Phases du sommeil: veille, sommeil NREM et sommeil paradoxal

Il existe deux phases de sommeil: le sommeil paradoxal et le sommeil NREM. Les phénomènes liés au repos nocturne sont plus intéressants que vous ne pourriez l'imaginer - peu de gens savent, par exemple, que pendant le sommeil, il y a des phases où nous éprouvons des mouvements oculaires rapides ou même des moments où - bien que nous ne le soyons pas plutôt conscient - nous nous réveillons quelques instants du sommeil. Mais qu'est-ce qui caractérise exactement les différentes phases du sommeil et que se passe-t-il pendant celles-ci?

Table des matières

Phases du sommeil: veille
Phases de sommeil: sommeil NREM
Phases du sommeil: sommeil paradoxal
Phases du sommeil: étude
Phases de sommeil: combien de temps dure le cycle de sommeil?
Phases du sommeil: facteurs régulateurs

Les phases de sommeil sont les étapes du sommeil et sont organisées en cycles. Dormir pour vivre est simplement nécessaire - en théorie tout le monde le sait, mais dans la pratique, le nombre croissant de personnes le sous-estime tout simplement et pour diverses raisons (par exemple en raison d'un grand nombre de tâches professionnelles) dormir trop rapidement. Cela a un impact négatif sur le fonctionnement de tout le corps - non seulement nous nous sentons épuisés, mais nous devenons également sensibles à l'apparition de diverses infections (qui peuvent être dues à des troubles du système immunitaire).

Il semblerait que le sommeil n'est rien d'autre qu'un état dans lequel nous embrassons simplement Morphée et notre corps se repose - rien ne pourrait être plus faux. Pendant le sommeil, il y a des changements dans le tonus musculaire, les mouvements oculaires ou un certain nombre d'autres phénomènes - différents d'entre eux se produisent lors de moments particuliers de sommeil, appelés stades de sommeil.

Phases de sommeil: veille

Avant de finalement s'endormir et lors de brefs réveils, les gens sont au stade de l'éveil. Dans cette phase de sommeil, nous clignons des paupières, et il y a aussi le mouvement des globes oculaires, qui dépend toujours de nous. L'endroit est alors - également selon notre volonté - les mouvements des différents muscles de notre corps.

Peu à peu, en phase de veille, l'activité bioélectrique du cerveau change également: lorsque nous avons les yeux ouverts, nous subissons une activité mixte basse tension avec une prédominance d'ondes bêta, tandis qu'après avoir fermé les paupières, l'activité bioélectrique du cerveau est encore mixte basse tension, elles prévalent. mais dedans alors les ondes alpha.

L'éveil est la phase de sommeil la plus facile à interrompre. Ensuite, cependant, lorsque les conditions environnantes sont favorables au repos nocturne, un endormissement complet et l'apparition de phases de sommeil ultérieures peuvent survenir.

Phases de sommeil: sommeil NREM

La phase de sommeil NREM (abréviation de sommeil à mouvements oculaires non rapides) en polonais est parfois appelée sommeil sans mouvements oculaires rapides. NREM est divisé en trois étapes, qui sont:

Stade N1: la partie la moins profonde du sommeil NREM, où les mouvements oculaires lents se produisent, le tonus musculaire diminue progressivement, les ondes thêta commencent à dominer dans l'activité bioélectrique du cerveau, qui reste mixte et à basse tension; à partir du stade N1, il est possible de se réveiller assez facilement, les secousses musculaires soudaines sont des phénomènes caractéristiques.De plus, dans cette phase de sommeil, il peut également y avoir une sensation de tomber
stade N2: une autre partie du sommeil NREM, dans laquelle le mouvement des yeux cesse progressivement, le tonus musculaire atteint des valeurs minimales, tandis que les manifestations caractéristiques de l'activité bioélectrique du cerveau (qui peuvent être visualisées dans certaines études, qui seront discutées plus tard) sont les fuseaux de sommeil et les complexes K (qui sont considérés comme des manifestations de la «défense» du système nerveux central contre le réveil du sommeil), d'autres phénomènes spécifiques à cette phase de sommeil sont une baisse de la température corporelle et un ralentissement de la fonction cardiaque
Stade N3: le dernier stade du sommeil NREM, dans lequel les globes oculaires ne bougent pas, le tonus musculaire reste faible et les enregistrements bioélectriques du cerveau montrent des ondes delta lentes à haute tension caractéristiques; il est très difficile de nous réveiller de ce stade de sommeil (il est considéré comme le stade le plus profond du sommeil), de plus, si quelqu'un est somnambule, il a lieu pendant le stade N3 du sommeil NREM

Phases du sommeil: sommeil paradoxal

La phase de sommeil paradoxal (abréviation de sommeil à mouvements oculaires rapides) en polonais est définie comme un sommeil avec des mouvements oculaires rapides. Dans son cas, contrairement au sommeil NREM, les étapes ne sont pas distinguées.

