Régime de testostérone, ou comment augmenter les niveaux de testostérone avec un régime? Utilisez un régime qui fournit non seulement la bonne quantité de calories, mais également des nutriments tels que les protéines, les glucides et les graisses dans les bonnes proportions. Vérifiez comment augmenter les niveaux de testostérone avec un régime et quels produits spécifiques sont indiqués.
Le régime de testostérone est un régime conçu pour augmenter les niveaux de testostérone.La testostérone est l'une des hormones mâles les plus importantes qui régulent des dizaines de réponses différentes dans le corps. La testostérone est principalement responsable de la fonction sexuelle masculine. Ainsi, il affecte l'humeur, la confiance en soi, la masse musculaire, la densité osseuse, les fonctions et la libido.
Table des matières:
- Régime de testostérone et testostérone - d'où vient-il?
- Régime de testostérone - comment augmenter les niveaux de testostérone
- Régime de testostérone - calories
- Régime de testostérone - protéines
- Régime de testostérone - graisses
Pendant des années, il y a eu une diminution notable des taux de testostérone chez les hommes, causée par le stress, le manque de sommeil, une activité physique irrégulière et une mauvaise alimentation. Une baisse du taux de testostérone peut être particulièrement dangereuse pour les adolescents, lorsque des niveaux plus élevés de cette hormone sont nécessaires au bon développement du corps. Cependant, avec l'âge, à partir de 30 ans, il y a une diminution naturelle progressive des taux de testostérone.
Régime de testostérone et testostérone - d'où vient-il?
La production de testostérone commence dans le cerveau - une zone connue sous le nom d'hypothalamus, située dans le sous-cortex du cerveau. Ici, la gonadolibérine est synthétisée (obtenue) - une hormone peptidique qui initie la cascade de réactions hormonales dans la glande pituitaire antérieure.
C'est là, entre autres, sécrétion (sécrétion) d'hormone lutéinisante, qui passe à travers les vaisseaux sanguins jusqu'aux testicules. Là, il stimule la synthèse de la testostérone à partir des substrats du cholestérol. Le régime alimentaire peut avoir un effet négatif ou positif sur ce processus.
La testostérone libérée dans les testicules peut prendre la forme de testostérone libre (actif affectant les fonctions sexuelles masculines, augmentation de la masse musculaire ou réduction du stockage des graisses) ou de testostérone associée aux protéines transoptotiques SHBG (globuline de liaison aux hormones sexuelles), qui n'est pas active.
Il est important de maintenir les antagonistes de la testostérone (c'est-à-dire les hormones contre-agissantes) à un niveau approprié. Les plus grands antagonistes de la testostérone sont des hormones telles que les œstrogènes et le cortisol. Les œstrogènes sont les principales hormones sexuelles féminines.
Cependant, le cortisol est l'hormone la plus active du groupe des soi-disant glucocorticoïde, qui est produit par le cortex de la glande surrénale. Son niveau élevé est perceptible dans une situation de danger ou de stress à long terme. Pour que le corps fonctionne correctement, les deux hormones sont nécessaires, mais leur équilibre est crucial.
Toute perturbation de leur niveau peut être dangereuse pour la santé car elle affecte négativement le niveau de testostérone.
De plus, les œstrogènes sont responsables d'une plus grande quantité de graisse dans le corps, ce qui est parfaitement naturel pour les femmes. Chez eux, le niveau correct de tissu adipeux est proportionnellement plus élevé que chez les hommes, de sorte que les fonctions hormonales appropriées et la fertilité sont maintenues.
À leur tour, des niveaux élevés de cortisol ont un effet négatif sur la quantité de tissu musculaire, car ils entraînent un catabolisme (dégradation).
