le repos, le réveil prématuré, le manque de sommeil et la fatigue après le réveil.
Il convient également de souligner que le diagnostic de l'insomnie et son traitement sont nécessaires lorsque le travailleur posté souffre d'insomnie pendant au moins un mois, trois fois par semaine ou plus.
Travail posté et insomnie - causes
Le travail posté désynchronise le rythme biologique interne de l'organisme. Cela signifie que l'inversion de l'ordre d'activité et de repos provoque le soi-disant syndrome de la dette temporaire.
Lorsqu'un employé dort pendant la journée lorsqu'il fait clair et travaille la nuit lorsqu'il fait sombre, des symptômes tels que fatigue, irritabilité, manque de concentration, diminution de la force musculaire, troubles du péristaltisme intestinal, détérioration de la coordination œil-main, etc. peuvent apparaître.
Une situation encore plus difficile survient lorsque les employés travaillent non seulement sur des quarts de nuit, mais aussi sur des quarts de jour, de soir et de nuit, car le corps n'a jamais assez de temps pour s'adapter au quart de travail et, par conséquent, l'organisme dérégulé réagit très souvent par l'insomnie.
En outre, les recherches montrent que les personnes qui travaillent par quarts souffrent d'insomnie, car elles dorment moins que les autres employés - leur sommeil est réduit jusqu'à 7 heures par semaine.
De plus, des troubles du sommeil apparaissent également car le sommeil après le soi-disant Les nuisettes ont souvent lieu dans des conditions inappropriées, par ex. il est lumineux et des voix se font entendre, ce qui stimule le travail du cerveau. De plus, pendant la journée, votre corps produit moins de mélatonine, l'hormone du sommeil qui vous permet de dormir profondément.
Travail posté et insomnie - conséquences du travail posté sur la santé
Le travail posté a un impact significatif sur la santé. De nombreux employés souffrent de troubles du système digestif. Il existe des symptômes tels que brûlures d'estomac, douleurs abdominales, diarrhée, etc.
En outre, l'ulcère gastro-duodénal survient chez eux même 2 à 8 fois plus souvent que chez les travailleurs de jour et se développe souvent après 5 ans de travail dans ce système.
De plus, on leur diagnostique plus souvent des maladies cardiovasculaires (ex: hypertension ou coronaropathie) et des troubles mentaux, notamment névrose, anxiété, dépression, etc.
Une autre conséquence négative du travail posté est l'obésité, un plus grand absentéisme du travail dû à la maladie, une baisse de la productivité au travail et une moindre concentration.
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Malheureusement, la recherche sur les médicaments. Natalia Pasierb de l'Université de médecine de Silésie à Katowice a également prouvé que les personnes travaillant par équipes, plus souvent que les personnes travaillant selon le cycle quotidien, consomment de l'alcool pour s'endormir.
Le chercheur a souligné qu'ils fument des cigarettes plus souvent et fument plus de cigarettes que les employés inchangés.
En outre, il convient de souligner que chez les personnes qui fréquentent le soi-disant la nuit, il y avait plus d'accidents. Malheureusement, entre 15 et 33% des accidents mortels ont été causés par la somnolence au volant.
Tel que rapporté par les chercheurs Folkard et Akersted en 2004, le risque d'accident augmente de 6% la deuxième nuit, de 17% la troisième nuit et de 36% la quatrième nuit.
Travail posté et insomnie - traitement de l'insomnie
Au départ, il est utile de commencer à traiter l'insomnie par un entraînement à la relaxation et une thérapie cognitivo-comportementale. Si ceux-ci ne sont pas efficaces, votre médecin peut recommander un traitement médicamenteux.
Dans de telles situations, par exemple, les antidépresseurs sont utilisés pour induire la somnolence, se calmer et améliorer la qualité du sommeil - le plus souvent la trazodone, la doxépine et la mirtazapine.
La mélatonine et les hypnotiques (dérivés de benzodiazépine ou médicaments de nouvelle génération - zaleplon, zolpidem, etc.) seront également utiles.
Il est à noter, cependant, que les somnifères disponibles dans les pharmacies sans ordonnance ne fonctionneront pas, car leur effet est faible.
Travail posté et insomnie - comment éviter la somnolence au travail?
Les travailleurs par quarts doivent se rappeler de passer une bonne nuit de sommeil avant le travail, ce qui réduira certainement la sensation de somnolence pendant le quart de travail. Le jour précédant le quart de nuit, il n'est pas recommandé de faire de courtes siestes - il vaut la peine de s'assurer de la bonne quantité de sommeil.
Si le quart de travail commence très tôt, n'oubliez pas de vous coucher beaucoup plus tôt afin de ne pas dormir au coucher. mode veille.
Afin d'éviter la somnolence au travail, il est également nécessaire de travailler sous une lumière vive, ce qui augmentera la température corporelle, la vigilance et l'efficacité au travail et, par conséquent, permettra un sommeil profond après le travail.
De plus, vous devez vous assurer de manger des repas faciles à digérer en petites portions pendant que vous travaillez et de boire au moins 2 litres d'eau.
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Travail posté et insomnie - comment dormir suffisamment après un quart de nuit?
Pour un sommeil réparateur après la nuit, vous devez vous reposer après avoir quitté le travail. Il est recommandé de porter des lunettes de soleil en quittant le bâtiment. Lors du retour à la maison en voiture, il est recommandé d'ouvrir les fenêtres pour minimiser la stimulation et la concentration.
Après être rentré à la maison, il vaut la peine de se rafraîchir, puis de préparer la chambre à dormir. Il sera avantageux de ventiler la pièce, d'abaisser sa température à environ 19 ° C et de couvrir les fenêtres.
Il est également recommandé de désactiver toutes les alarmes susceptibles de perturber votre sommeil. Puis allez au lit et, pour ne pas déranger votre sommeil, mettez des bouchons d'oreille et mettez un bandeau sur les yeux.
Après le réveil, il convient de se souvenir d'une alimentation saine et équilibrée, ainsi que d'une activité physique régulière.
Se reposer après le travail ne signifie pas nécessairement s'asseoir devant la télévision - une meilleure solution serait de marcher, de s'entraîner, de jouer avec les enfants, de travailler dans le jardin, etc.
Qui ne devrait pas travailler de nuit?
Avec l'âge, la tolérance au travail posté s'aggrave, il n'est donc pas recommandé pour les personnes de plus de 50 ans.
Il est également déconseillé aux personnes qui ont un chronotype du matin, c.-à-d. les alouettes.
Les personnes souffrant de:
- les troubles mentaux
- épilepsie
- Diabète
- trouble du sommeil
- maladies du système digestif
- maladies cardiovasculaires
- alcoolisme
- drogués
Ce type de travail ne devrait pas non plus être effectué par des travailleurs permanents de jour et par des femmes qui ont de nombreuses responsabilités familiales.
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