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Près de la moitié des femmes en âge de procréer souffrent du syndrome prémenstruel. Les hormones sont à blâmer, mais pas seulement les hormones. Les symptômes du SPM sont également exacerbés par une alimentation inadéquate. Alors, que manger pour soulager les symptômes du SPM?
Irritation, seins douloureux et enflés, problèmes de peau, gaz, gonflement - ce sont des symptômes typiques du SPM. Ils apparaissent quelques jours avant la période et persistent parfois jusqu'à la fin de la période. Le régime seul n'aidera pas, mais il soulagera certainement les maux désagréables associés au SPM. Commencez à l'utiliser environ 1,5 semaine avant la menstruation.
Régime alimentaire pour PMS: calcium, potassium, magnésium, zinc, vitamine A, B6, E, fibres
Qu'est-ce qui cause la tension prémenstruelle? Tout d'abord, les variations hormonales, c'est-à-dire une augmentation des œstrogènes et une diminution de la progestérone. Cela est également dû à la carence en vitamines et minéraux - principalement la vitamine B6 et le calcium, le potassium et le magnésium. Le calcium réduit les contractions utérines, le potassium inhibe la rétention d'eau et le magnésium augmente la résistance au stress et réduit la tension musculaire. La vitamine B6 augmente la production de sérotonine (similaire aux glucides complexes) et accélère la combustion des graisses. Par conséquent, votre alimentation doit être riche en ces ingrédients environ une semaine avant vos règles.
Le zinc et les vitamines A et E seront également utiles, car ils améliorent l'état de la peau. Souvenez-vous également de votre foie. C'est elle qui vous protège contre des taux d'hormones trop élevés. Choisissez donc des produits faciles à digérer qui ne l'alourdiront pas. Le menu doit être enrichi de fibres. Il nettoie le corps, élimine les flatulences et, en plus, donne une sensation de satiété, qui sera inestimable dans les attaques de faim du loup juste avant la menstruation. N'oubliez pas le fer. Vous en aurez beaucoup besoin pendant les saignements abondants.
Régime alimentaire pour PMS: règles
Mangez souvent (jusqu'à 6 fois par jour), mais mettez de petites portions dans votre assiette. Cela aidera votre foie à haleter et à maintenir votre glycémie à un niveau approprié. Grâce à cela, vous n'atteindrez pas les bonbons d'engraissement. Limitez les boissons contenant de la caféine, qui chassent le magnésium et le calcium du corps et augmentent les contractions utérines. Remplacez le café et le thé fort par des infusions à base de plantes (principalement de la valériane). Aussi, dans la seconde moitié du cycle, abstenez-vous de l'alcool, qui, comme la caféine, évacue les minéraux et vous rend plus irritable. Mettez de côté les épices épicées (elles irritent l'estomac et peuvent causer des problèmes de peau) et le sel (retient l'eau dans le corps). Utilisez plutôt des herbes fraîches (surtout du persil, de l'aneth). Mangez beaucoup de légumes et de fruits et aussi peu d'aliments gras et difficiles à digérer que possible. Buvez autant d'eau minérale que possible, qui nettoie le corps, fournit des nutriments importants et régule l'équilibre hydrique. Si vous avez envie de sucreries, essayez un carré de chocolat noir.
Faites-le nécessairementN'ayez pas peur du trafic!
Quelques jours avant vos règles, commencez à bouger davantage. Nagez, faites des promenades, faites du yoga ou du Pilates. Un exercice doux améliore l'humeur, oxygène le corps et maintient le corps en mouvement. Grâce à cela, vous traverserez mieux cette période difficile.
Régime alimentaire pour PMS: il est conseillé
pain complet, pain multigrains, flocons d'avoine et céréales, produits laitiers (principalement yaourt, kéfir, fromage cottage), fruits à coque (noix, cacahuètes, graines de tournesol), poissons et fruits de mer (saumon, maquereau, hareng, moules), huile d'olive, tomates, laitue, épinards, brocoli, pommes de terre, gruau et riz noir, fruits de saison (pastèque, fraises, cerises), ananas, agrumes, bananes, tisanes (valériane, menthe, camomille, mélisse).
Régime alimentaire pour PMS: éviter
café et thé forts, alcool, graisses animales, sel, épices épicées, viande rouge, pain blanc, aliments frits, fromage jaune (trop gras), chou et légumineuses (peuvent provoquer des flatulences).
