Quelle devrait être la quantité quotidienne de protéines pour la masse?

Quelle quantité de protéines est nécessaire pour une personne de 87 kg / 193 cm par jour en supposant que vous faites de l'exercice pour gagner du muscle et de la force? Je demande de l'aide, car je n'en ai aucune idée et j'aimerais suivre les conseils de professionnels. Meilleures salutations.

Bonjour Peter, les recommandations diététiques officielles disent 0,9-1 g de protéines par kilogramme de poids corporel, ce qui devrait représenter au maximum 14% de toutes les calories consommées. Pour les sports de force, je recommanderais un maximum de 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel.

Sur www.poradnikzdrowie.pl, vous trouverez de nombreuses informations sur l'alimentation concernant la masse et la quantité de protéines à consommer dans divers états physiologiques.

Meilleures salutations!

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Iza Czajka

Auteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.