Vous vous demandez pourquoi il vous est si difficile de vous abstenir de grignoter dans diverses situations stressantes? Se sentir rassasié aide à soulager les tensions liées aux émotions telles que la tristesse, la colère et la peur. Cependant, cela vous rend accro à la nourriture, car le stress ne peut pas être complètement éliminé. Comment briser ce cercle vicieux? Comprendre le mécanisme appelé «alimentation émotionnelle» vous aidera à contrôler votre appétit et à contrôler votre surpoids ou votre obésité - et finalement à perdre du poids efficacement.
L'idéal serait de ne manger que ce qui est nécessaire pour répondre aux besoins réels du corps. Cependant, il y a tellement de tentations! De plus, nous sommes de plus en plus incapables de faire face à la vie - travail difficile, problèmes personnels, solitude, manque d'amis - et c'est aussi une bonne excuse pour trouver un petit quelque chose de sucré. Malheureusement, ni la paresse ni la cupidité ne sont les causes les plus courantes de la suralimentation. Les causes des problèmes alimentaires sont beaucoup plus profondes et peuvent résulter, par exemple, d'un traumatisme psychologique. Ce n'est pas pour rien que les personnes en surpoids et obèses se voient de plus en plus souvent proposer de parler à un psychothérapeute.
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Vous pouvez devenir accro à la nourriture
Soyons honnêtes, sous le stress, nous choisirons quelque chose de sucré ou de gras plutôt que la betterave et les épinards. Les bonbons améliorent votre humeur pendant une courte période et vous donnent un regain d'énergie supplémentaire. Malheureusement, nous mangeons principalement le soir ou la nuit, sans donner au corps la possibilité de brûler les calories en excès. Nous oublions que la nourriture crée une dépendance, tout comme l'alcool, les cigarettes et les drogues. Et les dépendances découlent du manque de satisfaction des besoins tels que l'appartenance à un groupe, l'acceptation et la sécurité.
La tendance à trop manger peut également être évacuée de la maison. Après tout, c'est une tradition polonaise - une table dressée comme une expression d'amour et d'hospitalité. Il n'est tout simplement pas approprié de ne pas nettoyer l'assiette jusqu'à la dernière miette. Les parents récompensent aussi souvent leurs enfants avec de la nourriture pour de bonnes notes. À l'avenir, ils peuvent se récompenser de la même manière, par exemple avec une portion supplémentaire de frites chez McDonald's pour de bons résultats au travail.
ImportantPourquoi mangeons-nous du stress?
dr n. hum. Olaf Truszczyński - spécialiste en psychologie clinique:
Dans l'enfance, nous apprenons tous que la sécurité est liée à la mère et à l'allaitement. Cette association est parfaitement normale, mais dans la vie adulte, elle peut malheureusement devenir exagérée et nuisible. Quand cela se produit-il? Dans une situation où, par exemple, nous apprenons à répondre à nos besoins émotionnels en remplissant l'estomac de nourriture et de la sensation de soulagement et de plaisir qui y est associée. C'est la satisfaction d'au moins deux besoins humains fondamentaux: la faim et la sécurité.
Étant donné que de nombreuses personnes ne sont pas conscientes de la relation entre la satiété et le sentiment de sécurité lorsqu'elles sont stressées, elles sont également incapables de rompre cette relation, que l'on peut appeler «manger émotionnel». Il a été scientifiquement prouvé que la suralimentation peut être un moyen de réduire l'anxiété et la frustration. Il est également évident que de nombreuses personnes réagissent en mangeant excessivement lorsque le facteur de stress impliqué n'est pas clair et provoque un sentiment de peur accablant. Les personnes obèses «utilisent» la nourriture comme un moyen de reprendre le contrôle de leur niveau émotionnel. Cela peut être décrit comme une forme de substitution pour faire face au stress, dont l'effet secondaire est la prise de poids.
Dans ce cas, il existe un cercle vicieux où le stress conduit à une suralimentation et une suralimentation conduit à l'obésité, à une baisse de l'estime de soi et au sentiment de ne pas pouvoir sortir de la situation. Ainsi, si le stress est la véritable cause de la suralimentation, le seul moyen de lutter contre l'excès de poids est d'identifier les sources réelles de stress, de rétablir des heures de sommeil normales qui sont généralement perturbées, et d'imposer un régime alimentaire approprié et répétitif (petit-déjeuner - déjeuner - dîner).
Cependant, l'obésité ne peut être réduite aux seuls problèmes psychologiques. Il peut arriver qu'une personne pleinement satisfaite de sa vie ait un appétit énorme et débridé. Cependant, c'est une minorité. La plupart d'entre eux sont des gens qui essaient de combler l'ennui, parfois la solitude, la tristesse ou la colère avec un sentiment de satiété et de relaxation en mangeant. Malheureusement, l'obésité est également associée au ralentissement des mouvements, au manque de discipline interne et à la suralimentation à divers moments de la journée. Elle s'accompagne de honte, de culpabilité et même d'un désir de se retirer complètement de la vie sociale.
L'observation scientifique montre qu'il existe un conflit entre la tendance à consommer des aliments riches en calories pour un plaisir rapide et les effets négatifs à long terme sur la santé de la frénésie alimentaire. Le stress ne peut pas être soulagé en mangeant! Lorsque cela se produit, cela devient un facteur contributif de l'obésité. Par conséquent, lorsque vous combattez l'obésité, vous devez réduire le stress.
Quelles techniques peuvent être particulièrement utiles dans une telle situation? Ceci comprend modifier le rythme de l'alimentation (le plus lent sera le mieux), identifier les sources de tension et travailler à leur élimination, utiliser des techniques de relaxation et éviter la réponse alimentaire automatique dans les situations stressantes. Lorsque nous ressentons le besoin d'atteindre quelque chose à manger, nous devons réfléchir un instant à ce qui le cause: la nervosité ou la vraie faim. Une telle conversation interne avec vous-même aidera à mieux contrôler votre appétit.
Recherchez la vraie cause de votre excès de poids
Si nos problèmes de poids sont dus au fait que notre besoin de contrôle n'est pas correctement mis en œuvre et sont un problème d'être récompensé pour faire une différence, nous devons comprendre pourquoi nous agissons. Les prochains régimes draconiens, après lesquels nous mangeons une boîte de chocolats «pour bravoure», n'apporteront pas les résultats escomptés. Peut-être que l'utilisation de méthodes de plus en plus inventives pour perdre du poids rapidement est un symptôme du fait que nous avons peur d'admettre pourquoi nous mangeons des friandises. En attendant, sans connaître la vraie raison de cela, nous ne pourrons pas mincir efficacement. Après tout, il est plus facile de tout blâmer sur la cupidité, plutôt que d'admettre des problèmes familiaux ou la peur d'être seul. Par conséquent, le combat contre la carcasse est préférable de commencer par un regard honnête sur notre psyché et les problèmes avec lesquels nous luttons. Nous pouvons aller au gymnase plus tard. Et seulement à la fin - faire du shopping.
