Il y a un mois, j'ai introduit une alimentation rationnelle - 5 repas par jour, je bois beaucoup de thé et d'eau. Je mange généralement des protéines au petit-déjeuner (j'ai remarqué que je me sens très bien et que j'ai beaucoup d'énergie). J'essaye de planifier les repas, de réduire les graisses et les sucreries. J'ai également commencé à faire de l'exercice (3 fois par semaine). Au cours du dernier mois, j'ai perdu 4 kg. Mon poids était de 70,4 kg (lorsque la hauteur est de 178 cm), maintenant il est de 66,6 kg. Ma graisse corporelle a également chuté. J'aimerais que mon poids soit de 64 kg (avec ce poids je me sentais très bien). Je pense que j'atteindrai mon objectif en juin. J'ai aussi une question: comment introduire plus tard le soi-disant repas normaux? On sait que plus tard, j'aurai aussi envie de manger comme je le fais maintenant, mais pas de surveiller mes repas et leur contenu calorique. Comment y revenir pour ne pas prendre de poids? Si je réduis par la suite le nombre de séances d'entraînement hebdomadaires, mon poids reviendra-t-il?
On sort lentement du régime de réduction, en augmentant le contenu calorique des repas, tout en maintenant le rythme et la composition de qualité; c'est-à-dire que vous devrez toujours manger beaucoup de légumes (à chaque repas), prendre soin de bonnes sources de protéines, de graisses n-3, réduire les sucres simples et consommer la bonne quantité de fibres. Cependant, il est important de manger au niveau de votre métabolisme total, c'est-à-dire dans votre cas, lorsque vous vous entraînez 3 fois par semaine, l'objectif est d'environ 2300-2500 kcal. Pour atteindre ce niveau, vous devez augmenter votre contenu calorique d'environ 100 à 150 kcal par semaine. Si vous ne faites pas d'exercice, les besoins du corps seront moindres, ce qui signifie que vous devrez manger moins.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
