J'ai 19 ans et je suis en surpoids. Ce n'est peut-être pas énorme, mais je ne me sens pas à l'aise avec mon corps. Cependant, perdre du poids n'est pas si facile pour 2 raisons: 1. La plupart des régimes que j'ai trouvés contiennent des œufs ou les produits pour lesquels ils ont été utilisés. Malheureusement, je suis très allergique aux œufs. 2. La plupart des exercices (tous les exercices, en particulier le jogging et la marche rapide) sont hors de question en raison de ma malformation cardiaque. Que devrais-je faire?
Bonjour Kasia! Je pense que nous pouvons remédier à votre surpoids. Les œufs ne sont pas essentiels à votre alimentation, surtout si vous y êtes allergique. Demandez à votre cardiologue quels exercices vous pouvez faire. Le manque d'entraînements intenses ne vous empêche pas d'avoir une silhouette mince. Votre marche n'a pas besoin d'être rapide. Il est important que cela dure longtemps et sans s'arrêter. Ce serait bien si vous marchiez pendant environ 60 minutes. Tous les jours. L'exercice régulier accélère le métabolisme et facilite la perte de poids. Vous avez très peu écrit sur votre expérience de la perte de poids. Je ne sais pas ce qui cause votre excès de poids? Des repas irréguliers, des portions trop importantes, manger le soir ou trop peu de fibres dans l'alimentation sont des erreurs alimentaires assez courantes. Nous achetons aussi souvent sans le savoir des aliments qui contiennent une grande quantité de matières grasses et / ou de sucre. Voyez si vous mangez plus de 2 fois par semaine: yaourts aux fruits, desserts, crème, sauces instantanées, boissons gazeuses sucrées, boissons aux fruits, viande de porc, peau de viande ou de poisson, bâtonnets, frites. Il peut également y avoir un problème psychologique qui cause un excès de poids. Souvent, l'incapacité de répondre adéquatement au stress et de le manger ou de choisir la nourriture comme quelque chose d'agréable nous fait prendre du poids. Cela en vaut la peine si vous pouviez vous regarder de plus près et vous demander d'où vient cet excès de poids? Il est plus facile de se préparer à le combattre en sachant quel est le problème. Le régime à lui seul n'est pas une recette pour les kilos en trop. Je pense même que le menu lui-même n'est pas le plus important. Essayez de commencer par quelques règles. Tout d'abord, le petit déjeuner. C'est le repas le plus important de la journée. Il régule le sucre la nuit, donne de l'énergie au travail, améliore l'humeur, apporte les vitamines et minéraux nécessaires à la vie. Ce serait bien si ce repas comprenait: du lait, du pain complet ou des céréales, des fruits, des légumes et un ajout sous forme de fromage ou de poisson fumé ou de charcuterie. Le premier repas fixe le rythme des repas suivants. Mangez chacun suivant à des intervalles d'environ 3 heures. Sauter des repas, en particulier chez les personnes qui perdent du poids, est très mauvais. Cela peut entraîner une sensation de faim et, par conséquent, une suralimentation. Il est préférable de prendre le dernier repas environ 3 heures avant de se coucher. Le soir, votre horloge biologique sait que vous êtes sur le point de vous endormir et ralentit. Lui ajouter de l'énergie tout en ralentissant le rendra incapable de le brûler. Je vais le conserver pour plus tard. Si vous ne mangez pas toute la journée et que votre seul repas est votre dernier repas, alors ce n'est pas bon non plus. Vous ne reconstituerez pas les précieuses vitamines et minéraux dont vous avez besoin pendant la journée. Le soir, quelle que soit votre journée, votre corps ralentit, donc manger ce dernier repas trop tard vous fera grossir. Essayez de garder vos repas petits, c'est-à-dire tenir sur 2 mains. Le déjeuner peut être plus grand pour 3 mains. Remplacez la friture par la cuisson et le ragoût. Préparez les sauces à base de légumes. Évitez le sel, en plus de retenir l'eau dans le corps, il est cancérigène et stimule l'appétit. Lorsque vous choisissez des produits laitiers, utilisez des produits écrémés. Cependant, ne choisissez pas du lait 0%, mais du lait 1,5% afin que les précieuses vitamines et le calcium puissent être bien absorbés. Le lait est un excellent produit minceur car il contient du nicotinamide riboside, qui accélère le métabolisme. Plus le métabolisme est élevé, meilleure est la combustion des graisses. Lors de la planification de votre menu, essayez d'inclure des légumes dans chaque repas et 1 à 2 fruits. Choisissez des céréales complètes, elles contiennent plus de fibres que les raffinées, par exemple des pâtes à grains entiers au lieu de blanches. La fibre stimule le travail des intestins, nous nettoie des toxines, gonfle dans l'estomac donnant une sensation de satiété. Seuls les avantages, cela vaut la peine de se rappeler.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