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Auteur: Time S.A
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En savoir plus Lire aussi: Fertilité masculine - que manger pour améliorer la qualité du sperme Superaliments pour la fertilité - 15 produits à manger pour augmenter la ... Régime de soutien endocrinienRégime de testostérone - comment augmenter les niveaux de testostérone
Une bonne alimentation est essentielle pour maintenir le niveau approprié d'hormones sexuelles mâles dans le corps. Il contient des nutriments, tels que des vitamines, des minéraux et des composés organiques, tels que par exemple des antioxydants. De plus, il fournit la bonne quantité de calories, qui est adaptée aux besoins énergétiques du corps, y compris la bonne proportion de protéines, de graisses et de glucides. La simple interférence avec ces composants diététiques de base apporte des résultats notables.
Régime de testostérone - calories
Au cours de la perte de poids à long terme, une diminution du niveau de testostérone libre est perceptible. En effet, avec une pénurie de nourriture, le corps limite naturellement les fonctions inutiles (pour le moment) qui entraînent une dépense d'énergie inutile. Les déficits caloriques très élevés sont particulièrement dangereux, car ils entraînent une baisse significative du taux de testostérone.
Des mois sont parfois nécessaires pour reconstruire les niveaux de testostérone de base. Afin de maintenir un niveau adéquat de testostérone, le régime doit être normocalorique, répondant à tous les besoins du corps.
Un léger surplus de calories peut également affecter positivement le niveau de testostérone libre. Cependant, la consommation à long terme de quantités excessives de calories contribue au développement du tissu adipeux, ce qui a un effet extrêmement négatif sur les niveaux de testostérone.
Les cellules graisseuses sont des tissus endocriniens qui produisent des œstrogènes. Les personnes en surpoids et obèses ont donc des niveaux plus élevés de ces hormones sexuelles féminines que la testostérone. Afin d'augmenter le niveau de testostérone chez les personnes ayant un excès de poids, tout d'abord, réduisez le niveau de tissu adipeux à environ 10 à 24%.
Ce niveau peut varier selon l'âge et le sexe. Afin de réduire en toute sécurité la graisse corporelle, ce qui ne fera pas baisser les niveaux de testostérone, un régime avec un léger déficit calorique est recommandé - au niveau de 5-10%. demande totale d'énergie.
Bon à savoirChez les personnes dont les taux de testostérone sont normaux, il n'est pas possible d'élever les niveaux de cette hormone au-dessus du niveau normal par un régime. Cependant, en cas de baisse du taux de testostérone, une alimentation correctement équilibrée est même nécessaire pour restaurer le niveau naturel. Il convient de noter que chaque organisme est différent, ce qui signifie que - avec l'équilibre complet de l'organisme - le niveau de testostérone de chaque personne sera légèrement différent.
Régime de testostérone - protéines
Le niveau de ce nutriment dans le corps est extrêmement important dans tous les types de modèles nutritionnels, y compris le régime pro-testostérone. Il est essentiel que les niveaux de protéines ne soient ni trop bas ni trop élevés, car dans les deux cas cela conduit à une diminution du niveau de testostérone libre. Un régime qui fournit la bonne quantité de calories et trop de protéines (plus de 2 g par kg de poids corporel) augmente la production de facteur de croissance IGF de type inspin, qui devient un antagoniste de la testostérone.
En outre, un apport insuffisant en protéines dans l'alimentation, avec la quantité optimale de calories, affecte négativement le niveau de testostérone et le contenu de la masse musculaire. La malnutrition protéique peut survenir lorsque la quantité de protéines dans l'alimentation est inférieure à 0,69 g par kg de poids corporel pour les personnes physiquement inactives et à 1,76 g pour les personnes actives, respectivement. Le rapport protéines / glucides dans l'alimentation est également important.
Les régimes végétariens, en particulier les régimes végétaliens, affectent également négativement les niveaux de testostérone. Afin de maintenir les niveaux de testostérone les plus élevés, rappelez-vous qu'au moins la moitié des protéines de votre alimentation doivent être des protéines saines d'origine animale, c.-à-d.
- des œufs
- laitier
- Viande
- des poissons
Régime de testostérone - graisses
Un autre facteur important est la sélection appropriée des graisses dans l'alimentation. Selon les recommandations, ils devraient couvrir de 20 à 35 pour cent. besoin énergétique quotidien.
