J'ai 14 ans avec une taille de 182 cm et un poids de 82 kg, j'aimerais perdre du poids. Le fait est que je fais du sport et que les régimes disponibles sur Internet ne me conviennent pas. Je voudrais demander des conseils sur quoi manger pour perdre du poids.
Vous avez peu écrit sur ce sport. Je ne sais pas si vous avez quelques heures d'entraînement tous les jours ou, par exemple, 3 fois par semaine pendant une heure. Tu es un grand garçon, je suppose que tes muscles pèsent beaucoup. Cependant, je suis d'accord avec vous que dans le sport, il vaut la peine de déterminer individuellement le nombre de calories dont vous avez besoin pour réduire la graisse sans perdre de muscle. Vous pouvez utiliser la formule qui déterminera le nombre de calories que vous devez manger chaque jour, c'est-à-dire quel est votre métabolisme au-dessus de la base. Formule: poids corporel dû x 24 x indice d'activité. Environ 3000kcal sort. Vous devriez manger autant. Pour perdre du poids, vous devez soustraire environ 500kcal de ces 3000kcal. Vous perdrez 0,5 kg par semaine. Si vous soustrayez 1000kcal de 3000kcal, vous perdrez environ 1kg par semaine. Il est plus sûr pour vous de perdre du poids plus lentement. Il y a plus de chances que vous ne ressentiez pas l'effet yo-yo. Le régime lui-même devrait être basé sur 5 repas. Entre eux, Jacek, bois de l'eau ou des thés aux fruits. Lors de la composition de votre menu, renoncez à toutes les sucreries (vous pouvez vous permettre de vous écarter du régime une fois par semaine lorsque vous faites de l'exercice). J'aimerais que tous les aliments frits et les fast-foods disparaissent de votre alimentation. 4 de vos repas doivent inclure des légumes. Vous n'avez pas à contrôler strictement leur quantité. L'un des repas (de préférence le matin ou après l'entraînement) doit être composé de fruits avec du yaourt naturel et 3 cuillères à soupe de son et 1 cuillère à soupe de graines de tournesol. Viande - de préférence du poulet, mangez du veau pour le dîner de manière interchangeable avec du poisson de mer. Pour le dîner, ajoutez une portion solide de divers légumes et environ 40 g (avant la cuisson) de gruau, de riz noir ou de pâtes complètes. Ajoutez toujours 1 cuillère à soupe d'huile d'olive au dîner. Pour le petit déjeuner et le dîner, vous pouvez manger 2 fines tranches de pain brun chacune avec du beurre ou de la margarine (couche mince), des légumes, du fromage cottage, de la saucisse maigre ou un œuf. Si c'est plus pratique, apportez votre sandwich à l'école et mangez le fruit avec du yogourt et du son le matin. Vous pouvez demander à quelqu'un à la maison ou l'essayer vous-même, faire des salades de légumes pour l'école ou après l'école. Le plus important est que vous mangiez régulièrement, essayez de ne pas manger entre les repas et buvez au moins 2 litres de liquides.
N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur
