Je voulais vous demander si vous pouviez me faire un régime pour que je prenne du poids. J'ai 20 ans 186cm et je pèse 57km.
Afin d'atteindre le poids corporel correct, un régime riche en énergie est recommandé, avec un suivi périodique simultané de la prise de poids et du calcul de l'IMC. Dans votre cas, il est de 16,5 kg / m2 avec la norme de 18,5-25 kg / m2, ce qui est en fait trop bas. La demande énergétique des individus varie et dépend de nombreux facteurs, notamment sur l'activité physique, le sexe et le stade de maturation physiologique. Par conséquent, la consommation doit être réglementée individuellement, en fonction de l'appétit et du taux de croissance. En moyenne, il devrait être d'environ 500 kcal de plus que l'apport moyen. Donc dans votre cas, avec l'exigence de base de 1969 kcal (pas d'exercice) et 2297 kcal avec une activité légère, nous ajoutons un minimum de 500 kcal, vous devriez donc manger d'environ 2500 à environ 2800 kcal. Il vaut la peine de suivre certaines directives importantes dans votre alimentation. Vous devez manger régulièrement 5 à 6 repas par jour (3 plats principaux et 2 à 3 autres). La pause entre les repas ne doit pas dépasser 4 heures. Lorsque vous êtes au travail / à l'université, vous devriez avoir la possibilité de prendre un deuxième petit-déjeuner sain (sandwich, fruits, légumes et jus de fruits) ou un dîner à l'extérieur de la maison. Les produits céréaliers (glucides complexes) doivent être présents à chaque repas de la journée. Utilisez une variété de pains, gruaux, céréales, muesli, pâtes et farine. La viande, le poisson, le lait et ses produits, les œufs nous fourniront des protéines saines. Manger plus de matières grasses et de sucreries augmentera certainement le contenu calorique du régime. Cependant, il faut rappeler qu'il sera plus avantageux de remplacer partiellement les graisses animales par des graisses d'origine végétale (huiles végétales, huile d'olive, poissons de mer, avocats, fruits à coque). Les carences en vitamines et minéraux, accompagnant souvent des carences de poids corporel, peuvent également être complétées par une consommation appropriée de fruits et légumes. Il est recommandé de boire les jus de fruits, légumes, légumes et fruits ou milk-shakes. Les bonbons affectent sans aucun doute la prise de poids, mais ils devraient être remplacés par des substituts plus sains, tels que les fruits secs, les noix, les fruits secs, les noix, le muesli, les salades de fruits et les cocktails avec l'ajout de miel. Vous pouvez également manger un morceau de chocolat (sans garniture), du halva ou une barre de muesli. Il faut se rappeler qu'un excès de bonbons réduit l'appétit. Une activité physique qui stimule l'appétit est recommandée. Voici un exemple de régime à 2800 kcal Petit-déjeuner - Lait 3,2% - 200g. - Gruau - 100g. - Une tranche de pain de grains entiers. ou un rouleau complet, environ 100 g - une tranche épaisse de fromage (environ 50 g, - tomate 1 pièce 100 g, - poivre 1/4 pièces 80 g - persil 2. Deuxième petit-déjeuner - 2 rouleaux ou 2 tranches de grains entiers (150 g): - 2 tranches jambon (environ 50g) - laitue 2 feuilles - 3 radis 30g - Banane ou autre fruit 3. Déjeuner - Un peu de soupe aux légumes 300 ml - Poitrine de dinde 200g - Riz brun 80g - Salade 4. Thé de l'après-midi - Thon 100g - brocoli 100g - maïs 50g - Jus de pomme - 2 tranches fines de pain complet 50g 5. Dîner (vers 9h00-22h00) - 3 tranches de pain complet (100g - saumon 3 tranches - tomate, laitue.
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Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
