Nager pendant la grossesse est une relaxation parfaite et une excellente préparation à l'accouchement. Vous pouvez nager dans la piscine et participer à des activités pour femmes enceintes, ou nager dans la mer ou le lac, mais uniquement si votre médecin ne voit aucune contre-indication. Découvrez les avantages de la natation pendant la grossesse et comment utiliser ce plaisir en toute sécurité.
La natation pendant la grossesse est si populaire parce qu'elle n'a que des avantages - elle combine l'utile à l'agréable. D'une part, la simple immersion dans celui-ci vous fait vous sentir détendu, d'autre part, elle soulage les articulations surchargées et renforce les muscles.
Nager pendant la grossesse: les avantages
Nager pendant la grossesse aide à augmenter l'endurance musculaire tout en soulageant les articulations. Ceci est très important pour vous, car pendant la grossesse, les ligaments sont relâchés par les hormones afin que les os pelviens puissent se dilater pendant l'accouchement. Les exercices dans l'eau protègent les articulations.
Vous n'avez pas besoin de nager pour apprécier les effets bénéfiques de l'eau sur votre corps. Allongé calmement sur l'eau, vous détendrez les muscles de la colonne vertébrale, ce qui contribuera à éliminer les maux de dos lancinants. Patauger le long du rivage est un excellent entraînement pour le système circulatoire.
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Pendant la grossesse, plus de liquide s'accumule dans votre corps, votre sang est plus mince et vos vaisseaux sanguins sont plus perméables, ce qui contribue au gonflement. L'eau, en comprimant doucement les vaisseaux sanguins, améliore la circulation sanguine et soulage les jambes enflées. En forçant vos muscles à travailler, il régule la glycémie, ce qui est important surtout lorsque vous êtes diabétique ou à risque de contracter cette maladie. Les exercices dans l'eau ajoutent de l'harmonie, vous permettent de maintenir le poids correct et de reprendre la forme plus rapidement après l'accouchement.
Nager pendant la grossesse: comment nager?
Dans votre état, vous pouvez nager dans n'importe quel style, sauf pour un papillon (frapper votre ventre durement contre l'eau peut provoquer des contractions utérines), mais vous devez le faire de manière récréative, non compétitive, battant des records. Nagez lentement, en contrôlant votre respiration jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué. Adaptez le style et la distance à vos possibilités changeantes avec le développement de la grossesse.
La natation de style classique (brasse) et le crawl renforcent les muscles de la poitrine et du dos - cela fonctionne principalement dans les premiers mois de la grossesse. Après cela, il est plus facile de nager sur le dos lorsque l'eau vous soutiendra et vous détendra.
Si vous vous sentez fatigué, nagez avec une planche ou un autre équipement (ballon, matelas) - vous relâcherez alors vos bras pendant que vos jambes continueront à travailler. Pour diversifier la natation, vous pouvez marcher dans l'eau (masser le corps) ou jouer au ballon de plage. Vous pouvez faire tous les mouvements avec vos mains, torsions du torse. Vous n'êtes tout simplement pas autorisé à sauter dans l'eau et à plonger.
Nager pendant la grossesse: où nager?
La baignade dans la piscine est la plus populaire, de nombreux centres proposent même des cours spéciaux pour les femmes enceintes. Si vous êtes en bonne santé, vous pouvez également nager en toute sécurité dans la mer ou le lac (bien sûr, en suivant certaines règles). La baignade en rivière n'est pas recommandée aux femmes enceintes en raison du fait que leur contamination est difficile à surveiller et que la pollution est beaucoup plus importante que dans les autres plans d'eau.
En savoir plus: Est-il permis de se baigner dans la mer, la rivière, le lac enceinte? Comment utiliser la plage de baignade en toute sécurité pendant la grossesse?
Nager pendant la grossesse: contre-indications
- saignement pendant la grossesse
- hypertension
- diabète gestationnel
- anémie maternelle sévère
- néphrite pendant la grossesse ou maladie rénale avant la grossesse
- toute infection
- problèmes de développement du fœtus
- grossesse à haut risque
