Prenons soin de nos vaisseaux sanguins et nous réduirons non seulement le risque d'accident vasculaire cérébral, mais protégerons également le cœur contre une crise cardiaque et resterons jeunes plus longtemps. Dans la prévention des accidents vasculaires cérébraux, cela aidera à abaisser la tension artérielle, à perdre du poids, à faire de l'exercice, à réduire la viande rouge et l'alcool et à arrêter de fumer.
Prévention des AVC: baisse de la pression artérielle
Il existe un lien direct et clair entre l'hypertension et les accidents vasculaires cérébraux (ischémiques et hémorragiques). Heureusement, l'hypertension artérielle peut être traitée avec succès. Souvent, il suffit de changer son alimentation et de commencer à bouger.
Nous vous conseillons: La pression ne doit pas dépasser la valeur de 140/90. L'abaissement de la pression systolique (supérieure) de 20 mmHg et de la pression diastolique (inférieure) de 10 mmHg réduit le risque d'accident vasculaire cérébral de plus de 40%. L'utilisation régulière de médicaments qui abaissent la tension artérielle peut réduire le risque de 25 à 30% supplémentaires.
Prévention des AVC: perdre du poids
Il a été prouvé que les femmes avec un tour de taille de plus de 81 cm en ont 60 pour cent. de plus grandes chances de développer une pression artérielle élevée et donc le risque d'accident vasculaire cérébral augmente. Il en va de même pour les hommes dont la taille dépasse 101 cm.
Nous vous conseillons: chaque kilogramme perdu vous rapproche de la santé. Ne suivez pas les régimes miracles ou les pilules amaigrissantes, mais limitez le nombre de calories que vous consommez. Abandonnez le pain blanc et les bonbons. Mangez moins salé et épicé.
Prévention des AVC: gardez le sucre à distance
Les personnes atteintes de diabète courent un plus grand risque d'accident vasculaire cérébral parce que la maladie elle-même endommage les vaisseaux sanguins.
Nous vous conseillons: Les méthodes modernes de traitement du diabète permettent de maintenir le sucre dans la fourchette normale, vous pouvez ainsi prévenir les complications vasculaires graves et éviter un accident vasculaire cérébral.
Prévention des AVC: éviter le stress
Nous savons que le stress détruit le corps, mais nous ne le combattons pas efficacement. Sous l'influence du stress, un excès d'adrénaline est produit. Cela fait circuler davantage de sang vers les muscles, y compris le cœur. La pression artérielle augmente rapidement, et cela - surtout lorsqu'elle dure longtemps - a un très mauvais effet sur les vaisseaux sanguins.
Notre conseil: Moins il y a de stress, plus il y a de santé. Apprenez à le combattre efficacement. Une promenade avant le coucher, rencontrer des amis ou aller au cinéma vous aideront. Défendez votre temps libre. Tout d'abord, ne travaillez pas les jours de congé et prenez des vacances.
Ne prenez pas de risque - un accident vasculaire cérébral en souffre environ 75 000 chaque année. Polonais. Pour 100 000 177 hommes et 125 femmes ont été touchés par l'AVC. Elle survient généralement après l'âge de 65 ans. L'AVC est en Pologne, comme dans le monde, la troisième cause de décès et la principale cause d'invalidité chez les personnes de plus de 40 ans. Mais des rapports récents indiquent également qu'il se produit de plus en plus chez des personnes beaucoup plus jeunes, en particulier celles qui ont des vaisseaux sanguins faibles en raison de l'athérosclérose, de l'hypertension artérielle, de la vie nerveuse, du tabagisme et du manque de relaxation.
Prévention des AVC: buvez de l'alcool avec modération
Les médecins conviennent que l'abus d'alcool augmente considérablement le risque d'AVC hémorragique.
Nous vous conseillons: Si votre corps fonctionne parfaitement, vous pouvez vous permettre (même une fois par jour) une bouteille de bière, un verre de vin ou 1 verre. Si quelque chose est défectueux (par exemple, le foie, les reins), chaque dose d'alcool aggrave la santé globale.
Prévention des AVC: ne pas fumer
Le tabagisme est une cause directe de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux car il détruit les parois des vaisseaux sanguins et augmente la coagulation sanguine. La nicotine resserre les vaisseaux, ce qui entraîne un risque d'hypertension. Lorsque nous fumons, les molécules de monoxyde de carbone se lient aux molécules d'hémoglobine (son rôle est de transporter l'oxygène dans le corps) et le cerveau reçoit moins d'oxygène qu'il n'en a besoin.
