Régime IGpro: qu'est-ce que c'est? Combien de poids pouvez-vous perdre?

Le régime IGpro est un régime minceur basé sur la pyramide alimentaire et l'indice glycémique.Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser des kilos inutiles rapidement et sans avoir faim, et également améliorer votre santé globale. Le régime IGpro réduit le risque de développer un diabète et une hypertension. Vérifiez les règles du régime IGpro et le poids que vous pouvez perdre.

Le régime IGpro est un régime minceur basé sur une pyramide alimentaire saine et l'index glycémique - un indicateur qui vous indique à quelle vitesse votre glycémie augmente après avoir mangé un certain produit. La règle est que plus l'indice glycémique d'un produit donné est élevé, plus la glycémie augmente rapidement après sa consommation. Les aliments à IG élevé sont désavantageux pour les personnes suivant un régime, car ils provoquent une forte augmentation de la glycémie, ce qui entraîne une forte libération d'insuline (ce qu'on appelle le pic d'insuline) - une substance nécessaire pour abaisser le taux de glucose. Ce processus se produit rapidement, mais le taux de sucre dans le sang ne baisse pas à la valeur initiale, mais bien en dessous de son niveau, qui se manifeste par de la fatigue, de l'irritabilité, des difficultés de concentration et, surtout, des crises de faim au cours desquelles on a envie de manger quelque chose de sucré. De plus, l'insuline aide à ralentir le processus de combustion des graisses et favorise leur stockage sous forme de tissu adipeux. Par conséquent, les aliments à faible indice glycémique sont sains et favorisent la perte de poids, car ils augmentent lentement la glycémie. De plus, une alimentation basée sur des produits à indice glycémique bas et moyen réduit considérablement le risque de développer un diabète et une hypertension artérielle.

Régime IGpro - Règles

Le principe de base du régime IGpro est de compter les points. Chaque produit et plat a sa propre valeur en points, calculée par les diététistes en fonction de la charge glycémique et de la valeur énergétique. Plus l'indice glycémique est bas (et moins il est calorique), plus sa valeur en points est basse. Ensuite, un produit donné, en fonction du nombre de points attribués, est marqué de l'une des trois couleurs glycémiques: vert (IG bas), jaune et orange (IG moyen) ou rouge (IG élevé).

Une diététiste personnelle crée un régime adapté à la personne minceur, qui dépend de son poids corporel, de son âge et de son sexe, ainsi que de ses préférences alimentaires, tout en fixant une limite quotidienne de points. Dans le menu, chaque plat se voit attribuer des points, grâce auxquels une personne au régime sait quoi et combien elle peut manger pour ne pas perturber le processus de perte de poids. Le menu du régime IGpro est très flexible, car vous pouvez remplacer les plats proposés par la diététiste par d'autres, mais bien sûr dans la limite quotidienne de points. Par exemple, le menu du déjeuner comprend du poulet (un produit marqué en vert avec 3 points), mais nous ne l'aimons pas. Dans ce cas, vous pouvez le remplacer par un autre produit de même couleur et ayant un nombre de points similaire, par exemple pour la soupe aux légumes. De cette façon, vous mangez ce que vous voulez et les points totaux fixés par la diététiste ne sont pas dépassés.

Après 7 jours de régime, la première pesée a lieu, qui doit être répétée chaque semaine jusqu'à la fin du régime. Après chaque contrôle de poids hebdomadaire, la diététiste vous donne une nouvelle limite quotidienne de points à manger, qui change, entre autres. avec votre poids corporel actuel.

Régime IGpro - phases ultérieures du régime

Le régime IGpro se compose de trois phases dont la durée est déterminée par une diététiste et dépend principalement de la différence entre le poids de départ et le poids cible.

PHASE I (phase d'attaque)

Dans la première phase du régime, vous ne pouvez manger que des aliments verts. Ce sont des produits à faible indice glycémique qui n'augmentent pas soudainement la glycémie et ne vous font pas sentir rassasié. Dans cette phase, vous pouvez perdre même 2-3 kg.

PHASE II (phase de déclin)

Dans la deuxième phase du régime, vous mangez des produits marqués de jaune et d'orange, c'est-à-dire avec un indice glycémique moyen. Cette phase est la plus longue, mais le poids souhaité est atteint pendant cette phase.

PHASE III (phase de consolidation)

Le but de cette phase du régime est d'habituer la personne minceur à des habitudes alimentaires modifiées et saines, et donc - de stabiliser son poids et de minimiser la probabilité de l'effet «yo-yo», c'est-à-dire le retour au poids de départ. Lors de la dernière étape du régime, on vérifie si vous pouvez faire vous-même de bons choix alimentaires.

Lisez aussi: Régime cétogène ou régime pauvre en glucides Index glycémique (IG): TABLEAU. Quels produits ont un IG bas? INDEX GLYCIMIQUE - une arme importante dans la lutte contre le diabète Pyramide d'une alimentation saine: la base d'une alimentation saine est le sport