Votre homme élève de plus en plus la voix sans raison? Vous tournez-vous vers lui et avez-vous l'impression de parler au mur? Probablement le stress au travail fait que votre homme se promène dans la maison comme une tempête de grêle et tout le dérange. Il est temps pour vous de penser à changer votre stratégie alimentaire et à introduire un régime anti-stress qui non seulement apaisera vos nerfs, mais permettra également à votre homme de perdre quelques kilos.
Au travail, votre homme boit de plus en plus de café en mangeant ce qu'il veut - souvent des collations riches en calories, il fait des cauchemars la nuit et le matin, il se plaint d'avoir sommeil. Attention, ce sont des symptômes de stress. Commencez à le combattre tout de suite, avant que votre vie ne se transforme en cauchemar!
Un plan de gestion du stress
Vous le calmez avec votre régime et il perd 2 kg en une semaine.
Stratégie nutritionnelle - régime contre le stress
Le stress consomme des calories, vous pouvez donc le laisser manger plus. Plus gros, mais pas n'importe quoi. Son menu doit être soigneusement sélectionné pour que les plats ne le stimulent pas. Vous vous assurez de prendre 5 repas régulièrement. Cachez les bonbons (y compris le chocolat!), N'achetez pas de boissons énergisantes et ne servez pas de plats de porc pour le dîner. Nourrissez-le de légumes et de fruits.
Régime contre le stress: collations apaisantes
Il y a toujours de l'eau minérale non gazeuse à haute teneur en magnésium (par exemple, Muszynianka contient jusqu'à 155 mg de magnésium par litre et Piwniczanka 92 mg / l) et des collations apaisantes: carottes, chou-rave, morceaux de concombre frais, pain croustillant, abricots secs, dattes et Cacahuètes. Vous prenez ses jetons!
Régime contre le stress - menu
1er petit déjeuner: un verre de lait ou de cacao, une tranche de pain complet au beurre végétal, une tranche de fromage ou de cacao, 2 cuillères à soupe de flocons de maïs, une poignée de raisins secs, 2 noix
2ème petit déjeuner: jus de fruits ou de légumes (orange, tomate ou betterave)
Déjeuner: une portion de poulet cuit saupoudré de noix, riz, salade de légumes frais, fruits ou une omelette aux épinards
Thé de l'après-midi: une poignée de graines de citrouille ou de tournesol ou un pamplemousse
Dîner: une portion de salade de merlu, carotte, céleri et pomme au four, une tranche de pain noir ou une tranche de pain de seigle, hareng mariné, concombre mariné, ketchup, thé
Vitamines et herbes pour un homme stressé
Vous lui donnez principalement des vitamines B, principalement B1, B2, B5, B6, mais n'oubliez pas la vitamine C (du fait d'un stress constant, il en perd beaucoup, et pourtant elle protège contre les infections en renforçant son système immunitaire). Les herbes sont parfaites pour le stress, comme le houblon, la passiflore, la racine de valériane et la thyroïde à floraison latérale.
Comment gérer le stress?
Interdit sur un régime anti-stress:
- Alcool - cela le mettra de bonne humeur, mais pendant une courte période, lorsqu'il est ivre en excès, il détruira le système nerveux.
- Caféine - augmente l'anxiété et aggrave la concentration, ne doit pas boire plus de 2 tasses de café ou de thé noir par jour.
- Produits laitiers gras - Augmente le risque de maladie cardiaque, car le stress fait que les graisses restent plus longtemps dans le sang.
Recommandé sur un régime anti-stress:
La demande de magnésium chez les adultes est de 300 à 400 mg par jour. Alors donnez-lui des produits riches en cet élément (teneur en magnésium / 100 g de produit): graines de courge - 520 mg, cacao - 420 mg, persil - 291 mg, amandes - 257 mg, soja - 250 mg, sarrasin - 218 mg, noix - 130-190 mg, haricots blancs - 169 mg, pommes avec pelure - 104 mg.
Il y a beaucoup de magnésium dans le chocolat, mais malheureusement, il est également riche en calories. Et comme une personne contrariée peut dévorer la tablette entière, il vaut mieux la cacher profondément.
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