J'ai 13 ans, ma taille est de 162 cm et je pèse 50 kg. Je voudrais perdre au moins 5 kg. Mon problème est que j'ai un «gros» ventre. Cela me dérange parce que mes amis sont plus minces ...
Bonjour Martyna! Je comprends qu'il y a des filles qui sont plus minces que vous. Mais regardez bien, vous verrez qu'il est aussi beaucoup plus épais que vous. Je suis heureux de vous aider, mais j'aimerais que vous sachiez que votre poids corporel est proportionnel à votre âge et à votre taille. À l'âge de 13 ans, votre perception de votre corps est un peu perturbée car vos hormones commencent à faire rage. Heureusement, cela disparaît avec le temps. Il n'y a pas de régime pour un ventre plat. Je sais que vous avez peut-être rencontré une variété de régimes, qui suggéraient cependant qu'en les utilisant, vous perdriez la taille, mais ce n'est pas vrai. Lorsque vous commencez à suivre un régime, tout votre corps perd du poids. Les jeunes de 13 ans ressemblent souvent à des cintres pour lesquels il est difficile de choisir de beaux vêtements. Il est difficile d'accepter le fait que les cuisses, le ventre ou les seins apparaissent. Cependant, voici à quoi ressemble une femme et avec le temps vous verrez que la silhouette que vous voulez changer est très attirante. Cependant, en réponse à votre lettre, je pense que la meilleure solution pour renforcer vos abdominaux et brûler la graisse du ventre est de faire de l'exercice correctement. L'exercice doit avant tout être régulier, c'est-à-dire tous les jours. Fixez-vous une certaine heure, par exemple immédiatement après vous être levé ou si vous préférez dormir plus longtemps avant l'école, puis le soir. Le plus important est de ne pas manger avant de faire de l'exercice. L'entraînement devrait commencer par un échauffement. Je fais généralement une série de barboteuses ou je cours. Vous pouvez trouver de nombreux exemples d'échauffements sur Internet. Choisissez celui qui vous convient le mieux. Après vous être échauffé, faites une série de redressements assis. Je vous propose 6 séries de 30 répétitions dans un arrangement différent. Il est important que le dos adhère au sol et que les épaules se détachent du sol. Vous pouvez avoir les mains derrière la tête, le long de votre corps, sur vos genoux. Il existe de nombreuses possibilités. Reposez-vous pendant 10 à 15 secondes entre chaque série. Après avoir terminé vos exercices, étirez vos abdos. Allongez-vous sur le ventre, puis penchez-vous sur vos bras tendus et regardez le plafond pendant quelques secondes. Si vous voulez perdre du poids, il est bon de ne pas sauter les cours d'EP et d'y participer activement. De plus, par temps comme maintenant, essayez de passer le plus de temps possible à l'extérieur. Quant à la nutrition, des repas réguliers sont essentiels. Vous commencez par le petit-déjeuner et vous terminez par le dîner, consommé 2,5 à 3 heures avant le coucher. N'oubliez pas que les jus de perte de poids sont également traités comme un repas. Apportez un sandwich avec du pain noir à l'école, un bol de carottes et de concombres et toujours de l'eau encore. Abandonnez les bonbons pendant la semaine. Seulement le samedi ou le dimanche, où vous pouvez vous permettre plus d'efforts physiques, vous pouvez manger une collation sucrée. Demandez à votre mère de garder vos repas crus et vos produits laitiers maigres. Souvenez-vous également que plus vous mangez de légumes, plus vous perdez du poids. Malheureusement, nous limitons les fruits à 2 petites portions par jour.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
