J'ai 15 ans et j'ai un problème avec mes genoux - j'ai un genou valgus, bien que le chirurgien orthopédiste ait dit que ce n'est pas si grave, j'aimerais faire quelque chose à ce sujet. Connaissez-vous des exercices qui conviendraient à quelque chose comme ça?
Toutes mes suggestions doivent être consultées avec un médecin orthopédiste. Les exercices pour vous sont conçus pour renforcer les muscles tendus, détendre les muscles raccourcis et apprendre la démarche correcte. Tu ne devrais pas:
- se tenir à l'écart pendant longtemps,
- asseyez-vous sur vos genoux et écartez le bas des jambes (mollets) vers l'extérieur.
Vous devez: apprendre à marcher et garder vos pieds sous contrôle, faire des exercices pour éviter les pieds plats, faire du vélo avec un siège abaissé, nager.
Ensemble d'exercices à domicile
1. Tenez-vous debout avec les petites jambes écartées, les mains à l'intérieur de vos genoux. Vous poussez les genoux.
2. Asseyez-vous penché sur la chaise. Vous placez votre pied droit sur votre genou gauche et poussez le genou vers le bas avec votre main droite. Tenez pendant 6 secondes; changer de côté 3. Asseyez-vous en travers. Levez-vous les jambes croisées.
4. Asseyez-vous les jambes croisées sur les genoux, les bras parallèles à angle droit au niveau des coudes. Poussez vos genoux avec vos mains.
5. Asseyez-vous avec vos jambes pliées vers l'extérieur au niveau des genoux, vos semelles reposant sur vos pieds et vos mains serrant l'arrière de vos pieds. Pousser les genoux avec les coudes vers l'extérieur, avec une légère baisse vers l'avant.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
