Exercice, régime, rigueur mais aucun effet de perte de poids

Mon problème, c'est que malgré mes efforts, je ne peux pas perdre une livre. Je fais de l'exercice depuis plus de six mois, régulièrement 4 à 5 fois par semaine. Principalement cardio, combiné avec force et étirement. J'ai une alimentation saine. Petit déjeuner: céréales au lait, 2ème petit déjeuner: pomme à la cannelle. Déjeuner: du poulet + du brocoli. Thé de l'après-midi: salade de fruits ou de légumes. Dîner: 2 sandwichs + un petit cocktail. Y compris environ 2 litres d'eau par jour. Bien sûr, il y a de petits péchés, mais pas plus de 3 fois par semaine et en très petites quantités. Malheureusement, je sens que mes muscles se développent, mais je ne vois aucun résultat en termes de perte de graisse. Mon poids est de 62 kg pour une hauteur de 163 cm. J'avais l'habitude de peser plus de 70 kg, mais avec un régime, j'ai perdu du poids à 58, maintenant je le garde, mais je voulais mincir mon corps et me sentir bien.

Si vous souhaitez réduire votre poids corporel, l'activité physique que vous avez introduite est une très bonne étape, mais vous devez également aller de pair avec une alimentation saine. Je vous conseillerais de vous adresser à une bonne diététiste qui calculera individuellement les besoins énergétiques et les nutriments.

Malheureusement, d'après ce que vous avez fourni dans le message, je peux voir au premier coup d'œil que votre alimentation est déficiente, elle manque, entre autres, la bonne quantité de glucides complexes qui sont essentiels, mais aussi d'autres nutriments. Malheureusement, pour perdre l'excès de graisse corporelle, il faut stimuler le métabolisme pour qu'il travaille de manière intensive grâce à des exercices appropriés et surtout à un régime alimentaire. En fournissant trop peu d'énergie, nous agissons au contraire - nous ralentissons le métabolisme, ce qui provoque une croissance musculaire naturelle (résultat d'un exercice intense), tout en laissant la quantité de graisse corporelle inchangée.

En ce qui concerne l'alimentation, à titre indicatif, je vous conseille de prévoir votre temps dans la journée pour prendre 5 repas à intervalle constant. Le premier devrait être environ une heure après le réveil, le dernier jusqu'à 3 heures avant d'aller au lit. Chaque repas doit comprendre des portions de glucides, de légumes, de protéines et de «bonnes» graisses. Les «bonnes» graisses sont celles qui proviennent du poisson, des noix, de l'avocat, des graines de lin, des graines. Les glucides complexes, par exemple, au lieu du pain de blé blanc - pain de grains entiers, au lieu de pâtes légères - remplacent le riz blanc foncé par du pain brun. Choisissez des gruaux épais. Évitez les viandes grasses, essayez de choisir de la viande légère (volaille) de bonne qualité, du poisson frais, des viandes maigres cuites à la vapeur ou cuites au four (de préférence faites maison). Remplacez les yaourts sucrés par des yaourts naturels, mais par des fruits que vous écrasez et ajoutez au yaourt. Remplacez les bonbons par des substituts sucrés et sains, par exemple des gâteaux à l'avoine, du muesli prêt à l'emploi pour le granola que vous pouvez faire vous-même (gruau, noix, un peu de miel). Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau plate avec l'ajout de tranches de citron, d'orange et d'un peu de gingembre. Une alimentation rationnelle et complète avec en plus une activité physique devrait réduire le poids corporel.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Propriétaire de la clinique diététique 4LINE, diététiste en chef à la clinique de chirurgie plastique du Dr A. Sankowski, tél.: 502 501 596, www.4line.pl