Le régime de Copenhague - principes, effets, opinions

Le régime Copenhague est un régime dont les règles sont très strictes, donc son utilisation n'est pas recommandée à tout le monde, mettant en garde contre d'éventuelles conséquences. En revanche, l'efficacité du régime Copenhague est soulignée. Découvrez les principes du régime de Copenhague, les effets que vous pouvez attendre de son application et s'ils valent les sacrifices.

Table des matières

1. Le régime de Copenhague - Règles
2. Le régime de Copenhague - Effets
3. Le régime de Copenhague - avis des diététiciens
4. Le régime de Copenhague - recommandations
5. Régime de Copenhague - contre-indications
6. Le régime de Copenhague - Comment survivre?
7. Le régime de Copenhague - Avantages
8. Le régime de Copenhague - Inconvénients

Le régime de Copenhague est également connu sous le nom de régime danois ou, en raison de sa durée prédéterminée, de régime de treize jours. On a supposé que les principes du régime de Copenhague ont été développés au Danemark - à la clinique Mayo ou à l'hôpital gouvernemental de Copenhague, mais chacune de ces institutions nie toute implication dans leur création.

Le régime de Copenhague doit permettre aux personnes qui le suivent d'obtenir des résultats rapides en moins de deux semaines - réduire la graisse corporelle et perdre même 7 à 20 kg.

Le régime de Copenhague est un régime hypocalorique sans glucides. Si vous arrêtez de l'utiliser pendant au moins un jour ou enfreignez l'une de ses règles, arrêtez de l'utiliser et redémarrez-le, afin de ne pas nuire à votre santé, au plus tôt après 3 mois. Cependant, le régime complet ne peut être répété qu'après 2 ans.

Le régime de Copenhague - Règles

1. Ne mangez pas plus de 600 à 800 kcal par jour

Le menu du régime de Copenhague est strictement défini - il est interdit d'y apporter des modifications. Selon le jour spécifique, une personne au régime ne mange qu'entre 600 et 800 calories. Cependant, il n'est pas difficile de calculer, par exemple à l'aide de calculatrices disponibles sur Internet, que de cette manière aucun adulte ne satisfera son besoin énergétique quotidien, qui, selon le sexe, le poids, l'âge, est d'environ 1500 à 2500 kilocalories.

Les auteurs du régime de Copenhague ont supposé que pour obtenir l'effet de réduction de la graisse corporelle, il était nécessaire de créer un déficit calorique, c'est-à-dire une situation où le bilan énergétique du corps est négatif - nous dépensons plus d'énergie que nous consommons de la nourriture (ce qui est conforme au principe du régime de réduction classique). Pendant le régime Copenhague, l'apport énergétique que nous fournissons au corps lors de son utilisation est en moyenne trois fois inférieur aux besoins quotidiens totaux.

C'est pourtant ce que voulaient ses créateurs: grâce à cela, le corps utilise les réserves de graisse pour générer de l'énergie. N'oubliez pas, cependant, qu'avec un régime aussi restrictif, nous perdons également du glycogène (appartenant à des glucides complexes, qui ne sont pas du tout inclus dans le menu diététique de Copenhague!) Et de l'eau. Perdre des kilos n'est donc pas seulement lié à la perte de graisse.

Comme les hypothèses du régime de Copenhague ne sont pas conformes aux recommandations du Food and Nutrition Institute1 - le menu ne contient pas les produits céréaliers recommandés, la bonne quantité de repas et le temps de pause entre eux (4-5 repas par jour toutes les 3-4 heures) et la portion nécessaire de légumes et de fruits, l'utilisation n'est recommandée qu'après consultation d'un médecin.

De plus, le régime de Copenhague ne répond même pas aux exigences des régimes hypocaloriques formulés par l'Institut national américain du diabète et des maladies digestives et rénales2, qui stipule clairement que les repas quotidiens que nous mangeons doivent contenir au moins 800 kilocalories.

2. Respecter la durée du régime et les règles concernant l'heure des repas

Comme mentionné, le régime de Copenhague dure 13 jours - il ne peut pas être prolongé car il entraînera une grave carence en vitamines et minéraux, ni en raccourcir sa durée, car alors nous n'obtiendrons pas les résultats attendus.

Étant sur le régime de Copenhague, nous ne pouvons manger que 3 repas par jour - petit-déjeuner, déjeuner et dîner. De plus, nous devons les manger à certaines heures, un écart d'une demi-heure par rapport aux recommandations est autorisé. Ainsi, le petit-déjeuner doit être entre 8 et 9 heures, le déjeuner entre 12 et 14 heures et le dîner entre 16 et 18 heures.

3. Mangez vos repas selon le menu du régime Copenhague

Le régime de Copenhague est basé sur la réduction des graisses et des glucides (les glucides du menu sont généralement des sucres simples, pas des glucides complexes, avec un faible indice glycémique), et sa base est constituée de légumes, d'œufs, de viande maigre et de fruits en quantités limitées. Le café est une partie importante du régime alimentaire de Copenhague, qui est censé fournir de l'énergie au corps, mais le manger à jeun n'aidera certainement pas les personnes souffrant d'hypertension.

Par exemple: le premier jour d'utilisation du régime Copenhague pour le petit-déjeuner, nous ne pouvons boire que du café avec un morceau de sucre, manger 1-2 œufs avec un verre d'épinards ou de brocoli et une tomate pour le déjeuner, et pour le dîner - 200 g de steak de bœuf et 5 feuilles de laitue avec de l'huile d'olive et un peu de jus de citron.

Le deuxième jour, nous avons le même petit-déjeuner, et un steak de bœuf avec 5 feuilles de laitue, de l'huile d'olive et un peu de jus de citron et de fruits, nous mangeons pour le déjeuner, tandis que le dîner est une tranche de jambon maigre et 2-3 verres de yaourt nature. Les menus de certains jours du régime de Copenhague se répètent: les jours 1 et 8, nous mangeons la même chose, que les jours 2 et 9, 3 et 10, 4 et 11, 5 et 12. , 6 et 13, il existe des menus séparés pour le jour 7.

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4. Évitez les aliments interdits pendant le régime de Copenhague

La rigueur du régime de Copenhague est qu'il est interdit de manger autre chose que ceux énumérés au menu. Si vous buvez un verre de vin ou tout autre alcool, mangez un cookie, mâchez de la gomme, vous pouvez considérer le traitement interrompu. De plus, il n'est pas possible de grignoter entre les repas.

5. Arrêtez de faire du sport en suivant le régime de Copenhague

Bien qu'une telle indication semble incroyable, car une perte de poids saine consiste en une alimentation équilibrée et une activité physique, dans le cas du régime Copenhague, il vaut mieux abandonner cette dernière. En ne couvrant pas vos besoins caloriques quotidiens et en surchargeant le corps d'efforts physiques, nous entraînerons la fatigue et la mauvaise humeur encore plus rapidement.

Auteur: Time S.A

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Le régime de Copenhague - Effets

Les personnes qui ont utilisé le régime de Copenhague conviennent qu'elles ont perdu des kilos inutiles, mais le choix des repas consommés pendant sa durée est complètement aléatoire, vous ne pouvez donc pas appeler le régime de Copenhague une perte de poids saine, au contraire - ses effets sont carence en nutriments, fibres, glucides complexes.

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La personne qui suit le régime de Copenhague est fatiguée et affaiblie, une irritation survient en raison de la sensation de faim entre les repas et du manque de sucre dans le sang. À son tour, trop peu de vitamines et de minéraux causent également des problèmes de peau, une perte de cheveux et des ongles ternes.

Pour ces raisons, le régime de Copenhague n'est pas recommandé par les médecins et les nutritionnistes.

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Le régime de Copenhague - avis des diététiciens

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Le régime de Copenhague - recommandations

Le régime de Copenhague est destiné aux personnes en bonne santé après avoir consulté un médecin. Des restrictions aussi strictes sur son utilisation ne devraient pas surprendre si l'on tient compte du fait que les hypothèses du régime de Copenhague incluent la limitation des graisses, des glucides et de la dose quotidienne de calories. Le régime de Copenhague peut être utilisé par des adultes dont les emplois ne sont pas physiquement exigeants (par exemple, le travail de bureau).

Régime de Copenhague - contre-indications

En raison de sa rigueur, le régime Copenhague n'est pas recommandé pour les adolescents (les nutriments et les calories sont nécessaires à leur bon développement) et pour les personnes âgées - il sera trop exigeant pour eux.

Le régime ne doit pas non plus être utilisé par les personnes qui travaillent physiquement et font régulièrement du sport, car le fait de ne pas fournir la bonne quantité de glucides et de graisses peut s'avérer nocif pour leur mode de vie intense. Le régime Copenhague ne peut pas être utilisé par les femmes enceintes et les mères allaitantes.

Le régime de Copenhague ne peut pas être utilisé par les personnes souffrant de maladies cardiaques et rénales, d'hypertension, de diabète ou d'hypoglycémie.

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Le régime de Copenhague - Comment survivre?

• Consommez 2 litres d'eau par jour.
• Compléter une carence en vitamines (à part la vitamine A, qui est abondante au menu du régime de Copenhague)
• Les plats sont monotones, utilisez donc des épices (toutes sauf le sel) et des herbes.
• Vous pouvez ajouter une pincée de cannelle ou de cardamome à votre café.
• Mangez votre dernier repas à 19h00.

Le régime de Copenhague - Avantages

• Cela vous permet de perdre du poids très rapidement.
• Il peut désapprendre les collations malsaines entre les repas.
• C'est court.
• Vous n'avez pas besoin de composer vous-même un menu.

Le régime de Copenhague - Inconvénients

• Cela provoque une diminution de l'énergie.
• Peut provoquer des nausées, des étourdissements et des vomissements.
• C'est très strict, donc le suivre vous fera vous sentir plus mal.
• La rigueur augmente le risque d'effet yo-yo après son achèvement: une personne après un régime est plus susceptible de manger plus.
• Il n'est ni individualisé ni équilibré.

Sources:

1. Les recommandations de l'Institut pour l'alimentation et la nutrition sont disponibles à l'adresse: http://www.izz.waw.pl/pl/zasady-prawidowego-ywien

2. Des recommandations sur l'utilisation de régimes hypocaloriques sont disponibles à l'adresse: https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/very-low-calorie-diets/Pages/very-low -calorie-régimes.aspx

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