J'ai un poids insuffisant, mais j'aime beaucoup faire de l'exercice. Je ne peux pas rester assis sans rien faire. Si je veux prendre du poids (au moins 2-3 kg), est-il conseillé de bouger dans ce cas? Je veux dire, par exemple, le vélo - jusqu'à présent, je fais du vélo deux fois par semaine pendant une heure plus quelques autres activités pendant la semaine. Je ne suis actuellement aucun régime.
Si vous souffrez d'insuffisance pondérale, augmentez la valeur énergétique de vos repas. Il est cependant important de ne pas manger le soi-disant calories vides sous forme de bonbons, de boissons sucrées ou de restauration rapide hautement transformée. Les repas doivent être consommés en petites quantités, et souvent 6 à 8 fois par jour, de préférence à intervalles réguliers. Vous devez manger des protéines sous forme de viande, de charcuterie, de poisson, d'œufs, de lait, de fromage cottage et d'introduire des glucides en quantité accrue - pain, pâtes, gruau, riz. La demande en matière grasse devrait représenter environ 25% de l'énergie des besoins quotidiens - elle peut être consommée sous forme de beurre, de produits laitiers gras, d'huile (ajoutée aux salades ou lors de la friture, par exemple) et de noix. Il convient de se rappeler de la consommation de légumes (environ 500 g par jour) et de fruits. Il est également conseillé de boire des jus de fruits, riches en calories, mais pressés à la maison ou pendant la nuit, et d'éviter les jus sucrés largement disponibles en magasin.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