Les régimes très faibles en gras diminuent également la testostérone. D'autre part, un excès de graisse dans l'alimentation empêche sa bonne sécrétion (sécrétion) et son bon fonctionnement.
La testostérone est synthétisée directement à partir du cholestérol. Le corps produit son propre cholestérol endogène. Il est essentiel qu'en plus de la quantité appropriée de cholestérol dans l'alimentation, il existe également des sources d'acides gras polyinsaturés oméga 3 et oméga 6. Ils proviennent de
- les poissons marins comme le hareng, le maquereau, le saumon et le thon
- noix
- huiles, telles que l'huile d'olive, l'huile de colza, l'huile de tournesol et l'huile de lin
Cependant, leur part dans l'alimentation, malgré leurs bienfaits pour la santé, ne doit pas être trop élevée.
Les acides polyinsaturés fonctionnent mieux lorsqu'ils couvrent 10 à 15%. demande calorique. Cependant, la part principale de l'alimentation doit être constituée d'acides gras monoinsaturés, qui sont abondants
- huile d'olive
- l'huile de colza
- noix et graines
- Avocat
Le ppi de graisses caloriques est complété par des graisses saturées, notamment telles que:
++
- beurre
- jaune d'œuf
- huile de noix de coco
- viande rouge
Il convient de savoir que de nombreuses autres hormones sont également produites à partir de graisses. Pour cette raison, les graisses ne peuvent être omises, en particulier dans le régime pro-testostérone.
Source: youtube.com/GastroCoach
Bon à savoirL'alimentation est l'un des facteurs influençant le niveau d'hormones dans le corps
Il est impossible d'élever une seule hormone sélectionnée à l'aide du régime. Cependant, en fournissant les bons produits dans les bonnes proportions, des conditions favorables sont créées pour cela. En plus d'un régime alimentaire bien pensé, vous ne devez pas oublier d'autres facteurs, tels que la bonne quantité de sommeil ou d'exercice.
4) Glucides
Pour maintenir les niveaux de testostérone élevés, les glucides ne peuvent pas être exclus de l'alimentation. Ils sont particulièrement importants dans la lutte contre les niveaux élevés de cortisol, qui est un antagoniste de la testostérone. Les glucides et la libération d'inspin (qui régule la glycémie) avec leur consommation réduisent le niveau de cortisol. La gonadolibérine, responsable, entre autres, de la production de testostérone, n'est libérée que lorsque la glycémie est adéquate.
Un régime visant à augmenter les niveaux de testostérone doit contenir la bonne quantité de glucides. Ils devraient couvrir 40 à 60%. les besoins caloriques quotidiens, et leur source doit être des produits féculents, tels que
- gruau
- riz
- produits céréaliers
- pommes de terre et légumes racines
- lait et produits laitiers riches en sucre
Dans ce cas, il ne faut pas avoir peur des petites quantités de sucres simples dans l'alimentation - ceux dérivés des fruits sont les plus souhaitables. Cela est particulièrement vrai pour les personnes physiquement actives. En revanche, les personnes souffrant de surpoids, d'obésité ou de troubles métaboliques doivent porter une attention particulière à leur quantité dans l'alimentation. Dans leur cas, le principe selon lequel moins c'est mieux s'applique. Selon les recommandations générales, les sucres simples ne devraient pas couvrir plus de 7 à 10%. besoin énergétique quotidien.
À propos de l'auteur Mikołaj Choroszyński, diététiste et gastrocoach Master en nutrition humaine et diététique, psycho-diététicien, youtuber. L'auteur du premier livre sur le marché polonais sur un régime contre les maladies neurodégénératives "MIND Diet. A Way for a Long Life". Il se réalise professionnellement en dirigeant sa clinique diététique Bdieta, car la nutrition a toujours été sa passion. Elle aide ses patients en leur disant quoi manger pour rester en bonne santé et bien paraître.
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