Régime alimentaire pour la perte de cheveux

La perte de cheveux et son mauvais état sont un problème courant, qui est particulièrement aggravé pendant la saison d'automne et d'hiver. Les causes de la chute des cheveux peuvent être très différentes, mais indépendamment d'elles, une alimentation riche en ingrédients dont les cheveux et le cuir chevelu ont le plus besoin - acides aminés sulfuriques, vitamines A, C et E, acides gras oméga-3, zinc et cuivre - s'avère bénéfique.

Les soins externes et l'utilisation de cosmétiques ne suffisent pas pour assurer le bon état des cheveux et du cuir chevelu, et il faut chercher de l'aide en choisissant les bons produits sur les étagères d'une épicerie, pas seulement dans une pharmacie.

Les cheveux épais et brillants qui ne tombent pas excessivement sont en grande partie dus à une bonne alimentation. Cependant, si vous avez toujours eu les cheveux fins et clairsemés, changer votre alimentation ne provoquera pas une chevelure luxuriante sur votre tête, mais cela nourrira votre cuir chevelu et vos cheveux recevront un apport de nutriments qui les rendront plus forts et plus brillants.

Dans le cas des changements hormonaux avec l'âge chez les femmes et les hommes, la calvitie ne peut pas être arrêtée en modifiant le régime alimentaire, mais vous pouvez ralentir un peu ce processus et prendre soin de renforcer et de nourrir les cheveux. Si vos cheveux commencent à tomber soudainement et qu'ils ne peuvent être liés à aucune maladie ou processus corporel naturel, vous devriez regarder de plus près votre alimentation et introduire des produits riches en vitamines et minéraux responsables de l'état de vos cheveux et de votre cuir chevelu.

Chute de cheveux - les causes les plus fréquentes

Les causes de la perte de cheveux doivent être recherchées à la fois dans le fonctionnement perturbé du corps et la survenue de maladies, ainsi que dans une alimentation incorrecte et des facteurs externes. Les facteurs généraux qui causent une perte de cheveux excessive comprennent:

• stress,
• maladies infectieuses,
• maladies du cuir chevelu (par ex. mycose),
• régime incorrect,
• fumeur,
• lupus érythémateux,
• glande thyroïde hyperactive et sous-active,
• certains médicaments (cytostatiques, immunosuppresseurs, thyroïdiens, anticoagulants, maladies cardiaques, contraception hormonale),
• Le rayonnement UV,
• eau salée et chlorée,
• vent et sable,
• les fluctuations de l'humidité de l'air,
• basse température et neige.

En savoir plus sur >>> les causes de la chute des cheveux.

Des soins et une supplémentation appropriés sont à la base de la lutte pour des cheveux épais et brillants. Merz Spezial Dragees est un complément alimentaire qui, grâce à la composition unique de vitamines et de micro-éléments, aidera à maintenir l'apparence saine de vos cheveux.

Régime alimentaire pour la perte de cheveux - que manger pour arrêter la perte de cheveux?

• Vitamine A

La vitamine A stimule la croissance des follicules pileux. Dans le cas de sa carence, les cheveux deviennent secs, cassants et sujets aux pointes fourchues. Il peut également y avoir des changements sur le cuir chevelu, le soi-disant peau de crapaud, ou hyperkératose, se manifestant par des épaississements et des callosités à la surface du cuir chevelu. La vitamine A améliore la composition chimique des lipides produits par les glandes sébacées, dont le rôle est d'hydrater les cheveux et de les protéger des intempéries. Sources de vitamine A: brocoli, citrouille, églantier, chou frisé, chou, luzerne, carottes, abricots, persil, huiles de poisson, poivrons verts et rouges, oranges, tomates, cresson, céleri, patates douces, épinards, beurre, produits laitiers et le foie.

• Vitamine C

La vitamine C joue un rôle très important dans la synthèse du collagène. De plus, il améliore la circulation dans le cuir chevelu et, en tant qu'antioxydant puissant, prévient les effets néfastes des radicaux libres générés, entre autres, par le stress et la pollution environnementale. Une carence en vitamine C ne provoque pas de chute directe des cheveux, mais aggrave le fonctionnement des racines des cheveux, où se forme la protéine kératine - un élément de base extrêmement important des cheveux. Une carence en vitamine C perturbe la production de protéines de kératine, ce qui affecte leur structure défectueuse et, par conséquent, la fragilité et le fendillement des cheveux. Sources de vitamine C: cassis, myrtilles, framboises, agrumes, poivrons, choucroute, persil, chou frisé, épinards.

• Vitamine E

La vitamine E accélère la croissance des cheveux en stimulant la division cellulaire de la matrice capillaire qui construit la tige du cheveu. En tant qu'antioxydant puissant, il empêche la sécrétion des glandes sébacées de devenir rance, ce qui améliore la qualité de l'hydratation des cheveux. Sources de vitamine E: œufs, beurre, fruits à coque, graines oléagineuses, par exemple graines de tournesol, soja, citrouille, pain de blé entier, légumes verts.