Le sommeil paradoxal est caractérisé - comme son nom l'indique - des mouvements oculaires rapides, la tension musculaire la plus basse (cependant, il y a des contractions phasiques des groupes musculaires ici) et une activité bioélectrique différente de celle du cerveau avant (il est mixte, basse tension, en plus les ondes thêta et bêta le dominent). ).

La phase de sommeil paradoxal est cependant particulière, principalement en raison du fait que c'est au cours de celle-ci que les rêves apparaissent en nous.

Phases du sommeil: étude

Tout comme certains des phénomènes décrits ci-dessus, liés à des stades individuels du sommeil, peuvent être remarqués assez facilement (par exemple, nous parlons de mouvements oculaires rapides), d'autres - par exemple la tension musculaire ou l'activité bioélectrique du cerveau - ne peuvent être évalués sans l'utilisation de tests spécialisés.

L'électromyographie (EMG) est utilisée pour analyser le premier de ces paramètres liés au sommeil, l'activité électrique du cerveau peut être évaluée par électroencéphalographie (EEG) et les mouvements oculaires pendant le sommeil peuvent être évalués avec précision par électrooculographie (AEE).

Phases de sommeil: combien de temps dure le cycle de sommeil?

Pour la personne moyenne, ce qui lui arrive pendant le sommeil peut ne pas sembler particulièrement important. La vérité est, cependant, que c'est complètement différent - par exemple, selon la phase de sommeil dans laquelle nous serons lorsque le réveil nous sonnera le matin, cela dépend si nous nous endormons ou si nous ressentons complètement le contraire.

Afin de dormir suffisamment, nous avons généralement besoin de 4 à 6 cycles de sommeil. Un cycle de sommeil comprend les stades successifs du sommeil NREM, suivis des stades du sommeil paradoxal. Après chacun d'eux, il y a généralement un réveil très court, dont nous ne sommes peut-être même pas conscients.

Mais combien de temps dure un cycle de sommeil? Eh bien, c'est en fait une valeur variable, même du jour au lendemain. En règle générale, le premier cycle prend environ 90 minutes et les cycles suivants prennent de 100 à 120 minutes.

La variabilité s'applique également aux phases et aux stades dominants pendant le repos nocturne - la première moitié de la nuit est généralement passée au stade de sommeil profond (stade N3 de la phase de sommeil NREM), tandis que dans la seconde moitié, le sommeil profond dure beaucoup plus court ou même ne se produit pas du tout.

Il a été mentionné ci-dessus que le réveil dans la phase «inadéquate» du sommeil peut être associé à une sensation désagréable de manque de sommeil - un tel phénomène est en fait possible et son risque survient lorsque le moment du réveil du sommeil tombe en phase REM.

Phases du sommeil: facteurs régulateurs

Les caractéristiques générales de chaque phase de sommeil sont décrites ci-dessus. La vérité est que tout le monde ne dort pas de la même manière - même la durée de chaque cycle de sommeil dépend à la fois de facteurs génétiques et de l'âge.

Il y a, par exemple, des personnes dont un cycle ne dure pas 120, mais seulement 80 minutes - ces personnes ont besoin de beaucoup moins de temps pour dormir que celles qui ont des cycles de sommeil plus longs.

Le rapport de la durée des phases de sommeil individuelles est également variable - par exemple chez les nouveau-nés, contrairement à l'adulte, une grande partie de la nuit entière de repos (même jusqu'à la moitié) est le sommeil paradoxal (où chez les adultes cette phase de sommeil dure 90 à 120 minutes, et le sommeil NREM prend 4-7 heures).

Compte tenu des relations ci-dessus, certains peuvent envisager de compter exactement quand exactement quelle phase de sommeil est due et essayer de se réveiller lorsqu'ils sont en sommeil NREM. Cependant, cela ne peut pas nécessairement aider; au contraire, cela peut entraîner des troubles du sommeil. Il est préférable de ne pas oublier de dormir suffisamment d'heures chaque nuit - pour rappel, l'adulte moyen devrait dormir 7 à 9 heures par nuit.