J'ai 16 ans, 160 cm et 60 kg. Cette année, j'ai pris beaucoup de poids parce que j'essayais de manger régulièrement, mais en réalité, je mangeais beaucoup trop. Je demande de l'aide de toute urgence, car cela empire chaque semaine, j'ai peur que bientôt je puisse revenir à l'excès de poids d'il y a des années. Je demande des conseils sur comment s'y prendre, comment motiver et combien de calories dois-je consommer quotidiennement. Je voudrais peser 51 kg.
salut! Vous devez manger environ 1000 kcal et faire de l'exercice régulièrement, au moins 4 fois par semaine. Comment faire? Choisissez le menu de notre site Web www.poradnikzdrowie.pl et faites les courses appropriées. Demandez-vous si les prochaines semaines sont le bon moment pour perdre du poids. Si vous préparez divers événements, voyages, etc., il vous sera difficile de vous en tenir à un menu strict. Faites un plan détaillé et écrivez-le dans un plan spécial, notez-le dans un cahier spécial. Vous savez déjà combien il veut perdre du poids. La question est de savoir combien de temps vous donnez-vous pour perdre ces 10 kg. Une autre chose à noter est comment voulez-vous atteindre votre objectif? Voulez-vous suivre un régime et faire de l'exercice uniquement, ou peut-être voulez-vous acheter un livre sur la nutrition, ou peut-être voulez-vous trouver une «âme sœur» pour perdre du poids avec vous. Répondez également à la question - de quoi avez-vous le plus peur? Qu'est-ce qui peut vous gêner et comment allez-vous y faire face? Vous écrivez également sur la motivation. Je pense qu'un tel plan spécifique et profiter ou récompenser pour chaque kilo perdu peut être très motivant.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
