QUARTIER Constructif, ou comment discuter avec votre tête

Il y a des conflits dans chaque relation. Même la façon dont le pain est coupé peut provoquer une dispute conjugale. Il n'y a rien de mal à cela si l'argument efface l'atmosphère et le problème est résolu.

Selon les psychologues, un argument constructif est une discussion franche et ouverte des personnes qui ont une opinion différente sur un sujet donné, à l'exclusion des cris et de la violence. Cela semble beau, mais ... comment argumenter poliment quand les émotions négatives prennent le dessus?

La colère refoulée peut exploser avec une force redoublée

Nous nous mettons en colère pour de nombreuses raisons. Au travail, le patron a de la rancune, l'enfant en a une, le mari n'a pas jeté les ordures. La vie quotidienne apporte des milliers de situations qui évoquent de mauvaises émotions. La colère est une énergie formidable. Lorsqu'il est supprimé, il peut exploser avec le double de sa force au moment le plus inattendu - généralement inadéquat à la situation. S'il devient incontrôlable, c'est une grande force destructrice. Mais quand il est capturé au bon moment et correctement ciblé, il peut avoir de nombreux avantages. Sous l'influence de la colère, nous nettoyons l'appartement, montons sur le vélo, des idées créatives nous viennent à l'esprit, nous trouvons une solution aux problèmes de la vie. Dans les relations également, la colère n'a pas à être destructrice, tant que nous savons comment y faire face.

Faites-le nécessairement

La colère peut être un moteur, mais son excès ne favorise pas la résolution des conflits. Vous pouvez contrôler plus facilement les émotions négatives lorsque vous apprenez des techniques de relaxation.

• Dans un moment de colère, tous les muscles se contractent automatiquement, le taux de norépinéphrine dans le sang augmente et vous sentez que vous devez faire quelque chose pour y faire face (ex: crier). Par conséquent, essayez de détendre vos muscles - le cerveau recevra alors des informations indiquant que le danger est passé.
• Lorsque vous sentez que votre colère et votre tension commencent à s'accumuler en vous, arrêtez, ne dites rien, faites taire les pensées qui alimentent votre colère. Dites ensuite à votre partenaire que vous avez besoin de quelques instants de calme pour vous rafraîchir et vous retirer, de préférence dans une autre pièce.
• Une méthode éprouvée pour soulager les émotions est la respiration par le diaphragme - à chaque inspiration, le ventre détendu devrait se lever de manière significative et la poitrine ne peut que légèrement s'élargir. Apprenez cette technique et utilisez-la en période de tension élevée. Respirez lentement, en comptant chaque respiration (considérez l'inhalation et l'expiration comme une seule respiration). Lorsque vous avez compté jusqu'à quatre, recommencez. Vous vous sentirez bientôt calme vous submerger.

La colère exprimée dans une dispute est un message important pour l'autre partie

La colère est informative. C'est un signal à nos proches ou collègues que quelque chose ne va pas. Cela pourrait être, par exemple, un message: "laissez-moi tranquille maintenant". Si votre partenaire donne ces signes, il vaut mieux attendre que les émotions se soient calmées avant d'essayer de lui parler. Sa colère ne signifie pas nécessairement une rancune contre vous. La raison peut être la situation au travail ou simplement la fatigue.

Parfois, cependant, manifester de la colère signifie une situation de crise. Le partenaire informe alors: "il y a un problème que nous devons enfin résoudre". Imaginez une situation comme celle-ci: Eve s'attend à ce que Piotr l'aide à faire ses courses, et il a à nouveau des problèmes urgents. Cela arrive une, deux, trois fois. Finalement, un jour, Ewa explose: «Tu n'as jamais le temps pour moi. Je dois porter les filets moi-même. Quel genre de mariage êtes-vous?! Regardez Andrzej - il aide toujours Martha! »S'exclame-t-il. La colère d'Ewa est un signal pour Piotr qu'elle ne répond pas à ses attentes - c'est un problème auquel il faut faire face. Mais la façon dont la femme a exprimé son mécontentement est humiliante pour Peter. Alors il mord en sortant de vieilles valises. Ils commencent à s'offenser. La spirale de la colère surgit. Finalement, ils se sentent tous les deux blessés et le problème reste non résolu.

Supprimer les émotions négatives - une cause fréquente de querelles

Le scénario peut également être différent. Ewa revient, fatiguée de faire ses courses, mais serre les dents et ne dit rien. Sa tension intérieure augmente jusqu'à ce qu'au bout de quelques heures, elle trouve enfin un exutoire inattendu sous la forme d'une plainte contre l'enfant pour ne pas avoir lavé un verre après elle. Piotr ne devine même pas qu'il est la cause de l'explosion. La troisième variante de cette situation: Ewa devient indifférente. Elle a demandé de l'aide à son mari tant de fois, toujours sans succès, alors maintenant elle s'en fiche. Je ne veux pas discuter. Elle sait qu'elle ne peut pas compter sur lui, mais ce n'est rien, elle s'en chargera elle-même. Il se retire, et ainsi les époux se séparent imperceptiblement. Pourtant, le problème pourrait être résolu. Se montrer en colère les uns envers les autres dans des situations difficiles n'est pas seulement une information importante pour les partenaires sur le conflit, mais aussi un signe qu'ils ne sont pas indifférents l'un à l'autre. La volonté de résoudre le problème signifie la nécessité d'être constamment ensemble, dans une relation de partenariat positive. Dans l'intérêt d'une relation, il est plus sain d'exprimer des émotions négatives que de les réprimer et de prétendre que rien ne s'est passé. C'est juste qu'une querelle intelligente nécessite du courage, des efforts et des compétences. Alors, comment argumenter pour exprimer ce que vous ressentez sans offenser une autre personne?

