J'ai 14 ans, pèse 45 kg et mesure 159 cm.Jusqu'à présent, je n'ai fait aucun exercice. Je voudrais faire un régime parce que j'ai les cuisses et le ventre un peu épais.
Votre poids est très faible, il n'est donc pas nécessaire de perdre du poids. Le régime ne réduira pas la circonférence de certaines parties du corps, telles que les cuisses et l'abdomen. Vous perdez du poids dans son ensemble, c'est-à-dire le visage, les bras et les seins.
Combien de repas manger dans la journée?
Si vous voulez prendre soin de vous, essayez de suivre les principes d'une alimentation saine et introduisez des activités / exercices réguliers dans certaines parties du corps. Il est sûr de raffermir et de modeler votre corps. Essayez de manger 4 à 5 fois par jour. Assurez-vous que les intervalles entre les repas sont d'environ 3 à 3,5 heures. Ne pas grignoter entre les repas, éviter les sucreries, les boissons sucrées et les jus de fruits.
Comment organiser les repas pour prendre soin de soi?
Essayez de prendre votre petit-déjeuner régulièrement. Sauter le petit-déjeuner réduit les performances mentales. Cela peut être une bouillie aux noix, un sandwich de pain complet avec du fromage ou un œuf et du yogourt, du kéfir, une omelette aux légumes.
Le déjeuner devrait inclure une portion de produits protéinés et de fruits ou légumes. Il peut s'agir par exemple d'houmous, de pâte de haricots, de pâte de poisson, de fromage cottage, de sandwich au poisson, de saucisse ou d'oeuf et de radis, de tomate, de laitue, de poivron, de concombre ou de pomme ou de fruits de saison.
Le déjeuner peut être composé d'un ou deux plats. Les soupes doivent être cuites dans un bouillon de légumes. Vous ne pouvez pas les assaisonner avec du roux, de la crème ou du beurre. L'ingrédient principal du deuxième plat doit être des légumes crus, de préférence dans une composition de salades, par exemple choucroute, laitue, brocoli bouilli, courgettes grillées, tomates, etc. Les sources de protéines sont: les légumineuses bouillies, la viande, la volaille, le poisson, les œufs. En complément - produits céréaliers cuits, par exemple riz brun, sarrasin, pâtes à grains entiers.
Le thé de l'après-midi devrait être des smoothies verts, des noix, des graines, des graines. Le dîner peut être chaud ou froid, selon la saison. Nous composons un repas avec du lait, de la viande, de la charcuterie et du poisson moins gras. Les salades de légumes avec une cuillère d'huile d'olive, les omelettes aux légumes ou les soupes à la crème sont une très bonne proposition pour le dîner.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
