Les personnes en surpoids satisfont souvent leur faim avec des collations rapides et caloriques. Et vous n'avez pas besoin de beaucoup pour manger savoureux et perdre du poids. Vérifiez comment aimer votre alimentation, découvrez des moyens sains de perdre du poids.
- Avant de commencer un régime minceur - dit Katarzyna Zielińska, l'auteur du programme innovant de perte de poids - je parle à mes patients de leurs habitudes alimentaires. Malheureusement, le régime alimentaire est généralement monotone, le petit-déjeuner est souvent oublié et le déjeuner copieux devient le dîner tardif. D'habitude j'entends: "Je n'ai pas le temps de cuisiner des plats sophistiqués, et en plus, ce qui est sain je n'aime pas." C'est là que commence ma tâche en tant que diététiste: prouver qu'une alimentation saine n'est pas une corvée mais un plaisir. Si le régime devient ardu pour quelqu'un, il ne sera pas efficace. C'est pourquoi il est si important de l'adapter à vous-même, à votre style de vie et à vos goûts.
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Une alimentation saine qui élimine les calories excessives
J'avais un patient qui aimait le fromage homogénéisé. Malheureusement, ils contiennent beaucoup de gras et de sucre, alors j'ai essayé d'éliminer ce produit de son alimentation. "Mais ils sont délicieux!" - J'ai entendu. Je l'ai persuadée d'utiliser des yaourts qui contiennent moins de matières grasses. Et maintenant, il utilise moins souvent du fromage. Vous n'aimez pas le poisson, sans lequel il n'y a pas de régime alimentaire sain. Il suffit de préparer une salade de vos légumes préférés et d'y ajouter quelques cuillères à soupe de poisson froid (cuit au four, fumé). Si vous ajoutez également des herbes fraîches et des épices aromatiques, le plat ne ressemblera plus à un poisson ordinaire.
Vous ne buvez pas d'eau parce que vous ne l'aimez pas et vous cherchez des jus sucrés? Mon conseil: diluez les jus de plus en plus chaque semaine. Ou peut-être aimez-vous l'eau avec une tranche de citron ou de lime et des feuilles de menthe fraîche? Êtes-vous fan de pain et vous ne voulez pas y renoncer? Achetez celui à base de farine complète, de levain et coupez-le en tranches les plus minces (cela vaut la peine d'investir dans une machine à découper). Ou essayez le pain croustillant.
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Changer ses habitudes alimentaires
J'ai un patient qui a une épicerie tout près du bureau. Il ne prend donc pas de petit-déjeuner ou de collation à la maison, car il peut les acheter à tout moment. En pratique, lorsque vous optez pour du pain complet, des tomates et une saucisse maigre, vous jetez une barre ou un pain de levure parfumé dans votre panier. Avoir faim au magasin n'est pas de bon augure. Par conséquent, il est préférable de se lever 5 minutes plus tôt et de prendre le petit-déjeuner à la maison et d'emporter des fruits, du yaourt ou une salade préparée à la maison pour travailler. C'est le meilleur moyen d'éviter la tentation!
Faites-le nécessairementPour les gourmands malheureux
Pour que le régime soit efficace, pensez à vos faiblesses. Devez-vous manger quelque chose de sucré tous les jours? Que ce ne soit pas un biscuit ou un petit pain avec de la confiture recouvert de crème. Mieux vaut manger un carré de chocolat noir, du yaourt avec une bonne cuillerée de framboises surgelées ou une fine génoise aux fruits. Et rappelez-vous: profitez de la fête, goûtez chaque bouchée. Il faut avoir du temps pour manger, on ne peut pas le faire d'ailleurs! Et parce que nous mangeons avec nos yeux lors de la préparation d'un repas, veillez à son esthétique.
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