Régime alimentaire pour un travailleur de nuit

J'ai 23 ans et j'ai un problème de poids. J'étais une fille mince, sans tendance à grossir. Cependant, des problèmes hormonaux qui ont commencé il y a environ 3 ans m'ont causé un surpoids. Actuellement, je pèse environ 87 kg et ma taille est de 173 cm. Le plus gros problème, bien sûr, est l'estomac. Mes jambes sont relativement minces. J'ai commencé à aller au gymnase - je travaille pendant environ une heure et demie. Quant à la nutrition: je travaille de nuit de 22h à 6h du matin 5 fois par semaine et je ne sais pas à quoi doit ressembler ma nutrition. J'essaie de ne pas manger au travail, même si parfois je dois manger un morceau. Après le travail, je vais à la salle de sport et quand je reviens, je m'endors. Que dois-je manger et quand dans ce style de vie? Je sais que manger 5-6 fois par jour pour moi ne fonctionne tout simplement pas (la seule chose que je fais est de boire beaucoup d'eau) ...

Nous devons choisir un modèle de nutrition dans lequel vous allez entrer. La règle est que vous mangez votre dernier repas 2 heures avant l'entraînement. Qu'est-ce que ça veut dire? à 4 heures du matin, vous prenez un repas puis vers 7 heures du matin vous allez à l'entraînement. Après l'entraînement, vous buvez une tasse de lait à 0,5% et vous vous couchez. Après cela, peu importe quand vous vous levez. Vous devez manger un repas sain tout de suite. Il est censé inclure: un produit laitier ou de la viande de volaille ou de la viande ou du poisson, un produit céréalier - des pâtes de sarrasin, d'orge, de riz brun ou de seigle ou du pain complet et beaucoup de légumes différents avec une cuillerée d'huile. Vous mangez un autre repas toutes les 2,5 à 3,5 heures. Le dernier repas avant le coucher (que ce soit la nuit ou le jour) est pris pendant environ 3 heures. avant d'aller au lit (sauf pour le lait après l'entraînement). Avec un tel travail, s'adapter à votre alimentation détaillée rendrait votre fonctionnement très difficile. Manger comme d'habitude est une meilleure option, sauf pour: les bonbons, le porc, les aliments frits et les produits laitiers gras (produits laitiers maigres uniquement). Vous devez boire 2,5 litres de liquides pendant la journée

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N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur