Si vous commencez bien la journée, il est fort probable (si rien d'autre ne se passe en cours de route) que vous soyez de bonne humeur jusqu'au soir. Voyez quels rituels du matin améliorent votre humeur, même si vous vous levez du pied gauche.
Quelques moyens simples d'agir rapidement le matin et de se détendre après le travail. Comment gérer les problèmes du matin pour se lever et rester actif pendant la journée?
Bonjour: un verre de jus facilement digestible
Les fruits et les jus, de préférence fraîchement pressés, sont une source idéale de glucides simples. Le corps les digère rapidement, alors ils se remettent immédiatement sur pied. C'est pourquoi ils ne peuvent pas manquer d'un petit-déjeuner bien composé. C'est la saison des agrumes. Les fruits aromatiques et ensoleillés vous donneront de l'énergie et amélioreront votre humeur. Ils contiennent beaucoup de vitamine C, qui est un antioxydant puissant et renforce l'immunité (une orange ou deux mandarines couvrent les besoins quotidiens en cette vitamine).
Les agrumes sont une bonne source de bêta-carotène (provitamine A), de vitamine E et de vitamines B, qui nous protègent contre les radicaux libres et ont des propriétés antidépressives. Les femmes américaines mangent des pamplemousses pour le bonjour (la chair d'un fruit fournit plus de vitamine C que les besoins quotidiens recommandés et 1/3 de la dose de bêta-carotène).
Vous ne devriez pas boire de citron avec du thé chaud, car la vitamine C est perdue à des températures élevées.
Les agrumes ont des propriétés rafraîchissantes, il est donc préférable de commencer votre petit-déjeuner avec une orange ou un pamplemousse (jus) et de vous réchauffer avec du thé (café) avant de quitter votre maison. Il vaut la peine de commencer la journée avec un verre d'eau avec une tranche de citron (cela stimule la digestion, accélère le nettoyage du corps).
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Pour se rafraîchir: douche chaude et froide
Pour vous rafraîchir et améliorer la circulation, prenez une douche chaude et froide en alternance le matin. Commencez par verser de l'eau tiède sur vous-même, puis refroidissez-la progressivement, répétez plusieurs fois, en terminant par un jet froid. De cette manière, le corps s'habitue au changement de température et les vaisseaux sanguins deviennent moins sensibles au froid. Ils ne rétrécissent pas et ne suppriment pas la réponse immunitaire. Et puis c'est plus facile de se protéger des germes. Le traitement stimule le transport des cellules immunitaires vers les tissus, améliorant ainsi l'immunité. Rafraîchit et ajoute de l'énergie.
Pour stimuler: pain complet au miel
Une tranche de pain complet avec du miel pour le petit déjeuner est la meilleure chose au monde. À condition que vous ne soyez pas allergique, diabétique ou en surpoids. Le miel est principalement composé de sucre (34% de glucose, 39% de saccharose) et sa valeur nutritionnelle dépend de la quantité de sucre qu'il contient (l'acacia a le moins de calories, le colza en a le plus). Ajoute rapidement de l'énergie, est un trésor d'acides organiques précieux, d'enzymes, de micro-éléments (potassium, chlore, phosphore, magnésium, calcium, fer, manganèse, cobalt) et de vitamines B. Il stimule la production de globules rouges et d'hémoglobine, possède des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Buvez un verre d'eau le matin avec une cuillère à soupe de miel et le jus d'un demi citron. Dissoudre le miel dans de l'eau tiède le soir (la chaleur le priverait d'ingrédients précieux).
