Afin de prévenir le développement du surpoids et de l'obésité chez les enfants et les adolescents, il est nécessaire de façonner leurs bonnes habitudes alimentaires dès le plus jeune âge. Comment «inculquer» un mode de vie sain aux enfants est expliqué aux parents par le Dr Anna Januszewicz, psychologue de la santé de la branche de Wrocław de l'Université SWPS.
Le surpoids et l'obésité chez les enfants et les adolescents résultent principalement de ce que l'on appelle facteurs environnementaux. Le principal coupable est la malnutrition. Et pourtant, un régime correctement sélectionné affecte non seulement le poids corporel de l'enfant, mais constitue également la base de son bon développement psychophysique et intellectuel.
Les familles polonaises sont de plus en plus intéressées par une alimentation saine et un mode de vie équilibré. Mais il leur est aussi de plus en plus difficile de se retrouver dans le chaos informationnel qui règne sur ce sujet. Comment est-ce à la fin - ils se demandent. Devez-vous interdire les aliments malsains ou leur permettre de les manger de temps en temps? Devriez-vous manger du chocolat une fois par semaine ou plus souvent? Ou peut-être que cela devrait être une récompense pour de bonnes notes à l'école? Dans les foyers polonais, il est nécessaire d'élever les enfants pour qu'ils mangent sainement, mais les parents polonais n'ont pas la capacité de distinguer les bonnes pratiques de celles qui peuvent conduire au surpoids et à l'obésité.
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Parent - ne parlez pas, mais agissez
Qu'est-ce qui pousse les jeunes à prendre soin de leur alimentation? Il s'avère que ces facteurs sont très spécifiques. Ils ont été décrits dans les résultats du projet de recherche international TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-Regerated Tools) mis en œuvre en Pologne par des spécialistes de SWPS.
Les jeunes enfants sont plus dépendants de leurs parents. Ils les regardent, ou ils les observent ouvertement, puis ils les imitent, ils reprennent leur comportement quotidien. Plus l'enfant est âgé, plus il s'inspire du groupe de pairs. Mais, comme cela a été prouvé, les parents sont toujours un modèle important pour les adolescents. Alors, quels sont les comportements des parents les plus importants dans l'approche d'une alimentation saine?
Un bon exemple est le plus important. Il ne suffit pas de dire à votre enfant qu'une alimentation équilibrée est importante. Un long discours et parler du bon sens de la progéniture sera de peu d'utilité. La clé est une action réelle qui peut être un modèle. Les parents doivent donc: promouvoir des repas en commun dans une atmosphère agréable, enseigner une culture alimentaire dans laquelle prévaut la conscience de répondre aux besoins physiologiques du corps et déconseiller de trop manger. Ils doivent montrer à l'enfant que la nutrition est un devoir agréable, grâce auquel notre corps et notre esprit fonctionnent correctement. Les tables doivent donc «régner» sur une variété d'aliments riches en vitamines et minéraux, et les repas doivent être consommés en toute tranquillité.
Le type et la qualité des aliments que vous conservez à la maison sont également importants. La règle est simple: on mange plus souvent ce qui est à portée de main. Par conséquent, vous devez éviter d'acheter des produits «indésirables» afin qu'ils ne tentent pas les adultes ou les enfants.
Parent - n'agissez pas pour le spectacle
Il est difficile de résister aux collations malsaines. La promotion d'un bon comportement nutritionnel chez les enfants ne peut donc pas se fonder sur le fait que les parents mangent des produits de valeur avec eux, et lorsqu'ils sont hors de leur vue, ils se livrent à leurs caprices. Il est important d'enseigner à votre enfant la maîtrise de soi. Et cela ne peut être fait qu'en montrant à votre enfant comment gérer les tentations alimentaires. Les adultes devraient donc utiliser des stratégies de maîtrise de soi comme ne manger qu'un morceau de chocolat et cacher le reste dans le placard, ou finir les repas lorsqu'ils sont pleins et ne pas trop manger.
Il est également bon que les parents expliquent leur comportement à l'enfant. Ensuite, ils sauront qu'il vaut la peine de prendre un cookie au lieu de l'ensemble du paquet, car son contenu sera probablement «absorbé» rapidement. Il pourra également refuser une collation lorsqu'elle sera pleine.
Punir est inutile
Mais que se passe-t-il si l'enfant plus âgé a déjà développé l'habitude d'une mauvaise alimentation? Si les parents tiennent à adopter des pratiques saines, il est nécessaire de découvrir d'où vient le problème. Peut-être que les produits malsains sont populaires parmi les pairs? Ou quelqu'un de la famille ne suit pas les directives des parents et offre des bonbons à l'enfant? Le diagnostic du problème est important pour l'éliminer. Cela vaut la peine de suggérer des comportements sains aux enfants, de les intéresser à la cuisine ou d'indiquer une personne importante pour eux qui se soucie d'une alimentation équilibrée.
Les parents doivent trouver un équilibre entre la mise en œuvre et le respect des règles et l'acceptation du plaisir de manger. Une pression excessive peut avoir plus d'effets négatifs que ne pas l'avoir. La restriction n'est pas la meilleure solution et n'aide pas les enfants à développer de saines habitudes.
Et quelles sont vos façons éprouvées d'encourager votre enfant à manger sainement?
Tout conseil est précieux. Partagez-le avec d'autres parents.
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Cet article ne contient pas de contenu discriminatoire et stigmatisant des personnes souffrant d'obésité.
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