À l'arrivée de l'automne, les jours deviennent de plus en plus courts. Nos organismes doivent relever ce défi et s'adapter à la météo hivernale. Cependant, il nous est généralement très difficile de surmonter les chagrins d'automne. Par conséquent, de nombreuses personnes sont obligées de consulter des psychologues et même des psychiatres. La dépression saisonnière peut être réduite avec un régime spécialement composé.
À l'automne, nous nous plaignons presque tous d'un manque d'énergie, d'un stress excessif et, par conséquent, de fatigue, d'épuisement, de léthargie, d'apathie, de troubles de la concentration, de manque de motivation. Dans cet état, de nombreuses personnes mangent de grandes quantités de sucreries, boivent beaucoup de café et fument plus de cigarettes que d'habitude, ou se livrent à des activités de travail tendues pour retrouver leurs réserves d'énergie. Cependant, de telles tentatives n'aboutissent qu'à une augmentation du stress et créent rapidement l'épuisement et le sentiment que tout devient incontrôlable. Le diagnostic du psychiatre est le suivant - dépression saisonnière.
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Dépression saisonnière - d'où vient-elle?
Les sentiments, les humeurs et les impressions sont créés avec la participation de nombreuses substances biologiques: protéines, glucides, graisses, vitamines et minéraux. Lorsque l'apport nutritionnel optimal n'est pas disponible, l'homéostasie interne (équilibre) du corps est perturbée. Les organes internes consomment les réserves accumulées plus tôt dans la vie. Malheureusement, le cerveau et les fibres nerveuses environnantes n'ont pas la capacité d'utiliser les réserves d'énergie. En raison de la carence en nutriments, ils sont très rapidement détruits et leurs fonctions conductrices sont considérablement affaiblies. Dans le réflexe d'auto-défense, le système nerveux s'accorde défensivement et ne conduit que quelques stimuli, se protège contre tout risque, permet les états de découragement, d'anxiété et de dépression.
Dépression saisonnière - comment l'éviter
Cela peut-il être évité? Heureusement, il s'avère que c'est le cas. Bien sûr, nous ne sommes pas capables de faire face à la prédisposition héréditaire qui a été enregistrée dans le génotype de chacun de nous, mais nous avons encore une solution. On peut essayer de minimiser les effets néfastes de l'aura au moyen d'une alimentation correctement équilibrée, riche en tous les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du système. N'oubliez pas de faire beaucoup d'exercice à l'air frais et de dormir suffisamment pour régénérer votre cerveau.
Dépression saisonnière - les minéraux aideront
Le cerveau humain est très exigeant. Ne pesant que 1 300 g (environ 2% du poids corporel), il en utilise environ 25% pour le travail. tous les nutriments fournis au corps par l'alimentation. Les besoins énergétiques de 100 milliards de cellules cérébrales nécessitent un apport constant de glucose, qui ne peut être introduit dans les neurones qu'en présence de chrome. Les vitamines B, PP et choline sont également très importantes pour le bon fonctionnement du cerveau. La tâche de la choline est de faciliter l'introduction de graisse dans les cellules et la synthèse des membranes cellulaires dans le système nerveux.
Les minéraux sont une source très sérieuse de bonheur pour notre corps. Les minéraux "chanceux" les plus importants sont:
- cuivre, magnésium, lithium - importants pour maintenir les connexions correctes le long des nerfs des substances conductrices et stimulantes et pour les peptides euphoriques,
- fer - fournit l'oxygène nécessaire au travail des cellules nerveuses,
- calcium - agit comme une substance conductrice de stimuli nerveux, crée des canaux microscopiques à travers lesquels les impulsions nerveuses circulent,
- sodium, potassium, chlore - nécessaires dans les processus de conduction,
- le manganèse - le composant de base des enzymes, participe aux processus de création de substances nerveuses stimulantes qui garantissent la conscience et la concentration,
- phosphore - fournit de l'énergie pour le travail des neurones.
Cependant, il ne faut pas oublier que le corps a besoin de minéraux en certaines quantités strictement définies. Une supplémentation non autorisée, au lieu d'améliorer l'humeur, peut avoir des effets complètement différents, menaçant la santé!
Dépression saisonnière - un régime minéral aidera
»Un demi-verre de grains entiers par jour: avoine, orge, blé, seigle, grains d'épeautre, moulus grossièrement si possible, pain de grains entiers - qui fournira des glucides à libération lente, sodium, potassium, chlore, vitamines B, PP, choline
»100g de fromage en alternance avec un litre de lait par jour - comme source de calcium et de phosphore
»Tous les jours légumes à feuilles vert foncé, légumineuses (haricots, soja, lentilles) - là où il y a du magnésium
»Chaque jour, du riz non nettoyé, des noix, des graines, des graines de tournesol et de citrouille - c'est-à-dire du magnésium, du lithium, du cuivre, du manganèse, de la choline
»Œufs, abats (foie) une fois par semaine - une source de fer, de protéines, de vitamines B et de choline
»Environ 1,5 kg de légumes et de fruits frais par jour - ce qui garantit le bon fonctionnement des intestins et fournit de nombreuses vitamines, sucres et minéraux
»Poisson au moins une fois par semaine - Acides gras polyinsaturés renforçant le système nerveux et choline
Ce qu'il faut éviter pour réduire la dépression
- Manger beaucoup de bonbons, de sucre - les sucres simples ne réduisent la fatigue que pendant un moment et peuvent contribuer à l'excès de poids
- Consommation fréquente de boissons énergisantes, de café noir - ils ne stimulent que pendant une courte période, le corps doit alors lutter contre une fatigue encore plus grande
- Rester dans des pièces mal éclairées et étouffantes - cela aggrave considérablement la sensation de dépression et de fatigue
- Le tabagisme et la compagnie des fumeurs - le tabagisme passif est encore plus nocif, la personne se sent léthargique et empoisonnée
- Un effort mental trop important et intense - un fardeau excessif de défis difficiles à relever peut contribuer à la survenue d'une dépression nerveuse
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