UN RéGIME QUI SOUTIENT LE SYSTèME ENDOCRINIEN

Régime alimentaire avec changements hormonaux dans le cycle menstruel

Toute femme qui observe son corps n'aura aucun mal à remarquer qu'elle a des envies de goût de temps en temps, et elles ne sont pas du tout un signe avant-coureur de grossesse. Ce phénomène est lié aux changements hormonaux dans le corps.

Pendant les saignements menstruels, le niveau d'œstrogène et de progestérone diminue. La femme perd alors beaucoup de fer et se sent donc faible et somnolente. Sous l'influence de l'hormone hypophysaire (FSH), les follicules dans lesquels se trouvent des œufs commencent à se développer et à mûrir. Pour que ce processus se déroule sans heurts, vous avez besoin de fer - une bonne source de fer est la viande. Il est préférable de choisir des espèces maigres, car l'excès de graisse animale alimente une tempête hormonale dans le corps, responsable d'un pire bien-être et de contractions douloureuses. Les plats de viande doivent être combinés avec des salades à base de poivre ou de chou. La vitamine C qu'ils contiennent améliore l'absorption du fer. Pour la même raison, mangez un kiwi ou une orange en dessert - fruit riche en acide ascorbique, c'est-à-dire en vitamine C.Il vaut également mieux éviter les légumineuses, car elles contiennent des phytates - des substances qui peuvent provoquer des diarrhées.

Du 7ème au 12ème jour, les niveaux d'oestrogène augmentent. Étant donné que les chances de concevoir un enfant augmentent à ce moment, le régime alimentaire doit inclure des aliments riches en acide folique, c'est-à-dire en vitamine B9 - sa carence peut entraîner une fausse couche ou une naissance prématurée. Les sources naturelles de vitamine sont les légumes vert foncé (par exemple le brocoli, le chou) et les abats (par exemple le foie). Le corps se prépare pour l'ovation. Son bon déroulement peut être perturbé par des produits hautement transformés riches en graisses trans, qui ne sont pas favorables aux hormones sexuelles féminines. Les scientifiques prouvent même que seulement 4 grammes de gras trans au menu du jour peuvent réduire le risque de maternité. Par conséquent, ils ne recommandent pas les biscuits et les chips prêts à l'emploi.

Pendant l'ovulation, le corps a besoin de 3 portions de produits riches en glucides complexes (par exemple du pain brun). Cela garantira le bon niveau d'inspin dans le sang et l'équilibre hormonal. Si nous mangeons du pain blanc, des protéines animales et buvons des boissons sucrées, les niveaux d'hormones favorisant l'ovulation seront perturbés. Son cours est également perturbé par une carence en vitamines D et E. Le premier peut être livré en mangeant des produits laitiers, le second - en ajoutant de l'huile ou de l'huile d'olive aux salades.

Après l'ovulation, les niveaux d'oestrogène diminuent et les niveaux de progestérone augmentent. La quantité de sérotonine dans le sang diminue, ce que l'on appelle l'hormone de la bonne humeur et ... de l'appétit. Le symptôme est donc une sensation de faim. Il arrive que les femmes mangent 200 à 500 kcal de plus que d'habitude pendant cette période. Pour éviter cela, passez à un régime hypocalorique riche en poisson, riz brun, légumes et fruits non sucrés. Vous pouvez satisfaire votre gourmandise avec des fruits secs. La faim ne surviendra pas lorsque nous combinons des protéines avec des glucides complexes, par exemple du poulet avec du riz sale. Des niveaux élevés de progestérone contribuent à la perte de nombreuses vitamines, car cette hormone empêche leur absorption. Les vitamines B manquent le plus, alors obtenez-les en mangeant du riz, des pâtes noires, de la viande et des noix.

Pour réduire les symptômes du SPM, c'est une bonne idée de réduire au minimum le café et le vin rouge. Les femmes qui souffrent de maux de tête devraient également éviter le fromage jaune et le chocolat.

Adrénaline et cortisol - un régime pour les hormones de combat et de stress

L'adrénaline et le cortisol, qui sont excessivement sécrétés pendant le stress, ont des effets à la fois bons et mauvais sur le corps. Un niveau élevé d'adrénaline signifie que le corps est prêt pour un effort accru et un combat. Au fur et à mesure que le temps de mobilisation passe, les niveaux d'adrénaline chutent, mais les niveaux élevés de cortisol et d'insuline persistent. Cela se traduira par un plus grand désir pour les personnes stressées de manger riche en glucides et en lipides. Pour supprimer l'appétit, il est préférable de suivre un régime légèrement digestible. alcaline car elle aide à calmer les émotions. Le niveau de stress est réduit par les fruits, les légumes, les pousses, les jeunes pousses de céréales et les herbes populaires - marjolaine, basilic, thym, livèche. Les aliments qui augmentent les hormones du stress comprennent le café, le thé, la viande, le sucre, la farine blanche, les noix, l'alcool et les conservateurs. Si nous mangeons trop, nous sommes constamment sous tension et donc également stressés.

Auteur: Time S.A

Êtes-vous aux prises avec la maladie de Hashimoto ou l'hypothyroïdie? Utilisez JeszCoLubisz, un système diététique innovant du Guide Santé. Profitez d'un régime adapté à votre style de vie, à vos préférences gustatives et à vos compétences culinaires. Mangez sainement et savoureux, tout en soutenant le corps dans la lutte contre les maladies!

Sérotonine et mélatonine - un régime hormonal pour une bonne nuit de sommeil

La sérotonine et la mélatonine - des hormones nécessaires à un bon sommeil réparateur - ne seront pas libérées dans les bonnes proportions si le régime alimentaire manque de glucides, de magnésium et de protéines. Leur carence est influencée par l'alcool, le café et les boissons au cola bu avant d'aller se coucher. Les niveaux d'hormones du sommeil augmentent lorsque le tryptophane, un acide aminé qui favorise la production de sérotonine et de mélatonine, entre dans le corps. Pour le dîner, il vaut la peine de manger du fromage, du lait et des produits laitiers, du poisson et de la volaille.
La sécrétion de l'hormone de la bonne humeur (sérotonine) est également influencée positivement par les glucides féculents (y compris la farine, le pain, le riz, le maïs, les pâtes). Si nous les servons sous forme de collations, ils ne doivent pas contenir de graisse, car son excès n'est pas bon pour le repos nocturne.

Régime alimentaire pour les hormones thyroïdiennes

Les hormones sécrétées par la glande thyroïde (thyroxine, calcitonine et triiodothyronine) ont un effet significatif sur la beauté et le bien-être. La thyroxine détermine l'état de la peau, car elle contribue à sa nutrition en influençant la production de graisse sous-cutanée. Lorsque le niveau de thyroxine est correct, la peau est saine. Cette hormone régule le travail des glandes sébacées, grâce auxquelles la peau est tendue, ferme et les cheveux ont une brillance soyeuse. La calcitonine inhibe la fuite du calcium des os. La triiodothyronine accélère le métabolisme, ce qui vous permet de garder une silhouette mince. Si la thyroïde fonctionne mal, nous pouvons souffrir d'insomnie, de transpiration excessive ou de palpitations. Avec l'hypothyroïdie, de la fatigue, une hypersensibilité au froid et des cheveux cassants apparaîtront. Pour éviter cela, il vaut la peine de manger des aliments contenant de l'iode, par exemple du sel iodé, du poisson de mer - la morue, le saumon, la plie sont les meilleurs.

"Zdrowie" mensuel