DEUXIÈME PETIT DEJEUNER pour ceux qui souffrent de dépression automnale et d'épuisement constant

Le patron demande des efforts et de l'initiative de votre part, et vous hibernez? Vous rêvez de dormir enfin suffisamment et vous n'avez vraiment la force de rien? Nous vous conseillerons sur quel déjeuner prendre au travail pour lutter contre la dépression automnale et la fatigue constante.

Le deuxième petit-déjeuner, recommandé par le régime pour la dépression hivernale, vous donnera de l'énergie et vous empêchera de prendre du poids en hiver. Vous quittez la maison pendant qu'il fait encore nuit. Vous revenez longtemps après le coucher du soleil. C'est probablement pourquoi vous êtes frappé par la dépression hivernale et la sensation de fatigue éternelle. Au travail, téléphones cassés et mille affaires en suspens, et vous vous retrouvez à lutter entre l'envie de chocolat et la peur de ne pas rentrer dans votre jean préféré au printemps. Pensez, si vous ne planifiez que correctement vos repas, vous éviterez les cinq kilos supplémentaires de blues saisonniers et vous aurez beaucoup de force et de volonté de travailler.

Déjeuner: importante vitamine C.

Nous savons tous que les fruits et légumes sont sains. Cependant, le régime d'hiver polonais est généralement pauvre en eux. Beaucoup de gens pensent qu'il vaut mieux manger ce que la nature nous donne dans notre pays. Nous avons alors la garantie de fournir à l'organisme les ingrédients les plus nécessaires et les meilleurs digestibles. Cependant, lorsqu'il neige dehors et que vous ne pouvez plus regarder la choucroute, choisissez des oranges. N'ayez pas peur qu'ils aient grandi grâce à de mystérieux produits chimiques. Ce sont des superstitions. N'oubliez pas une chose: les fruits et légumes exotiques doivent être bien lavés. Par exemple, les bananes et tout autre gommage aux agrumes avec une brosse à savon sous l'eau courante. Cependant, vous ne pouvez pas vous arrêter là.

Déjeuner - carburant essentiel pour le cerveau

Vous ne devez pas oublier le déjeuner. La fatigue au travail est souvent causée par une baisse de la glycémie. Nous fournissons du glucose avec de la nourriture. C'est pourquoi des repas réguliers sont si importants pour reconstituer ces stocks. Si vous buvez également peu, le volume sanguin diminue, la pression artérielle diminue et la capacité de concentration diminue. Vous ressentez une lassitude écrasante. Essayez d'avoir une bouteille d'eau minérale au travail à tout moment.

Votre corps affaibli a également besoin de nombreux nutriments. Privé de glucose, le cerveau meurt littéralement de faim. Par conséquent, assurez-vous qu'il en a assez. Quand vous n'avez plus la force de quoi que ce soit, vous avez froid et votre tête est vide, mangez quelque chose de sucré. Mais seulement en cas de besoin urgent et lorsque vous ne pouvez rien vous permettre d'autre. Si vous essayez de mener une vie saine, un repas copieux mais varié est votre meilleur choix. Le plus pratique est un sandwich. Il convient de savoir que le pain est la source de glucose.

Si vous faites un sandwich avec du pain complet ou avec des graines de tournesol, des graines de citrouille, des graines de sésame, etc., vous vous apporterez en plus beaucoup de micronutriments et de vitamines B - nécessaires au bon état du système nerveux. Le sandwich doit inclure de la saucisse maigre (c'est-à-dire des protéines), de la laitue, de la tomate, du poivre - d'abord pour aiguiser le goût, et ensuite, comme source de vitamines et d'eau. Un déjeuner ainsi composé est une portion d'énergie et d'éléments précieux mieux que dans une tablette.

N'oubliez pas le dessert sous forme de yaourt, banane mûre. Dans le tiroir du bureau, vous pouvez avoir en réserve des arachides ou des amandes enrobées de chocolat. Ajoutez du lait à une tasse de café - il sera plus doux pour l'estomac. N'oubliez pas qu'il est toujours préférable de manger de petites portions (petit sandwich, petit yaourt, petite banane). Manger trop provoque de la somnolence.

La caféine contenue dans le café agit rapidement, mais pendant une courte période et avec des doses trop élevées, elle augmente la sensation de fatigue. Deux tasses de bon café par jour, c'est la bonne quantité. Vous pouvez également boire du thé noir fort. Beaucoup de gens le trouvent encore plus efficace que le café. Cependant, n'en abusons pas avec la quantité.

Le déjeuner doit être coloré

En hiver, nous sommes plus préoccupés par le manque de lumière et de gris. Assurez-vous également que votre nourriture est gaie et colorée. Contrairement aux apparences, il est d'une grande importance. Vous allez «nourrir» vos yeux de cette façon. Faites-vous un sandwich plié comme un hamburger, duquel sortent des feuilles de laitue, des morceaux de tomate. Préparez des radis ou des bandes de poivrons de différentes couleurs pour le grignotage. N'oubliez pas le fruit. Les raisins riches en vitamines A, B et C vous feront du bien (les raisins noirs contiennent plus de fer). Ils renforcent, donnent beaucoup d'énergie - ils contiennent, entre autres le sucre de raisin, qui est un dérivé des sucres, le glucose, qui est facilement absorbé par notre corps, car il fait partie du plasma sanguin.

Vitamines pour le déjeuner

Ceux du groupe B - nécessaires dans les processus de transmission des impulsions dans les fibres nerveuses - sont abondants dans le pain noir, les noix, les graines de citrouille et les graines de tournesol. En outre, dans la viande, la volaille et le saumon. Il faut savoir que la vitamine B6 est impliquée dans la synthèse de la sérotonine - une hormone antidépressive qui assure une bonne humeur. Les personnes souffrant de dépression et de névrose ont souvent des carences en cette vitamine.

Santé du fer

N'oubliez pas les sources de fer - viande, foie. Ils doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne. Ses carences peuvent même être responsables d'un QI plus bas! L'absorption du fer est améliorée par la compagnie de la vitamine C, donc pour un plat de viande, buvez par exemple du jus d'orange au lieu du thé.