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Pour la sensation de légèreté: le yaourt nature
Ce n'est pas seulement une portion de calcium et de vitamines, mais aussi une richesse en lactobacilles bénéfiques, qui régulent la flore bactérienne dans les intestins, favorisent la digestion et l'absorption des produits métaboliques, protègent contre les maladies. Les bactéries lactiques jouent un rôle important dans la synthèse de la vitamine K et d'une partie du groupe B. Les matières grasses des yaourts permettent une bonne absorption des vitamines A, E, D et K (choisissez des aliments faibles en gras). Certains yaourts et boissons lactées fermentées sont enrichis en probiotiques (souches spéciales de lactobacilles dont les bienfaits pour la santé ont été prouvés par la recherche clinique). Ils peuvent faire beaucoup. Ils protègent la flore bactérienne intestinale et améliorent l'immunité. Ils sont efficaces tant que vous les mangez régulièrement, de préférence tous les jours. Mieux vaut acheter du yaourt nature (sans colorants artificiels, conservateurs, sucre) et ajouter des céréales, des fruits (frais ou surgelés), du miel, de la confiture maison, des noix ou faire un cocktail vous-même.
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Pour déstresser: bain à l'huile de lavande
L'odeur de cannelle, d'orange et de pamplemousse dans l'air vous tiendra à distance de tout, même lorsque vous êtes sorti du lit avec votre pied gauche. Vous pouvez vaporiser votre parfum préféré. Le matin, lorsque vous ne pouvez pas vous réveiller, ou après le travail, lorsque vous titubez sur vos pieds, un bain chaud additionné d'huile énergisante (agrumes, cannelle, clou de girofle, cardamome, cèdre) vous aidera. Après le bain, rincez le corps à l'eau froide. Si vous êtes nerveux, ajoutez de l'huile de lavande, d'eucalyptus, de mélisse et de pin à l'eau - ils vont calmer et apaiser les nerfs. Un bain chaud est un moyen éprouvé de lutter contre le stress.
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Pour la concentration: bouillie ou muesli
Pendant le sommeil, le corps puise dans ses réserves, de sorte que le premier repas doit être pris dans l'heure qui suit la sortie du lit pour combler les carences. La meilleure source d'énergie sont les céréales secondaires, riches en glucides complexes. Le corps les digère plus lentement, libérant progressivement du glucose dans le sang et assurant la satiété. En plus des glucides, les produits céréaliers à grains entiers fournissent des vitamines B et du magnésium, qui ont un impact sur la mémoire, la concentration, la bonne conduction de l'influx nerveux et la bonne humeur. Vous pouvez choisir entre le blé, le maïs, l'orge, le muesli, le gruau et le pain noir. Si vous mangez du porridge au lait ou du muesli au lait (yaourt) au petit déjeuner, vous éviterez de manger des barres d'engraissement et des biscuits pendant la journée. La farine d'avoine contient plus de minéraux, de fibres et de vitamines B que le reste. En raison de leur teneur plus élevée en matières grasses, ils sont cependant plus caloriques.
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Pour vous remonter le moral: une marche rapide
Pendant l'exercice, la quantité et l'activité des globules blancs et des substances qui détruisent les virus et nettoient le corps des toxines augmentent. De la sérotonine est également libérée, c'est pourquoi la partie matinale de l'exercice assure une bonne humeur pour toute la journée. Le mouvement dans l'air frais oxygène en outre le corps et favorise le durcissement.
La gymnastique matinale aide à se réveiller, fait bouger les os, illumine l'esprit. Lorsque vous surmonterez la paresse, après quelques jours, vous sentirez que vous aimez le mouvement.
Profitez de chaque occasion pour sortir. Marchez, même sur le chemin du travail (descendez du bus 2 arrêts plus tôt), car cela améliore l'état du corps - il régule la circulation sanguine, renforce les muscles, mobilise le cerveau pour travailler et donne de l'énergie. Les jours ensoleillés, vous obtiendrez une précieuse vitamine D, qui est produite par la peau sous l'influence du soleil. Marchez d'un pas rapide, respirez profondément. Si vous n'aimez pas marcher, faites de l'exercice le matin pendant 10 à 15 minutes avec la fenêtre ouverte (dans une pièce ventilée).
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