Régime du ventre pour un homme. Quel devrait être un régime pour le ventre pour un homme?

Un régime pour un estomac pour un homme nécessite tout d'abord le retrait de la bière, des aliments gras, des bonbons et des collations caloriques et des boissons gazeuses. Le régime pour un ventre plat vise à réduire la graisse corporelle, mais pour être efficace, vous devez également renforcer vos muscles abdominaux. À quoi devrait ressembler un régime pour le ventre pour un homme?

Le régime ventre pour homme se compose de deux étapes - dans la première étape, vous composez le menu pour qu'un régime ventre plat et des exercices d'aérobie vous permettent de perdre du poids, dans la seconde - dans un régime ventre légèrement modifié, vous incluez un entraînement en force. Un homme qui travaille mentalement en bonne santé se satisfait d'un régime de 2200 kcal. Un homme obèse qui décide de suivre un régime sur le ventre devrait se limiter à 1200-1400 kcal par jour.

Écoutez à quoi ressemble le régime du ventre pour un homme. Apprenez ses règles. Il s'agit de matériel du cycle BON ÉCOUTE. Podcasts avec des conseils.

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Ventre pour homme: quand l'utiliser?

Le régime pour le ventre est excellent chaque fois que vous avez l'impression que votre bière a grandi au-delà de toute mesure. Vous pouvez également effectuer des mesures avec un ruban à mesurer. Mesurez votre tour de taille. S'il est égal ou supérieur à 102 cm, il est temps de passer aux choses sérieuses, car ce résultat au niveau de la taille indique clairement une obésité abdominale. Les valeurs comprises entre 94 et 102 cm sont un avertissement. Le tour de taille correct pour un homme ne doit pas dépasser 90 cm. La mesure de la pression artérielle est également d'une grande importance pour évaluer la forme physique. Si vous souffrez d'obésité abdominale et que votre tension artérielle est égale ou supérieure à 140/90 mm Hg, un traitement spécialisé est nécessaire.

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Auteur: Time S.A

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En savoir plus

Régime du ventre pour un homme: règles générales

• manger 5 repas par jour régulièrement
• n'oubliez jamais le petit déjeuner
• mangez autant de protéines saines que possible: viandes maigres, poissons et fruits de mer, produits laitiers faibles en gras et légumineuses
• manger des légumes et des fruits
• le dernier repas de la journée doit être constitué de protéines maigres sans glucides
• abandonner la friture - cuire les aliments (également cuits à la vapeur) ou les faire cuire

Régime stomacal: le rôle de l'exercice

Pour que le régime du ventre remplisse sa tâche, il est nécessaire d'augmenter la dose quotidienne d'exercice. Et il ne s'agit pas seulement de musculation, mais aussi d'autres formes d'activité physique. Vous avez juste besoin de brûler l'excès de graisse, il n'y a pas d'autre option - vous suivez un régime de 1200-1400 kcal et un entraînement aérobie. L'entraînement en force aidera à renforcer les muscles abdominaux.

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