Un régime efficace est généralement compris comme un régime difficile, nécessitant un changement soudain de régime. Cependant, il existe quelques règles simples qui augmenteront l'efficacité de la perte de poids et faciliteront la survie à un régime strict. L'un d'eux est de petites portions.
Quelques kilos perdus peuvent être atteints simplement en modifiant la quantité de repas consommés. Cependant, cet effet n'est possible que si nous implémentons une règle simple en permanence ...
Régime efficace = petites portions + 5 repas
Les petits repas sont plus facilement absorbés par le corps et digérés plus rapidement, et leurs nutriments sont mieux utilisés. De grandes portions de nourriture surchargent le système digestif. Les processus digestifs sont alors plus lents, et l'excès de nourriture est stocké par l'organisme sous forme de réserves de graisse. Le plus dommageable est un dîner copieux, juste avant d'aller au lit, lorsque notre corps n'a aucune chance de brûler des calories supplémentaires.
Cinq repas par jour vous permettent de répartir la quantité de calories que vous consommez chaque jour et de fournir à votre corps des injections d'énergie régulières. Au fil du temps, cela réduit le désir de grignoter en dehors des heures désignées et la nuit, et notre corps lui-même commence à demander de la nourriture en même temps. La pause entre les repas doit être de 3 à 4 heures.
Régime efficace: comment distribuer les repas?
Les 5 repas idéaux par jour doivent être équilibrés de sorte que le premier et le deuxième petit-déjeuner représentent ensemble environ 40 pour cent. portion quotidienne de calories, dîner 30 pour cent, thé l'après-midi 10 pour cent. et dîner 20 pour cent. Le dîner doit être pris environ 4 heures avant le coucher. Si l'on rêve d'une silhouette élancée, le dernier repas de la journée ne peut être constitué de produits contenant du sucre et de la farine blanche. Tous les repas, quelle que soit leur quantité, doivent également être mangés lentement, afin que le corps ait le temps de se sentir rassasié et que les yeux puissent profiter de la vue de délicieux plats (les scientifiques ont prouvé que les personnes occupées à autre chose pendant un repas, par exemple manger devant un ordinateur ou un écran de télévision) manger plus!). De nombreux nutritionnistes soulignent également que la digestion commence au moment de la mastication - plus les bouchées sont petites et complètes, plus notre corps peut les traiter efficacement, en absorbant tous les nutriments nécessaires.
Régime efficace: l'eau - l'élixir de vie
Santé, silhouette élancée, peau ferme et hydratée - tout cela nécessite de l'eau. De préférence minéral, encore. Vous devez en boire régulièrement, au moins 2 litres par jour. Il est préférable de ne pas boire votre nourriture, car elle dilue les sucs digestifs de cette manière. Il est préférable de boire de l'eau avant ou après un repas. Il n'est pas non plus nécessaire de boire beaucoup à la fois, il suffit de donner de l'eau par petites portions, mais régulièrement.
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