Bonjour, j'ai une question: j'ai tendance à prendre du poids, quel régime puis-je utiliser pour perdre du poids. Je ne sais pas quoi faire, je mesure 164 cm et pèse 85 kg.
Bonjour Mme Angelika, Puisque vous avez tendance à prendre du poids, je pense que cela ne sert à rien de suivre des régimes à court terme, et il suffit d'essayer de modifier définitivement votre alimentation. Cela évitera l'effet yo-yo et vous obligera à gérer les kilos excessifs une fois pour toutes. La base pour prendre soin d'un poids corporel sain est la régularité des repas. Il est important de prendre 4 à 5 repas pendant la journée avec des pauses d'au plus 3 heures et les 3 dernières heures avant le coucher. Il est également important de ne pas s'engager dans d'autres activités en mangeant, comme regarder la télévision, travailler à l'ordinateur ou lire le journal et manger lentement. Seulement 15 minutes après avoir mangé un repas, vous vous sentez complètement saturé. En ce qui concerne la sélection des produits: il est préférable de choisir des produits à grains entiers à partir de produits céréaliers, c'est-à-dire du pain noir (levain), du gruau épais - sarrasin, orge perlé, riz brun ou sauvage, pâtes à grains entiers, flocons naturels de toutes céréales, son - à partir de produits carnés que nous recherchons uniquement les maigres, c'est-à-dire la volaille sans peau, la dinde, la longe de porc, le bœuf, le veau. Nous ne choisissons que des jambons de charcuterie. Nous éliminons les saucisses grasses, les saucisses kabanos, le salami et les viandes grasses. En ce qui concerne les produits laitiers, nous recommandons les boissons lactées fermentées faibles en gras, de préférence naturelles, comme le yaourt ou le kéfir. Nous ajoutons des additifs sous forme de fruits, de flocons ou de noix. Parmi les fromages, nous choisissons des fromages en caillé allégés ou mi-gras. Le fromage entier ou le fromage homogénéisé seront également recommandés. Le fromage jaune, le fromage bleu ou le fromage fondu ne sont pas recommandés. Les légumes doivent être inclus dans chaque repas. Il convient de rappeler que les légumes contiennent des fibres, ils nous donnent donc une sensation de satiété et sont faibles en calories. Fruits maximum 2 morceaux par jour car ils contiennent beaucoup de sucres simples. Cela vaut la peine de commencer la journée avec de l'eau citronnée. N'oubliez pas de boire au moins 2 litres de liquides par jour, il est absolument recommandé de renoncer aux boissons sucrées, qui sont une source de grandes quantités de sucre, ou «calories vides». Par exemple, une bouteille de 1,5 litre d'eau aromatisée à la fraise contient 18 cuillères à café de sucre! Madame Angelika, une activité physique quotidienne est conseillée, au moins 30 minutes par jour et de préférence 60 minutes. Le type d'activité est volontaire. meilleures salutations
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