Notre conseil: plus tôt vous arrêtez de fumer, meilleures sont vos chances d'éviter la maladie. Fumer 10 cigarettes par jour pendant une période prolongée augmente le risque d'accident vasculaire cérébral et de cardiopathie ischémique d'environ 100%.
Prévention des AVC: exercice d'amour
L'homme, contrairement aux machines, ne s'use pas en se déplaçant. Au contraire, il n'y a pas de meilleur médicament pour lui (pour presque tous les maux) que l'activité physique. Le mouvement améliore la circulation sanguine, régule la pression artérielle et rend les vaisseaux plus flexibles. Alors commencez à faire de l'exercice régulièrement.
Nous conseillons: Pour les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, les promenades rapides, la natation, le vélo sont les meilleures. Cependant, vous devez absolument renoncer à soulever des charges et à étirer les ressorts.
Prévention des AVC: réduisez au minimum la viande rouge
La méthionine qu'elle contient, qui se transforme en homocystéine dans l'organisme, endommage l'endothélium vasculaire. Évitez également les graisses animales. Les triglycérides et le cholestérol qu'ils contiennent sont les principaux ennemis des vaisseaux sanguins. Ils augmentent la coagulation sanguine, ce qui favorise la formation de caillots sanguins. Et le cholestérol s'accumule sur les parois des vaisseaux et les endommage.
Nous vous conseillons: Le cerveau aime les acides gras insaturés, par exemple les oméga-3, car ils ont des propriétés anti-athéroscléreuses et réduisent la coagulation sanguine. Vous les trouverez dans l'huile de lin, l'huile de colza et les poissons marins. L'acide oléique, dérivé de l'huile d'olive et du canola, réduit le taux de cholestérol. De plus, l'acide oméga-6 contenu dans les huiles de maïs, de tournesol, de soja et dans les margarines molles réduit légèrement la tension artérielle. Ne vous épargnez pas le pain complet, les gruaux épais, les légumineuses, les légumes et les fruits.
Prévention des AVC: compenser les carences en vitamines et minéraux
Le manque de vitamines augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Les vitamines antioxydantes (y compris C et A) inhibent le développement des radicaux libres qui contribuent à de nombreuses maladies.
Nous vous conseillons: Manger des aliments riches en vitamines, en particulier C, B6, B12, E, A et bêta-carotène. N'oubliez pas les minéraux - le potassium améliore le travail du système circulatoire et sa carence affecte directement la survenue d'un accident vasculaire cérébral. Le sodium (mais en quantités limitées) ainsi que le potassium favorisent une bonne gestion de l'eau. Le fer est un élément grâce auquel les cellules respirent efficacement. Le magnésium assure le travail régulier du cœur, prévient l'athérosclérose et protège le cerveau car il améliore l'apport sanguin aux organes. Le calcium en coopération avec le magnésium améliore également l'efficacité des vaisseaux. Le sélénium était considéré comme le protecteur de la jeunesse car il aide à maintenir l'élasticité des vaisseaux, les empêche de durcir et de s'accumuler sur les parois du cholestérol.
Prévention des AVC: n'ayez pas peur du traitement hormonal substitutif (THS)
Après la ménopause, le risque de maladie cardiovasculaire, y compris d'accident vasculaire cérébral, augmente fortement. La protection naturelle des œstrogènes disparaît.
Nous vous conseillons: L'utilisation du THS élimine non seulement les symptômes gênants associés à la ménopause, tels que sueurs nocturnes abondantes, bouffées de chaleur, etc., mais c'est aussi une protection efficace contre l'insuffisance cardiovasculaire. Demandez une aspirine. La consommation régulière de petites doses d'acide acétylsalicylique (sous forme de Polopyrine, Polocard, Aspirine) réduit le risque de crise cardiaque en fluidifiant le sang. Il existe également de nombreuses indications selon lesquelles l'acide acétylsalicylique est efficace pour protéger contre les accidents vasculaires cérébraux. Conseil: plus votre sang est mince et moins il est susceptible de coaguler, plus le risque de caillot ou d'embolie est faible. Demandez donc à votre médecin si vous pouvez l'utiliser à titre prophylactique.
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