• Vitamines B1, B2, B6

Les vitamines B1 (thiamine), B2 (riboflavine) et B6 (pyridoxine) sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques de la peau, des cheveux et des ongles. Ils jouent un rôle important dans la production d'acides aminés - les éléments constitutifs des cheveux. Ils participent aux processus de production d'énergie, grâce auxquels les cellules reproductrices de la matrice capillaire peuvent initier la croissance de la tige du cheveu. Sources de vitamine B1: betterave, betterave, pissenlit, pamplemousse, épinards. Sources de vitamine B2: betterave, carotte, céleri, poivron vert, chou frisé, persil, épinard. Sources de vitamine B6: carottes, citron, poires, pommes de terre, épinards.

• Vitamine B5

La vitamine B5 (acide pantothénique) stimule les cellules qui construisent la tige du cheveu, c'est-à-dire les kératinocytes, pour une production plus rapide de kératine - le bloc de construction protéique des cheveux. Il permet la croissance quotidienne des cheveux, car il participe à l'obtention d'énergie qui permet la multiplication des cellules de la matrice ciliée. Il est également responsable de l'élasticité des cheveux, de leur capacité à absorber l'eau et au maintien de l'humidité nécessaire. Sources de vitamine B5: haricots, chou, chou-fleur, légumes verts, pollen d'abeille, gelée royale, pamplemousse, oranges, poissons de mer.

• Vitamine B7

La vitamine B7 (biotine) a la capacité d'accumuler les molécules de soufre des aliments et de les transporter vers la matrice de formation des cheveux. La matrice produit des liaisons solides et flexibles entre les molécules de soufre qui maintiennent la tige du cheveu ensemble sur toute sa longueur. Même une petite carence en biotine entraîne une perte de cheveux. De plus, la vitamine B7 normalise le métabolisme des graisses, ce qui prévient la séborrhée et les pellicules. Sources de vitamine B7: levure de bière, riz brun, chou-fleur, jaunes d'œufs, abats, volaille, fruits de mer, soja, épinards, pamplemousses.

• Oligo-éléments: zinc, cuivre, fer

Les micronutriments les plus importants responsables de l'état des cheveux sont le zinc, le cuivre et le fer. Une carence en zinc provoque une hyperkératose cutanée et augmente la chute des cheveux. Une carence en cuivre provoque des changements structurels et une décoloration des cheveux, et trop peu de fer chez les femmes provoque la calvitie. Sources de zinc: huîtres, germe de blé, graines de sésame, graines de citrouille, cacahuètes, bœuf, abats d'agneau, chocolat noir, pastèque. Sources de cuivre: cacao, graines de tournesol, graines de citrouille, noisettes, foie de porc, persil, flocons d'avoine, sarrasin, pois verts, pain de seigle complet, noix, chocolat noir. Sources de fer: boeuf, abats, sardines en conserve, haricots bouillis, cacao, graines de pavot, soja, lentilles, millet, légumes verts.

• Les acides gras omega-3

Les acides oméga-3 sont les éléments constitutifs de nombreuses cellules du corps. Ils affectent considérablement la structure appropriée du follicule pileux et de la tige pilaire. Ils sont responsables de nourrir les cheveux, de les renforcer et de les hydrater. Sources d'acides gras oméga-3: poissons de mer gras, par exemple saumon, thon, maquereau, hareng, sardines, fruits de mer, amandes, noix, huile de colza, huile de lin, huile d'arachide.

Afin de changer votre alimentation pour qu'elle soit bénéfique pour l'état de vos cheveux et de votre cuir chevelu, vous devez minimiser les facteurs qui augmentent la perte de cheveux et l'affaiblissent. Chacune des vitamines B contribue de manière significative à la croissance des cheveux. Une alimentation pauvre en céréales complètes et en légumes crus, en particulier les légumes-feuilles, et riche en farine blanche et en sucre, contribue à la carence en vitamines B. La perte de cheveux est augmentée par le tabagisme, la consommation excessive de café et d'alcool et la consommation fréquente de produits d'origine animale contribuant à un taux de cholestérol élevé. La carence et l'excès de protéines, c'est-à-dire les éléments constitutifs de base des cheveux, ont également un impact négatif sur les cheveux.

Régime alimentaire pour la perte de cheveux - recommandations

Renforcez vos cheveux en les introduisant dans l'alimentation et en excluant certains produits, ils retrouveront leur brillance d'antan et deviendront plus forts.

1. Limitez votre consommation de café.
2. Remplacez le sucre blanc par un édulcorant naturel tel que la stévia, le xylitol ou l'érythritol.
3. Mangez beaucoup de légumes frais, en particulier les légumes vert foncé.
4. Choisissez du pain de grains entiers et du riz brun.
5. Mangez du poisson, en particulier des poissons de mer gras, qui vous fourniront des acides gras oméga-3.
6. Mangez la bonne quantité de protéines - haricots, produits laitiers et viandes maigres.
7. Mangez du bœuf deux fois par semaine, qui est une source de fer, de zinc et de protéines.
8. Utilisez des graisses saines comme l'huile de canola, l'huile de lin ou l'huile d'olive.
9. Choisissez des noix et des graines oléagineuses comme collations.