Alimentation équilibrée. Régime alimentaire.

Bonjour, j'ai 15 ans et malheureusement je ne sais pas à quoi devrait ressembler mon alimentation ... Je ne suis pas en surpoids, même si à mon avis je pèse un peu trop. Je ne sais pas non plus comment organiser mon menu. Je voudrais donc vous demander des conseils ou même un menu prêt à l'emploi, par exemple pour une semaine. Je me soucie d'une alimentation saine et correcte. Meilleures salutations, Ola.

Ensemble 1:

Petit déjeuner: yaourt nature 2% de matières grasses - 1 tasse 150g; son de blé - 2 cuillères à soupe plates; tomate - 1 pièce 80g; un verre d'eau minérale; un verre de fraises.

2ème petit déjeuner: pamplemousse - 1 pièce; œuf à la coque - 1 pièce; thé - 1 verre.

Déjeuner: poitrine de poulet sans peau - 1 portion - 100g; huile de tournesol - 1 cuillère à soupe; riz brun - 2 cuillères à soupe; blettes - 1 tasse; un verre d'eau minérale.

Dîner: haricots verts - 2 verres; graham roll - 1 pièce 50g; concombre; thé.

Ensemble 2:

Petit déjeuner: yogourt à l'abricot - 1,5% de matières grasses - 1 tasse 150 g; fromage Fromage naturel - 1 cuillère à soupe plate; pain de seigle à grains entiers - 1 tranche; pamplemousse - 1 pièce; thé.

2ème petit déjeuner: babeurre comestible 0,5% de matières grasses - 1 tasse; filet de dinde - 2 tranches; un verre d'eau minérale.

Déjeuner: poitrine de poulet cuite aux légumes; maïs en conserve - une demi-tasse; chou-fleur précuit - un quart de morceau; oignon - 1 petit morceau; huile - une cuillère à café plate; pomme - 1 pièce 150g.

Dîner: pain de seigle à grains entiers - 1 tranche; concombre - 1 pièce 100g; filet de dinde - 1 tranche; thé - 1 verre.

Ensemble 3:

Petit déjeuner: yaourt nature 2% de matières grasses - 1 tasse 150g; orange - 1 pièce 150g; Rouleau Graham - 1 pièce 50g; son de blé - 1 cuillère à soupe 10g; thé - 1 verre.

2ème petit déjeuner: un verre d'eau minérale; tomate - 1 pièce 80g.

Déjeuner: laitue - 3 feuilles; filet de poitrine de poulet - 1 pièce - 100g; huile d'olive - 1 cuillère à soupe; maïs - une demi-tasse - 80g; pois verts - une demi-tasse - 80g; carottes - moitié 25g; oignon - un demi-petit morceau de 30 g; pomme - 1 pièce 150g; thé - 1 verre. Dîner: pain de seigle de Vilnius - 2 tranches; kéfir 2% de matières grasses - 1 tasse; filet mignon - 2 tranches; un verre d'eau minérale.

Ensemble 4:

Petit déjeuner: rouleau Graham - 1 pièce 50g; fromage cottage - 2 pièces 40g; confiture de fraises à faible teneur en sucre - 1 cuillère à café; mandarine - 1 pièce 80g; thé - 1 verre.

2ème petit déjeuner: yaourt nature - 1 tasse 150g; poire - 1 morceau de 120g; un verre d'eau minérale.

Déjeuner: salade de choucroute - un demi-paquet de 160 g; pomme - 1 pièce - 150g; légumes bouillis - aliments surgelés 300g; jus de tomate - 1 tasse.

Dîner: babeurre 0,5% de matières grasses - 250 ml; abricots secs - 2 pièces; thé - 1 verre.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur