Minceur à 15 ans - régime et entraînement

J'ai 15 ans, je suis un garçon, je pèse 93 kg et je mesure 183 cm. Je voudrais perdre environ 10 kg. Je ne mange plus de bonbons ni de malbouffe, je ne bois que de l'eau. Je fais du vélo 3 à 5 fois par semaine (environ 1,5 h à 2,5 h) et j'ai l'intention de faire de l'exercice min. 0,5 h par jour à jouer à un jeu sur console (fitness). Il y a aussi des promenades et quand je perds quelques kilos, je me mets à courir. En ce qui concerne la nourriture, j'ai l'intention de déjeuner comme d'habitude, seulement en plus petites quantités. De plus, j'essaierai de manger plusieurs fois par jour à des moments différents. Que dois-je manger au juste? Qu'est-ce qui est recommandé pour le petit-déjeuner et le dîner? Que dois-je manger pour éviter d'avoir faim? Combien de calories dois-je consommer à cet âge et avec de telles «dimensions» pour perdre du poids min. 1 kg par semaine? Je voudrais ajouter que je passe la majeure partie de la journée en "mode sédentaire".

Adrian! Votre plan d'entraînement est excellent.Il est important que vous le fassiez régulièrement, alors vous aurez des résultats! Vous demandez quoi manger et combien de calories? La conversion des calories ne fonctionne pas vraiment. Plus important encore, combien de matières grasses et de sucre un repas contient. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger des céréales (sans sucre, ni chocolat, ni miel), environ un demi-verre (100g) avec du lait écrémé ou du yaourt naturel avec l'ajout d'un fruit. Pour ce thé au citron ou à l'eau. Pour le dîner, vous pouvez manger 2 sandwichs à base de pain de grains entiers (sans farine de blé). La tranche doit être (aussi épaisse) que votre doigt et tenir dans votre main. Vous pouvez ajouter votre choix de sandwich: un œuf ou plusieurs tranches de jambon maigre, pâte de maquereau fumé, une tranche de fromage, une tranche de fromage blanc maigre et beaucoup de légumes. Vous pouvez badigeonner le pain d'une fine couche de beurre ou de margarine. Il est bon de boire un verre de lait écrémé pendant que vous dormez. Vous demandez quoi manger pour ne pas avoir faim. Surtout, des repas réguliers, beaucoup d'eau, des légumes et des grains entiers. Vous pouvez également trouver des informations intéressantes dans la réponse à une question similaire: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/odchudzanie-chlopaka-w-wieku-17-lat/94024/1/

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur