J'ai fait un régime, j'ai perdu du poids pendant un certain temps (malheureusement pas beaucoup, seulement 4 kg), et puis plus rien. Je suis assez mince et je veux me débarrasser de la "dernière" graisse qui me sépare d'obtenir une silhouette parfaite et de passer à la construction musculaire (je note également que j'exerce régulièrement de la force, ainsi que des entraînements par intervalles et cardio). la perte de poids m'a inquiété et j'ai compté les calories que je mange pendant la journée. Cela s'est avéré être beaucoup moins que ce à quoi je m'attendais: 1000-1200 kcl. Je sais que ce n'est pas suffisant. J'ai calculé combien de calories je devrais manger au régime et j'ai obtenu environ 1600 kcl Comment augmenter la quantité de calories pour que mon métabolisme retrouve une bonne forme, et comment le faire sans prendre de poids, mais juste en perdre du poids? J'ai peur que malgré la lente addition de calories et atteignant 1600 kcl, mon poids augmentera ou il restera constant. endroit?
Tout d'abord, j'ai besoin de savoir combien de graisse vous avez, où elle est distribuée et ce que vous voulez vraiment, si vous gagnez du muscle au détriment de la graisse, ou si vous êtes simplement très mince (ce qui peut être impossible en raison de votre physique). Chacune de ces versions nécessite un effort physique spécifique et des calories dépensées, provenant de sources spécifiques. Vous devez décider des actions spécifiques: effectuer la composition corporelle, consulter un physiologiste pour développer des stratégies de régime et de mouvement. En règle générale, si vous fournissez à votre corps 1200 kcal et que le poids est debout, cela signifie que vous brûlez des muscles, pas de la graisse, engageant ces voies métaboliques qui stockeront des calories dans votre corps malgré l'exercice. Que dois-je vous conseiller sans en savoir beaucoup sur votre métabolisme? Faites un, de préférence deux jours par semaine, une alimentation normale pour accélérer votre métabolisme, le soi-disant Cheat Day. Vous pouvez manger n'importe quoi et autant que vous le souhaitez. C'est la meilleure façon d'accélérer votre métabolisme.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
