J'ai 63 ans et je pèse 70 kg. Je me sens mal et j'aimerais perdre du poids. J'ai déjà essayé différents régimes, mais avec peu d'effet. Je n'ai pas mangé de bonbons ni sucré depuis près de 30 ans, et j'aime la viande. Je ne mange que de la volaille, parfois du porc, j'aime le pain, mais seulement du blanc, car j'ai des brûlures d'estomac complètes (trop d'acide) et des pommes de terre, des pâtes, du gruau, du riz. Je fais beaucoup d'exercice - je marche de très longues distances et je fais du vélo stationnaire, mais il n'y a aucun effet.
Vous n'avez pas donné votre taille, je ne peux donc pas calculer l'IMC et les besoins énergétiques. La valeur nutritionnelle de l'alimentation, le niveau de déficit énergétique et la taille des repas sont importants. Par conséquent, il convient de prêter attention aux portions des plats que vous mangez. Peut-être que le problème est la fréquence? Mangez-vous toutes les 3 heures? Y a-t-il assez de légumes? Peut-être qu'il y a un manque de fibres alimentaires (par exemple son, sarrasin, flocons d'avoine, graines, légumes, fruits). Peut-être devriez-vous introduire plus de pods? Remplacez la viande par des protéines végétales, essayez d'introduire du pain graham au lieu du blanc, du porridge au lieu des pommes de terre, ajoutez des légumes à chaque repas. Limitez les fruits à 1 portion, buvez de l'eau plutôt que des jus. Si vous avez essayé de nombreux régimes, des recommandations générales en matière d'alimentation saine et d'activité physique, et que vous ne voyez pas les résultats, il peut être intéressant de consulter un diététiste pour un plan nutritionnel individuel. Certes, travailler avec un spécialiste sera la solution la plus sûre et la plus appropriée.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Agnieszka ŚlusarskaPropriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl
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