Principes de la querelle constructive

Il est important que pendant une dispute - lorsque vous vous dites (et parfois criez) ce qui vous fait mal - commencez à chercher une solution constructive au différend. Cependant, il doit satisfaire les deux parties. Pour entamer des négociations, vous devez apprendre à connaître les sentiments de votre partenaire, analyser ses arguments et vous éloigner de la situation. Ensuite, vous pouvez considérer ensemble ce que vous êtes capable d'abandonner et ce que votre partenaire peut abandonner, ce que vous pouvez changer en vous-même et vos attentes, et ce qu'il peut.

Un argument intelligent peut conduire à une meilleure compréhension. Mais lorsque les parents se disputent, c'est toujours une expérience négative pour un enfant - surtout si l'argument s'accompagne d'élever la voix. Les enfants perçoivent cela comme une menace. Ils développent de l'anxiété pour la famille, craignent que leurs parents ne s'aiment plus.

Définissez ensemble vos priorités et essayez de les concilier. Alors chacun de vous sera satisfait. C'est une erreur de la part de l'une des parties de céder à la paix. Cela ne fait vraiment rien. Cela engendre principalement la frustration et garantit que tôt ou tard l'argument éclatera à nouveau. Souvenez-vous également que parfois, lorsqu'un conflit est très élevé, il ne peut pas être résolu en une seule conversation. Ensuite, cela vaut la peine de lâcher prise et de revenir sur la question lorsque vous vous calmez tous les deux.

L'enfant ne doit pas assister à une dispute

Par conséquent, évitez les querelles devant de petits témoins. Et si cela se produit, parlez-en à votre enfant immédiatement. Expliquez que les adultes, même s'ils s'aiment beaucoup, peuvent être en désaccord sur une question. L'enfant devrait également voir que les parents s'étreignent après la querelle. Il comprend alors qu'il est possible de montrer de la colère mais de ne blesser personne. Il apprend également qu'après une tempête, la paix s'ensuit dans la maison.

Comment argumenter pour obtenir l'effet souhaité?

Apprenez à exprimer des émotions négatives au lieu de prétendre qu'elles ne sont pas là. La suppression à long terme de la colère endommage le système nerveux et peut entraîner des maladies graves telles que les névroses et la dépression. De plus, les personnes qui ne peuvent pas faire face à la colère sont plus sujettes à une crise cardiaque, souffrent plus souvent d'hypertension artérielle et d'ulcère gastroduodénal. Des recherches scientifiques récentes ont montré qu'être constamment hostile et enclin à réagir avec colère affaiblit vos poumons et accélère le processus de vieillissement. La colère chronique affecte les processus hormonaux et neurologiques, ce qui affaiblit le système immunitaire du corps.

• Réagissez immédiatement et de manière adéquate au problème. Libérez-vous de la colère en permanence, ne la laissez pas s'accumuler en vous. L'exception est lorsque vous sentez la colère vous envahir. Alors vous n'êtes pas capable de penser rationnellement et d'argumenter factuellement. Une dispute peut facilement devenir incontrôlable et ne résoudra rien. Mieux vaut alors faire une demi-heure de marche. Ce n'est que lorsque vous vous calmez et que vous réfléchissez bien, commencez une conversation.
• Ne jugez pas le comportement de votre partenaire, parlez simplement de vos sentiments. Au lieu de crier: «Vous ne m'aidez jamais, vous ne me prenez pas au sérieux, vous êtes égoïste!» Dites: «Je suis désolé. Encore une fois, j'ai dû faire mes courses toute seule, je me sens négligée. " Essayez de séparer la personne du comportement. Ne le critiquez pas pour ce qu'il est, mais pour ce qu'il a fait.
• Adhérez strictement à l'objet du litige. N'enlevez pas toutes les erreurs précédentes de votre ami. Ne retournez pas dans un passé lointain pour prouver votre point de vue. Ne passez pas d'une situation spécifique à une objection générale comme: "Oh, parce que vous avez toujours ...". L'accent doit être mis sur la résolution du conflit.
• N'utilisez pas de comparaisons négatives avec d'autres personnes. Par exemple, «le mari de Joanna a toujours du temps pour elle».
• N'utilisez jamais de menaces ou d'intimidation pendant une dispute. Si vous dites avec colère: «J'en ai assez, je vais m'en aller», souvenez-vous que lui aussi, en colère, peut répondre: «Allez-y, allez-y».
• Évitez les mensonges. La malhonnêteté tue toujours les bonnes relations entre les gens.
• Laissez l'interlocuteur exprimer ses arguments. Un argument n'est pas un monologue, mais une tentative de comprendre l'autre personne et de trouver un compromis.
• Soyez ouvert aux excuses et au pardon mutuel. Après une dispute, chacun de vous peut se sentir blessé. Parlez-vous de cela pour ne pas «cultiver» un sentiment de mal en vous.