Comment calculer votre besoin calorique et perdre du poids efficacement?

J'ai un problème pour déterminer l'exigence calorique correcte et l'absence d'effets de perte de poids. Chaque jour je travaille 6 heures debout en tant que dermoconsultant, je fais du vélo stationnaire pendant 30 à 35 minutes ou je fais de l'exercice à la salle de sport (ABS, spinning), puis je sors souvent quelque part, je vais à des réunions, etc. Depuis juillet, je suis végétalien, pendant la journée je me suis imposé 1500 kcal, rarement 1600, même si le mois dernier j'ai dépassé la valeur calorifique de 2700-2800 kcal (jour de triche incontrôlé). Je mange beaucoup en volume, mais je m'en tiens aux calories et je constate qu'au lieu de garder ma graisse corporelle relativement faible, rien ne se passe, ou l'inverse. Comment redémarrer le métabolisme, car je sens que le corps a un problème digestif, j'ai froid rapidement, une température constante de 35,5 à 6 degrés. Merci d'avance pour votre réponse.

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Madame Martha, pour savoir si la valeur calorifique que vous vous êtes fixée est appropriée, vous devez calculer votre demande énergétique. Vous n'avez pas fourni votre taille, votre âge ou votre poids corporel, je vais donc vous fournir une formule générale, grâce à laquelle nous vérifierons si la valeur calorifique sélectionnée est bonne: PPM = 655,1 + (9,563xW) + (1,85xH) - (4,676xA), où W est le poids corporel, H est la taille, A est l'âge. Le résultat obtenu doit être multiplié par le soi-disant coefficient d'activité physique, grâce auquel nous obtiendrons enfin le résultat. Dans votre cas, ce facteur est de 1,5. Si votre besoin est inférieur à 1500 kcal, vous ne perdrez pas de poids, si vous dépassez 2000 kcal vous devriez réduire d'environ 0,5 kg par semaine.

Je me demande si votre régime végétalien est bien équilibré. Manger beaucoup de légumineuses ou de glucides la nuit rendra la réduction difficile. Il est important que la protéine animale soit correctement remplacée par une protéine végétale.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur