Régime alimentaire pour une fille de 12 ans

J'ai 12 ans, 155 cm de haut et pèse 66,2 kg. J'espère que tu m'aideras. J'espère que vous me direz quoi faire et quel régime utiliser.

salut! Il est bon de commencer par le soi-disant auto-observation. Il consiste à tenir un journal dans lequel vous noterez combien de repas vous mangez, à quelle heure il est, où vous le mangez, ce qui est inclus, quelle est votre sensation de faim. Enregistrez tout pendant 14 jours, mais mieux pendant plus longtemps. Vérifiez ensuite que votre alimentation est conforme aux recommandations nutritionnelles. Voici les règles que je vous ai prescrites par le Food and Nutrition Institute.

RÈGLES:

1. Mangez chaque jour une variété d'aliments de chaque groupe de la pyramide alimentaire.

2. Soyez physiquement actif tous les jours - l'exercice a un effet positif sur la forme physique et une silhouette correcte.

3. La source d'énergie de votre alimentation doit être principalement des produits à la base de la pyramide alimentaire.

4. Mangez au moins 3-4 portions de lait ou de produits laitiers tels que le yaourt, le kéfir, le babeurre, le fromage chaque jour.

5. Mangez 2 portions des produits du groupe chaque jour - viande, poisson, œufs. Incluez également les graines de légumineuses.

6. Chaque repas doit contenir des légumes ou des fruits.

7. Limitez votre consommation de graisses, en particulier de graisses animales.

8. Limitez la consommation de sucre, de sucreries et de boissons sucrées.

9. Limitez votre consommation d'aliments salés, rangez la salière.

10. Boire une quantité suffisante d'eau chaque jour.

N'oubliez pas que la réponse de notre expert est informative et ne remplacera pas une visite chez le médecin.

Katarzyna Pryzmont - diététiste, psycho-diététicienne, propriétaire du bureau diététique ATP. Il se spécialise dans la perte de poids pour les adultes, anime des ateliers et des conférences sur la motivation lors du changement des habitudes alimentaires, entre autres. "Comment faire face aux tentations tout en perdant du poids". Plus d'informations sur