J'ai 19 ans, pèse 58 kg et mesure 175 cm. Que dois-je manger pour prendre du poids? Cela me ferait me sentir mieux.
Commencez par un examen médical pour exclure la présence de parasites dans le tube digestif, des problèmes hormonaux et d'autres maladies. Si tout va bien, vous devriez consulter un nutritionniste. Il vous aidera à déterminer le meilleur régime alimentaire, à vérifier ce que vous avez mal fait jusqu'à présent, à déterminer vos besoins caloriques et à adapter les menus à votre style de vie. Il faut beaucoup de travail avec lui et vous pour mettre les recommandations en pratique. D'après mon expérience, la plupart des jeunes ne mangent pas à cause du stress scolaire, des expériences et des mauvaises situations à la maison. Quant à vous, vous êtes une personne de grande taille, ce qui augmente déjà vos besoins caloriques, tout comme l'âge et le fait que vous continuez à vous développer (ce processus se terminera vers 28 ans). Avec un mode de vie sédentaire, vous avez besoin d'environ 2500 kcal. Voici un exemple de menu Premier petit-déjeuner: • une assiette de soupe au lait ou de muesli au lait • deux tranches de pain complet (120g) • deux cuillères à café de beurre, fromage, saucisse, tomate • thé Deuxième petit-déjeuner: • deux tranches de pain de blé et de seigle • deux cuillères à café de beurre ( 10g) • jambon saucisse, laitue • pomme Dîner: • soupe tomate avec nouilles • filet de bœuf aux légumes • gruau, salade, compote • glace Dîner: • omelette au jus de framboise ou aux fruits 200g • thé
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Iza CzajkaAuteur du livre "Diet in a big city", amateur de courses et de marathons.
